The following article is from 老 K 不抑郁 Author 今日老 K

" 这是我自己个人的感悟号，因为公众号阿尔法心理疗愈更多侧面从各个方面写心理学内容，很多人反馈希望看到更多关于抑郁焦虑的内容，所以我专门在这里会定期和大家分享，这里也更加私人以及内容通俗化，就是让更多普通老百姓真正能够理解心理学对抑郁焦虑的作用。"

老 K

2024 年 6 月 19 日凌晨 3 点 11 分

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摘要

文章提倡通过 " 转念 " 技术改善抑郁和焦虑，即转变思维和认知。美国心理学家阿伦贝克创立的 CBT（认知行为疗法）有良好疗效。古代哲人也发现了 " 转念 " 的力量，学会这一技巧有助于减少烦恼和抑郁。

文 / 老 K

当今越来越多人患上抑郁和焦虑问题，生活中压力肯定是无处不在的。

既然我们无法改变现实，是否能够转变我们的心境呢？这就是我今天要教给大家的一个技巧，如果你学会的话，肯定对自己大有帮助。

而这个技术就是转念。

何谓转念呢？说得通俗一些就是转变我们的念头，也就是改变我们的认知和思维。

如果说心理学有发展史的话，那么 20 世纪以来最伟大的心理学发现一定会是" 认知 "领域了。

就像心理学家威廉曾说：" 人可以通过心态来改变生活，这是我们这一代人最伟大的发现。"

人们发现，导致人产生负面情绪大部分不一定是现实状态，而是认知。更准确来说就是，人们对事情发展的态度导致产生了不同的情绪状态。

对这个概念加以研究，美国心理学届泰斗（刚刚去世不久）的阿伦贝克博士在上世纪 60 年代创立了认知行为疗法（CBT）。

那么 CBT 理论基础也是：影响你的感受和行为的是你的想法，而非你现在的处境。

所以在实际操作的时候，我们尽量让自己情绪糟糕的时候把那些头脑的念头记录下来，然后再和咨询师一起讨论这个念头是否合理。然后对应记录下来矫正，长此以往认知就这样不知不觉会发生改变。

有学者开始研究心理治疗对抑郁症的有效性，一份 meta 分析结果表明，有 42%-66% 的患者在接受 CBT（认知行为疗法）后，不再符合抑郁症的诊断标准。

而针对抗抑郁药物有效性来看，临床中有 22-40% 的患者能够通过服药获得好转。从这个角度来看，认知疗法并不亚于药物。

其实转念的力量早在古时候很多哲人就发现了，佛家说：

有心无相，相随心生；

有相无心，相随心灭。

这就是最早的认知疗法的应用，人的相貌会随心念而变化，心念一转，相貌也会发生变化。

境遇也是如此，例如境随心转的道理太多了。记得小学课本介绍老舍时候，他的《骆驼祥子》就是在其失业抑郁之际创作的。

那时候他没钱坐不起车，他就步行，没钱下馆子，他就自己下厨，自嘲道味道不如饭店大厨，但鱼虾胜在新鲜。

没钱出门潇洒娱乐，就出门随便遛弯晒太阳，他还自得其乐：

" 不用花钱还接近自然。"

如果此刻的老舍成天躺平抱怨际遇不好的话，那么这样经典的作品如何问世，就是其乐观态度改变了其糟糕境遇。

我很喜欢有个抑郁康复者说的一段话：

一个真正从抑郁中痊愈的人，会慢慢学会将 " 为什么这种事发生在我身上 " 的思想，转换成 " 这件事到底想教会我什么 "。

这种心态的转变，标志着一个人开始从内心深处理解和接纳生活中的一切，不再对抗，而是顺其自然。

一个人要有接纳事物好与坏的勇气，才配得上无悔的一生，我们无法预测未来和境遇，但我们可以处理我们对待境遇的态度，这是非常重要的。学会这一技巧，也许你后续的人生会少很多烦恼和抑郁。

- END -

文章作者：老 K

老 k 简介：心理咨询师（国家二级、三级双证持有），从业 10 年，神经症亲历者 ，佛学爱好者，公号 " 阿尔法心理研究所 " 创作者 ，头条认证心理领域创作者（青云计划科普类获奖者），长期坚持省三甲医院动力学个人体验分析 110 小时 + （目前仍在进行），督导小时数：50 小时以上。

培训 / 学习经历：国家心理咨询师系统面授培训、曾奇峰精神分析 60 讲、武志红心理学课、熊逸佛学 50 讲、施琪嘉创伤疗愈系列课程、北京心理危机研究与干预中心副主任医师彭旭《走出抑郁，学会自我疗愈》系列课程等

我是老 K。

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