随着高考、中考落幕，各大学校陆续结束期末考试，暑假终于即将到来。假期里，大部分孩子待在家，可能抵挡不住手机等网络使用的诱惑。如何在暑假期间预防青少年网络成瘾，是暑假期间青少年父母面临的巨大考验。

7 月 2 日，湖南省第二人民医院（湖南省脑医院）成瘾医学科专家教父母亲们三招，有效预防孩子们手机成瘾。

第一招，父母以身作则，带头少玩手机。

父母是孩子行为的榜样。作为父母，尽量在孩子面前不玩或尽量少玩手机，如果确因工作需要，可以事先向孩子说明原因，并征求他们同意下用手机。

需要提醒父母的是，对青少年群体而言，由于他们前额叶发育不成熟，对于冲动的控制明显弱于成年人，对手机的控制能力普遍较差，因此不建议给青少年过早配备智能手机或平板等电子设备。如果因特殊需要要给孩子配置，建议 14 岁以后给孩子配置。

第二招，共同设定手机使用家庭公约。

建议一家人坐下来制定家庭成员使用电子产品进行讨论，共同制定网络使用家庭公约。如规定每位成员一天中所使用手机的时间，哪些情况下可以玩，哪些条件下是禁止使用？制定具体的奖惩措施，这些措施需要公平公正，具体化，可操作，可量化。例如规定每天使用手机时间为 3 个小时，如果超出的时间将翻倍计算，从今后的手机使用时间中扣除。如果小明第一天玩了 4 个小时，那超出的 1 个小时将翻倍为 2 个小时，从第二天的使用时间扣除，这样第二天手机使用的时间为 1 个小时。

第三招，用线下游戏或活动来抵制手机诱惑。

在暑假期间，青少年也需要尽量按照上学的作息，早睡早起，调整好自己的生物钟。利用暑假相对宽裕的时间，增加与孩子们之间的互动，父母鼓励孩子们一起在线下进行游戏 PK，推荐可以参加由正规医院举办的游戏障碍夏令营，有助于帮助孩子通过参与线下游戏收获价值感、归属感及自信心。

也可加强体育锻炼，参加一项以上自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、  跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动；有条件的情况下，可以爬爬山，游游泳，进行有氧运动，加快机体的血液循环，让自己的身心 " 动 " 起来，可不仅有效缓解身心疲劳，而且可以将青少年的注意力转移到线下有趣的活动中来。

总之在暑假期间，各位父母可以通过 " 家长自己做榜样、家庭公约来约束、用线下游戏来抵制 " 的策略，培养积极乐观健康的孩子，有效地预防青少年手机成瘾。

潇湘晨报记者任弯湾

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