惊蛰，是二十四节气中的第三个节气。惊蛰，阳气上升、气温回暖、春雷乍动、雨水增多，万物生机盎然。惊蛰养生重在 " 顺肝之性，助益脾胃。" 惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生应顺应万物始生的特点。中医认为春与肝相对应，肝在五行中属木，喜条达而恶抑郁。养生之要在顺四时而避寒暑，春季养生要合乎肝喜条达及主升发之性。

一、饮食养生——宜清淡，少酸多甘

惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，此时再摄入大量脂肪会加重肝脏的负担。因此，这一时段饮食养生，应顺应阳气升发的特点，多吃含植物蛋白以及维生素的清淡食物，清淡的食物有助于自身的新陈代谢，因此，推荐多食一些韭菜、春笋、芹菜等粗纤维蔬菜对肠胃蠕动很有益处。

惊蛰时节，气温还是偏于干燥，因此在春天还应多吃生津润肺的食物。梨性寒，味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。在民间还有惊蛰吃梨的说法，春季吃梨最好还是以冰糖煮制，这样不仅可以避免食物冰冷，更利于清肺和胃。

孙思邈言：" 春日宜省酸增甘，以养脾气。" 就是春季进食宜少酸多甜。因为酸入肝，酸有收敛作用，多食可阻滞气机，不利于阳气升发且会使肝气过盛，从而损害脾胃；甜味入脾，多甜食，能补益人体脾胃之气。性温味甘的食物包括糯米、黑米 、高粱、燕麦、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子等。

惊蛰以后，气温回升，细菌、病菌等微生物活力增强，容易侵犯人体而致病，宜常吃点清热解毒的 " 抗菌 " 食品。比如大蒜、蒲公英、蜂蜜、香菇等。

二、起居养生——宜保暖，晚睡早起

惊蛰后天气逐渐转暖，但冷空气活动仍较频繁，有时还会出现 " 倒春寒 " 现象。因此，惊蛰时人们还不可急于换上春装，尤其是老人、小孩，更应时刻关注天气预报，适时增减衣物，可遵循 " 先上后下 " 原则。惊蛰时的养生，要根据自然物候现象及自身体质差异进行精神、饮食、起居的调养。

此时随着天气转暖，人们时常会感到困倦无力、昏昏欲睡，这也就是所谓的 " 春困 "。现代医学认为，春困是春天气温回升而导致的一种暂时的生理现象，而惊蛰是二十四节气中升温最快的时节，故而春困更明显。很多人往往简单的认为只要多睡就可以不再犯困，其实不然。过多的睡眠，不能顺应春季特性，抑制阳气升发，使人变得更加昏昏欲睡，无精打采，往往是越睡越困。

《黄帝内经》云：" 春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生。" 春天早睡早起，慢步缓行，可以使精神愉悦、身体通达。建议大家到野外去散心、放风筝，享受大自然美景，听听鸟语，呼吸新鲜空气，可舒展阳气，以顺应春阳萌生的自然规律，使身体得到锻炼，促进新陈代谢，真正的缓解春困。

三、运动

春暖花开，惊蛰是阳气上升的时节，人们要抓紧这个时间激发体内的阳气。可以通过伸懒腰来解乏、醒神、增气力、活肢节。所以提倡春季早起多伸懒腰。春季散步可以消除疲劳，有助于健康。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，有利于人体疏通气血，生发阳气。中医养生不主张大汗淋漓的剧烈运动，而是强调运动中注意时间和强度循序渐进，如散步、慢跑、太极拳等

四、情志养生：中医说 " 春属肝 "，也就是春气通肝，当春气渐浓时，人的肝气也渐旺，情绪就容易被搅动，因而应当采取积极的修身养性方法：增加户外活动如春游，早睡早起少熬夜，多听音乐陶冶性情，善于倾诉，保持情绪稳定。

五、疾病预防

1、防感冒。惊蛰时节，乍暖还寒。因此，人们更要注意保暖，根据天气变化，适时加减衣服，避免风寒湿气的侵袭，预防感冒。

2、防关节炎。膝关节骨性关节炎是因风、寒、湿三邪侵入肌体，使气血运行不畅所致，若有 " 倒春寒 "，有膝关节炎的人感觉酸痛更明显，建议带护膝，或用艾条熏膝关节。

3、防流行性疾病。惊蛰过后，百虫苏醒，也是流行性疾病多发的季节，建议大家饮食有度，注意家庭、个人卫生，勤洗手、多开窗通风。

4、防皮肤病。入春以后因为天气干燥，或花粉过敏，饱尝皮肤的奇痒痛苦。这类人群平时要注意皮肤保湿及防晒，容易花粉过敏的人，最好能了解自己对什么花过敏，避开过敏原。提前备好抗过敏药物。

医生简介

李美玲，女，主治医师，毕业于陕西中医药大学。擅长中西医结合内科常见病的诊治，尤擅长对颈、肩、腰腿病、消化系统疾病及神经系统（如面瘫、中风偏瘫）等的针灸治疗。