清明阳气生发，本是生机盎然，可雨水渐多，湿气弥漫；人体毛孔随阳气舒张，湿邪趁机经肌表侵入。

中医讲春季肝旺克脾，脾胃运化受影响，水湿停滞体内。内外交困，易 " 湿困型肥胖 "，身体沉重、大便溏稀、体重增加。湖南中医药大学第一附属医院内分泌内科主任邹晓玲教大家三招，应季祛湿减重之法。

第一招：药食同源

中医经典《黄帝内经》提出 " 诸湿肿满，皆属于脾 "，揭示了湿气与肥胖的核心关联。清明湿气较重，服用四神汤可帮助身体化解湿困，恢复脾胃运化功能。

四神汤：源自中医经典的健脾祛湿名方，由茯苓、山药、莲子、芡实四味药材组成，可健脾养胃、利湿消肿。

药材选用：茯苓 20 克、山药 30 克、莲子 20 克（去芯）、芡实 20 克、排骨 500 克（可选）、生姜 3 片。

制作方式：所有药材浸泡 30 分钟，排骨焯水去腥，全部食材入锅，加水没过药材 2 倍，大火煮沸后转小火炖 1.5 小时，加盐调味。

第二招：疏泄经络

通过刺激特定穴位与进行针对性运动，能有效激发经络活力，让湿气有 " 路 " 可出，轻松恢复身体的清爽状态。

穴位按揉：阴陵泉穴

位于在胫骨内侧髁下方凹陷处，可健脾利湿、通调水道。

两手拇指按压在两侧阴陵泉上，按而揉之，产生酸麻、胀痛、走窜等感觉即可，每次按揉 3-5 分钟，每日 2-3 次，可配合艾灸。

丰隆穴

位于小腿外侧，外踝尖上 8 寸，可调节水液代谢、祛除湿痰。

用大拇指略微用力按压穴位，以略感疼痛为基准，按住 5 秒后松开，双手交替互按 3-5 分钟，每日 2-3 次，可配合刮痧，化解 " 痰核型肥胖 "。

八段锦运动：可通过八段锦，升降脾胃经气，其中 " 双手托天理三焦 " 和 " 调理脾胃需单举 " 这两式，可化湿醒脾、减脂塑形。

双手托天理三焦：自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂。吸气时，双手掌心向上托举至头顶，指尖相对，抬头目视手背，带动脊柱伸展。呼气时，双手缓慢下落至体侧，重复 6-8 次。

调理脾胃需单举：左脚向左迈一步，成马步姿势，双手掌心向上捧于腹前。左手翻掌上举至头顶，右手下按至右胯旁，同时吸气，眼随左手。呼气时双手回收至腹前，左右交替重复 6-8 次。

第三招：起居化湿

早起晨练：早晨 7:00-9:00 散步、打太极拳，助阳气升发。避免剧烈运动耗气。

春捂有度：早晚温差大时及时添衣，重点保护颈背、腰腹及膝关节，避免寒湿入侵。

夜卧早起：最晚 23 点前入睡，避免熬夜伤肝。

清明养生，三招相辅相成，为身体构筑起抵御湿气的坚固防线，助力甩掉多余负担，解锁春日健康新体验，拥抱轻盈自在的生活状态。

通讯员胡文孝 魏雪乔 周晓梅 潇湘晨报记者任弯湾

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