海西晨报 · ZAKER 厦门 记者 钟宝坤

市民进行器械锻炼前先了解技巧和窍门，可事半功倍。（资料图）记者 陈理杰 摄

智能腹肌训练器、智能划船器、智能健身车、上肢牵引器、智能太极揉推器 …… 这些健身器械在厦门各个近邻运动场里都有设置，满足了市民日常的健身需求。在 12 月 14 日— 15 日举行的 2024 年厦门市近邻（社区）运动会上，这些市民平时喜闻乐见的健身运动将成为比赛项目，届时市民可以一较高下。

不过，专业人士表示，虽然这些都是平时大家经常参与的运动项目，但比赛毕竟是竞技，市民一定要量力而行，充分了解各类器械的使用方法，以免受伤。

热身和放松很重要

眼下，冬日的厦门天气晴好，市民户外运动热情高涨，随处可见市民在各类健身器材上锻炼，尽享运动健身带来的快乐。

针对器械锻炼，国家一级裁判、社会体育指导员刘思宁提醒市民，在锻炼时一定要提前热身。热身时可以进行慢跑和拉伸，也可以做热身操或打太极。最好针对自己要锻炼的部位，进行有针对的拉伸。只有进行充足的热身后，才能到器械上进行运动。锻炼结束后，市民要针对自己锻炼的项目，完成相应的放松动作，比如，做完腿部锻炼，就需要进行压腿等拉伸动作，这样可以有效缓解运动后的不适症状。

刘思宁说，近邻运动场和社区里有很多健身器械，市民在锻炼时要充分了解各种器械的使用方法，锻炼的动作要到位，才能达到效果。比如，市民如果要锻炼下肢力量，深蹲时背要挺直，膝盖往下垂直方向不能超过脚尖。这些动作如果做好了，对于学生参加跑步、跳远等中考项目有帮助，对于老年人则可以暂缓肌肉萎缩带来的行动不便等。

刘思宁提醒，一般来说，跑步机对于大体重的运动人群并不适合，负重跑步可能会对膝盖造成损伤，所以，大体重人群更适合使用划船器。划船器对增强腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉有较好的作用，尤其适合腰腹部和上臂部脂肪较多的人群。

器械锻炼也有窍门

据了解，本次近邻（社区）运动会设置了团体赛和个人赛，比赛项目几乎都是大家平时在公园、运动场里的健身项目。厦门市思明区社会体育指导员协会会长周智勇表示，虽然比赛项目都是大家经常进行的运动项目，但仍然需要注意运动技巧。

周智勇介绍，本次运动会团体赛有多个项目，市民可以自由组队参加。届时，市民要根据项目合理安排选手上场，比如，一些需要力量的项目尽量安排男士上场，而像太极揉推这样的项目，可以考虑让女士上场，发挥各自的优点进行比赛。在个人赛中，市民一定要注意不要急于求成，一上来就赶时间，要先熟悉器械，不然发力太猛容易受伤。

周智勇平时也积极参与器械锻炼。他表示，市民用器械做仰卧起坐时要注意，平时都是平躺，很容易就能起来，但在器械上，是用脚钩住器械，就需要脚发力，再通过腰部发力起来。在提重训练器这个项目中，要两只脚平行站立，两只手同时发力拉，而且要在拉的时候瞬间发力，之后就会轻松很多。

温馨提醒

由厦门市体育局主办的 " 邻运动 · FUN 肆嗨 "2024 年厦门市近邻（社区）运动会将于 12 月 14 日— 15 日举办。本次近邻（社区）运动会包括海选赛和总决赛，将在我市六区同步开展。只要您喜爱运动，热衷竞技比拼，都可以来参加。