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看不见的更年期。

是一种现象。

也是一部纪录片的名字。

前些日子看了这部纪录片，主角是知名女主持人李静，她袒露自己进入更年期后的心声。

激素起起落落落落落，突然不辞而别的月经，情绪极其不稳定，说胖就胖的身材，还有莫名其妙就觉得自己是个废物……

体面大半辈子，突然无法控制自己，

太可怕了。

更可怕的是这个失控总有一天会出现，避无可避。

看过一些更年期女性的自诉，什么职业都有，年龄还越来越年轻。

职场上精英，突然在重要会议上失控。一直平和的家庭主妇，莫名其妙开始失眠焦虑。

还有刚过 40 觉得更年期还远，结果月经乱了，潮热盗汗来了，工作精力消失，耐心消失，辅导作业大发雷霆，事后自责不已。

根据数据统计，全国 45 岁到 55 岁的女性中，有 76% 都被更年期困扰。

数量真的很庞大！

但真正找过专业帮助的呢？

只有 12% 而已。

因大家都觉得更年期太丢人，不敢面对不愿意面对，宁愿忍着也不出声。

这种想法真是很大大大大大大的误解。

其实更年期就跟青春期一样，是身体经历特殊变化的结果，是阶段，不是问题。

青春期可以改变和控制，更年期一样可以～

01

首先，外界那些恶意贴的标签，别看。

特别是更年期肯定会成为无理取闹的疯子这种污名化的说法，别被 pua。

《柳叶刀》研究清清楚楚表明，75% 的情绪波动，都是雌激素骤降致使 5 - 羟色胺失衡捣的鬼。

这是生理在 " 作妖 "，不是我们无理取闹。

雌激素调节到正常水平，情绪可以比任何人稳定，脑子也和年轻时一样清晰。

很多人不敢承认，觉得会有更年期的都是素质不高、控制不好自己、生活过得一团糟的人。

但看看央视主持人就知道，这种看法荒谬至极。

还有啊，闫妮 49 岁时大方分享潮热经历，赵雅芝 50 岁公开接受激素治疗，

明星都毫不避讳，我们又何必觉得自己不正常？

还有人因为不敢面对，觉得丢脸，然后不好意思去治，觉得忍忍就会过去。

这样想只会越来越糟糕。

身体上的问题，牵一发而动全身。更年期虽然和脾气暴躁深度绑定，但背后还有很多问题，

潮热盗汗导致的失眠，心血管风险，骨质疏松、阿尔茨海默病等都有可能找上门。

协和妇科医生的金句，更年期管理不是矫情，是对未来 30 年健康实实在在的投资。

所以大家别再被错误观念束缚，更年期不是狗洪水猛兽，接受它，正视它。

02

大家可以这么理解。

更年期就是我们身体的二次发育。

我们的卵巢退休了，雌激素水平一路直线下滑，下滑到一定程度会有更大的隐患，所以身体必须不停给我们发信号。

潮热、失眠、情绪不稳定都在给你发出警报。

潮热引发血管舒缩，让你燥热难耐，接着失眠就趁虚而入，睡眠不足又导致情绪大崩溃……

换个角度看，这其实是身体在悄悄告诉我们：

一直透支自己当‘贤妻良母’的日子到头了，你也该轮到好好照顾自己了，切换到‘自我优先模式’吧。

我一个远房小姨就借着更年期切回了自己的模式。

她以前是别人家的孩子，性格乖，听话，成绩好。从求学到工作，都是按照父母的期待走。

学历很高，工作也光鲜亮丽。

在一家企业干了二十多年，更年期提前到达。

她无法控制自己，不再像以前那样温顺听话，经常爆发，得罪客户。

公司将她边缘化，她再次控制不住辞职。

破罐子破摔之后，她突然发现，不用事事退让，不用压抑自己，日子也是能过下去的。

尝到一点以自我感受为主的甜头后，她彻底变了。

不再听任何人建议，想做什么、要做什么，她只听自己的心声，只过自己想要的生活。

