当下，正是杏子成熟的季节，杏子除了好吃，有什么营养价值？如何能挑选到香甜多汁又软糯的杏？一文看懂 ↓

杏子的美味

一直在进化

不知道大家有没有发现，小时候的杏子，入口的味道有点像开盲盒，有时甜丝丝，有时候却酸涩得很。如今的杏子，多数都口感甜蜜。这其实是杏子们一直在 " 进化 "，从而给我们带来了更好的味觉体验。

杏子是我国的 " 土著 " 水果，在我国培育历史悠久。杏子作为重要的经济作物，既能直接吃鲜果，也能制成杏干。自古至今，人们一直在改良杏子的道路上努力着。

这些年，果皮黄色更浅淡，接近青黄或乳黄色的 " 白杏 " 逐渐被吃货们发掘，越来越受欢迎。无论是产自新疆轮台的小白杏，还是来自甘肃敦煌的李广杏，再或者河北香白杏，都具有皮光毛少、汁多味甜、肉质细嫩的特点。

为了满足人们更丰富的口味需求，农业领域的科研人员们一直致力于培育、推广更优秀的杏树品种。这几年从山东烟台逐渐推广到全国的荷兰香蜜杏，就是典型代表。上世纪 90 年代，借助山东优越的自然环境，当地农学院在引进品种和本土品种基础上不断选育出新品种，其特点是果肉香脆、甜度极高，成熟后可达到 17% 的甜度。

杏子不仅好吃

营养价值也很好

美味的杏子，营养价值相当不错。像是最常见的黄杏，它最突出的营养优势就是胡萝卜素含量很高。

1. 胡萝卜素

橙黄色蔬果中富含胡萝卜素，而胡萝卜素在体内可以经过代谢转化为维生素 A，能保护视力，改善眼部不适。

黄杏的胡萝卜素为 450 微克 /100 克，这含量在水果中算是很优秀了，几乎是黄桃（20 微克 /100 克）的 22.5 倍，苹果（50 微克 /100 克）的 9 倍，橙子（160 微克 /100 克）的 2.8 倍。

2. 叶黄素和玉米黄素

叶黄素和玉米黄素是维持视网膜黄斑区健康至关重要的营养物质，黄杏中叶黄素和玉米黄素能达到 89 微克 /100 克左右，这含量在水果中属于较高了，例如与哈密瓜（27 微克 /100 克）相比，是它的 3 倍多。

要注意的一点是：杏子中 β- 胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素大多数集中在果皮中，果肉中含量相对更低，吃杏子时，如果能连着果皮一起吃下，就可以收获更多的营养。

3. 钾

杏子中的钾含量也丰富，能达到 226 毫克 /100 克，比胡萝卜（119 毫克 /100 克）高出近 1 倍，和经常被推荐的补钾水果香蕉的钾含量（256 毫克 /100 克）接近。

△在甘肃省平凉市静宁县城川镇靳寺村，游客带着孩子采摘杏子。新华社发（侯崇慧摄）

谁说杏子 " 不如 " 桃？

有人认为，桃养人杏伤人。但事实上，杏子和桃子无论哪方面相比，都不逊色。

在口味上，成熟后的桃子虽然有软桃、脆桃之分，但多数口感甜蜜，汁水丰沛。如今市面上有不少品种的杏子也甜如蜜糖，汁多味美。

在营养价值上，杏子比桃子含有更多的膳食纤维（1.3 克 /100 克 vs0.6 克 /100 克），更多的钙（14 毫克 /100 克 vs4 毫克 /100 克），以及更多的 β- 胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素。

那为何有 " 桃养人杏伤人 " 一说呢？这主要和苦杏仁中一种可能引起中毒的苦杏仁苷有关。

苦杏仁苷进入体内后会分解产生有毒的氢氰酸，氢氰酸的毒性很强，过量摄入可致人死亡。但是适量吃新鲜杏子是不会有此问题的。想吃杏仁的话，去正规超市买现成品也是安全的。

如何挑选杏？

最后，分享几个挑选杏子的小妙招。

1. 选产地

前文中介绍的新疆小白杏、新疆小红杏、山东荷兰香蜜杏、崂山蜜杏、甘肃李广杏等，都是远近闻名的美味杏子。

2. 选新鲜

水果的新鲜程度直接决定了口感。表皮光滑、杏毛覆盖、饱满圆润、果柄颜色带绿的杏子更加新鲜。

3. 闻香气

如果杏子闻起来有浓郁的杏子香气和隐隐的甜蜜，这是成熟度高、甜度足的表现，可以作为挑选时的一个标准。

这个夏天，一起来品尝杏的甜蜜吧！

来源 人民日报

编辑 段筠 /编审 黄聪 /签发 蒲谋