你是否曾感到自己总是重复着同样的痛苦经历？或者，在人际关系中总是感到不安和不安全？这些反复出现的负面模式，可能与你早年形成的 " 早期适应不良图式 " 有关。

1. 什么是早期适应不良图式？

早期适应不良图式，简称为 " 图式 "，是指我们在童年时期，为了应对环境中的压力和威胁，所形成的负面、僵化的认知模式。这些图式深深地根植于我们的内心，影响着我们对自我的看法、对他人和世界的看法，以及我们与他人互动的方式。

2. 图式的形成

图式主要在童年时期形成，是我们在与父母、照顾者和其他重要人物的互动中习得的。当我们经历了长期的情感忽视、虐待、创伤等负面经历时，就更容易形成负面的图式。

3. 图式的种类

常见的早期适应不良图式包括：

自我图式：  比如 " 我不够好 "、" 我不可爱 "、" 我无能为力 " 等。

他人图式：  比如 " 他人不可信 "、" 他人会伤害我 "、" 我无法信任他人 " 等。

世界图式：  比如 " 世界是危险的 "、" 生活是不公平的 "、" 我无法控制自己的命运 " 等。

4. 图式的影响

早期适应不良图式会对我们的成年生活产生深远的影响。它们可能导致：

人际关系困难：  难以建立亲密关系，或者在关系中不断重复同样的模式。

情绪问题：  容易感到焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪。

行为问题：  可能表现出回避、攻击、自我破坏等行为。

心理疾病：  长期处于负面图式的影响下，可能发展出抑郁症、焦虑症等心理疾病。

5. 如何改变图式

虽然早期适应不良图式根深蒂固，但并不是无法改变的。通过心理治疗，我们可以识别并挑战这些负面的图式，逐渐建立更健康、更积极的自我认知。

觉察：  首先，我们需要觉察到自己身上存在的负面图式。

挑战：  然后，我们需要去挑战这些图式，寻找证据来证明它们是不正确的。

替代：  最后，我们需要用更积极、更现实的信念来替代这些负面的图式。

6. 结语

早期适应不良图式虽然会对我们的生活造成困扰，但通过积极的心理治疗和自我探索，我们可以逐渐摆脱这些负面模式的影响，建立更健康、更幸福的生活。

总结来说，早期适应不良图式是指我们在童年时期形成的负面、僵化的认知模式，这些模式会影响我们对自我、他人和世界的看法，并对我们的成年生活产生深远的影响。

如果你发现自己总是陷入同样的困境，不妨去寻求专业的心理帮助，通过了解和改变自己的图式，找到更积极的生活方式。