更年期让她不再害怕冲突，才找回了自己的心。

03

当然，正视不代表无视，身体给了这么多警示，肯定要有所动作的。

具体我们能干些啥？

饮食上，首先要避开酒精和辛辣，这两位是加重潮热的罪魁祸首。

还可以多吃点富含植物雌激素的食物，如亚麻籽和大豆制品，也能改善体温调节。

平时要选择透气性好一点的睡衣、床单被罩等等，必要时在枕头旁边放一个冰枕降温。

还有一点是注意补钙。

雌激素是维持骨密度的关键 " 守护神 "，它离场，骨头就会变脆。

骨质流失的预防，熟知的是补充钙和维 D，还有就是无氧运动。

运动是必须的，能做一些无氧最好，不行练练瑜伽、慢跑也不错。

还有一个小贴士是，给身体反应记日记。

什么时候会触发紧张，什么事情会让你情绪失控，记录下来。

下次再遇到类似的情况，先做冥想深呼吸，放松肌肉和神经。

如果实在很严重，还是得求助专业的手段。

要注意，更年期不是妇科，有专门的更年期门诊，大家可以多咨询多对比，找更专业的诊疗。

最最重要的还是观念。

不仅是自己的观念，还有身边人的观念。

让伴侣和孩子了解科学的更年期知识，需要一家人携手度过这个难关。

04

更年期了别慌。

这其实是咱们女人重新发现自己的好时期。

之前在别的平台刷过一位老师的分享。

她教了三十多年书，退休后以为自己可以好好享受休闲时光，结果第二年更年期就开始作妖。

失眠是家常便饭，半夜醒了就再也睡不好，白天精神萎靡。

脾气很暴躁，曾经那个温柔和善的老师，现在因为一点小事就火冒三丈，和丈夫吵，和儿女吵。

身体也不太行，关节痛、骨头痛，人是闲下来了，但完全没了享受的兴致。

她的儿女意识到，必须给她找点事做，就怂恿她报名参与社区组织的老年人健康讲座。

她过去是个敬业的老师，现在接了活也认真对待。

在准备资料时，她学到了很多实用的知识，也意识到自己需要调整状态。

她开始按照资料上给的办法调整作息，晚上减少玩手机时间，早点上床睡觉。

饮食上也开始改变，一个人在家没事干，就研究补充植物雌激素的食谱。

每天早上和其他老姐妹一起去晨练。

日子一天天过去，她的状态越来越好，甚至比以前有工作时更精神了。

去年大扫除，她翻出年轻时的画画本，想起小时候自己很喜欢画画，当时为了工作放弃了这个爱好。

现在有时间了，老太太决定重拾画笔，她去参加基础的绘画班，和小孩儿一起画。

因为以前是老师，她习惯性把画画和故事相结合，画画班的老师被惊艳了，鼓励她画儿童绘本。

老太太行动力超强，真就开始创作儿童绘本，还给附近的幼儿园画文化墙。

刚知道自己进入更年期那会，老太太觉得自己的人生也到头了。

哪里想到，阴差阳错又摸进了一个全新世界，日子比以前更加充实。

05

在西方文化里，更年期还有 Crone，也就是智慧老妇的尊称。

这个阶段，有阅历，有学识，有想法。

也许会因为激素乱上一阵子，但只要找回自己的节奏，那就是另一种人生的开启。

更年期不可怕。

它不是暮气沉沉的秋，是热烈积极的盛夏。

我们要享受生命中那个最美好的夏天 ~

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  小楼好文分享  

金秀贤塌了这事，最该警醒的是这群人

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我是小楼，一个喜欢聊点有用日常心理学，想把日子过得舒服明白的中年女。出版过心理学书籍《婚姻自救指南》和《自我觉醒，给孩子最好的原生家庭》。更多分享和感悟可关注