介于马拉松和综合体能（Crossfit）之间的赛事是什么？怎样将跑步圈和健身圈搭界？

最近，国内运动圈内涌动新潮流。融合当下最热门的跑步和健身两项运动的 Hyrox（全球室内健身跑系列赛）4 月 5 日将在上海世博展览馆举行。这项全球最大的群众参与型赛事首次登陆上海，已吸引 3000 多名选手参赛，参赛名额在开赛前一周全部售完，近 2000 张观众票也基本售罄。

这项比赛自创办以来规模呈现爆炸性增长。2017 年起源于德国，仅仅用时七年，它从原来的一站式比赛延伸为全球 63 站（2024 赛季数据）。中国香港站在 2023 赛季加入赛历，去年 11 月 Hyrox 首次来到北京。今年，全球预计进行 93 站比赛，参赛人数有望较去年翻番（突破 65 万）。

为什么圈外名气不大的赛事，却在运动圈内炙手可热？当马拉松等路跑赛事持续火热，健身撸铁也成为更多人的习惯，将跑步圈和健身圈合二为一，吸引了两类运动人群的注意。

如果把 Hyrox 的比赛规则解释一下，就很容易理解何为 " 跑步 + 健身 "。每位参赛选手需要在完成 1 公里竞速跑后完成一个健身动作，交替进行，共需完成八组（相当于 8 公里跑加八项健身动作）。这八个健身动作分别为滑雪机、推雪橇、拉雪撬、波比跳远、划船机、农夫行走、负重箭步蹲、投药球。

各分站赛内容与全球保持一致，并且根据不同的健身习惯、体能水平以及社交需求，比赛被划分成多个组别。从难而易分别为单人组、双人组、四人接力组。后两个组别相对门槛较低，包容性也更强。

前上海队游泳运动员王健去年 " 试水 " 了 Hyrox 北京站的比赛，斩获一冠（男女四人混合接力组）一亚（男双大众组）的成绩。作为上海一家综合训练馆的主理人，他告诉记者，他的学员七八成（四五十人）都报名参加了 Hyrox 上海站的比赛，" 对于玩综合体能训练都小伙伴来说，这项赛事已经耳熟能详。参赛学员的学龄最长五年，最短也就从去年开始玩综合体能 "。

拉雪橇动作示范

其实 Hyrox 四人接力赛对于新手友好，且兼具社交属性，因为比赛不设关门时间，四个人每人只需要完成两个 1 公里跑与两个健身项目，四人累计完成 8 公里跑与八个健身项目即可；而双人组难度稍大，要求两人一起完成八个 1 公里跑与八个健身动作，其中健身动作可以交替配合着完成。

抛掷药球动作需注意下蹲到位，否则最容易遭遇 no rep（不计入总数）的惩罚。王健作为 lululemon 大使，将参与 Hyrox 上海站男双大众组比赛。

通常从报名开始，到赛前备战，有数月时间，王健建议：" 对于跑步爱好者来说，可能要适当增重，八个大重量的健身项目可能非常有挑战；而对于综训玩家来说，相反需要降低一些体重，减轻跑步时的负担。"

在赛前最后一周的冲刺阶段，王健提醒参赛选手，切忌加大训练强度，" 跑者可以保持一周四次 30 分钟的有氧训练，综训玩家可以减少 20% 的训练量 "。

在装备方面，王健推荐透气、缝线少的 Lululemon Metal Vent Tech T 恤，适合滑雪机、划船机等健身动作。

" 在现场紧张热烈的气氛下，更要注意掌握节奏。" 王健提醒，" 赛前一小时则以饱腹感强的碳水为主，但不能吃太饱。去年北京站的现场，开赛后不久，就会发现一些参赛选手跑不动了在走路，出现抽筋甚至呕吐的情况。" 参赛者可以在比赛中途补充电解质饮料、苏打水和能量胶，赛前和赛后的拉伸至关重要。

距离 4 月 5 日 Hyrox 上海站开赛进入倒计时，对于参赛选手来说这更是一个交叉性的盛事。" 以前马拉松跑者参加各种马拉松赛，玩 CrossFit 就玩 CrossFit，玩斯巴达就玩斯巴达，但是 Hyrox 把大家聚集了起来，成为年轻人新的社交通货。"