以下文章来源于老 K 不抑郁 ，作者今日老 K

" 这是我自己个人的感悟号，因为公众号阿尔法心理疗愈更多侧面从各个方面写心理学内容，很多人反馈希望看到更多关于抑郁焦虑的内容，所以我专门在这里会定期和大家分享，这里也更加私人以及内容通俗化，就是让更多普通老百姓真正能够理解心理学对抑郁焦虑的作用。"

老 K

2024 年 6 月 19 日凌晨 3 点 11 分

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摘要

抑郁焦虑者常受负面自我催眠影响，通过积极暗示疗法可改善。每天进行积极暗示，改变思考模式，产生愉悦感受，但需真情投入。简单自我接纳暗示有助于情绪改善。

文 / 老 K

其实你有没有发现，很多抑郁焦虑的人都是被自己给欺骗了一样。

比如焦虑症的人可能脑子中总是有个声音让自己不断担心害怕，开车时总是担心自己会不会撞人。走在楼下会担心是否有东西掉下来砸到自己，人际关系交往中总是担心别人对自己的看法。总而言之就是时刻都在不断进行负面自我催眠。

我在有些特定咨询人群中，会给他们布置一些作业，例如让他们按时每天去进行积极的暗示，很多来访者一开始很抵触，因为觉得没什么用处，可事实却是，任何改变都需要长期的坚持。短期自暴自弃对自己没有任何的好处。

其实心理疗法中有一个很简单的疗法叫 " 暗示疗法 "，暗示的时候主要是让来访者进入到一种催眠状态中，用积极思考方式替代消极的思考模式。

图 /Unsplash

事实上心理学有研究发现，良性心理暗示，对脑垂体和脑下丘体有极大刺激，会因此产生内啡肽和镇静素的，而这些化学物质会让人产生开心舒服愉悦的感受。

有研究还发现，积极的心理暗示会改写脑回路，让我们的大脑重组，这样积极的认知可能会不知不觉在我们平时生活中多了。

但要注意的是，我们不能机械的训练，而是要真情投入进去，因为任何心理疗法甚至药物都要在自己相信的基础上才有效。

比如我们可以进行一些简单的接纳自我的心理暗示和建设：

我可以尽力做工作，但我不需要完美完成它们；

我不是非常完美的，但这就是本来的我；

我不需要让所有人都喜欢我，因为我也做不到；

我不再把精力都放在 " 别人怎么看待我这件事上 "；

我接受我生命中发生的任何事情，无论好的还是坏的；

我理解爸爸妈妈也是平凡的人，也有他们的盲点和缺点，也有他们的脆弱和无助；

我是安全的；

我可以信任我自己；

我接纳自己暂时做不到完全允许抑郁和焦虑的折磨；

我接纳我无法原谅某人；

我接受，并且感谢我生命中所有的历程。

每天抽出大概就十几分钟时间，也许你的情绪就此会慢慢开始改变。

我们每天都在无数次地经历催眠状态，很多心理、病理问题都是在催眠状态下形成的，因此，它最好也在催眠状态下被治愈。

- END -

文章作者：老 K

老 k 简介：心理咨询师（国家二级、三级双证持有），从业 10 年，神经症亲历者 ，佛学爱好者，公号 " 阿尔法心理研究所 " 创作者 ，头条认证心理领域创作者（青云计划科普类获奖者），长期坚持省三甲医院动力学个人体验分析 110 小时 + （目前仍在进行），督导小时数：50 小时以上。

培训 / 学习经历：国家心理咨询师系统面授培训、曾奇峰精神分析 60 讲、武志红心理学课、熊逸佛学 50 讲、施琪嘉创伤疗愈系列课程、北京心理危机研究与干预中心副主任医师彭旭《走出抑郁，学会自我疗愈》系列课程等

我是老 K。

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