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前些日子看到朱媛媛患癌去世的消息。

这两天，又看到同样是 51 岁的主持人曹颖，自曝自己患胃癌的视频。

人到中年，问题总是猝不及防出现。

拿我自己来说吧，这两年去体检，报告单子上的异常也是越来越多了。

我一个发小也是，上个月自己在家里突然晕倒，把老公和两个娃吓得半死。

万幸去医院检查没什么问题，但医生也说了，让她尽量改改生活习惯。

中年后，人体的代谢下降。

如果生活方式长期处于不健康的状态，高油高糖饮食、缺乏运动、再加上长期高压、熬夜，免疫功能势必会被影响，让癌细胞有生长的空间。

到了 40 岁癌细胞更容易找上门，真不是空话。

以前觉得，人到中年要养生只是一句鸡汤。

现在自己到了这个年龄，不知不觉也开始悄悄制定养生计划。

最近两年看过的养生资料不少，很多长寿老人的生活方式，真的能给到我不少启发。

今天也给大家分享一下。

1，

别被情绪牵着鼻子走

103 岁的国医陈彤云，曾分享过自己的养生秘诀。其中一个就是，每天早上起来抄一遍《心经》，她说，抄写可以帮助自己精心疏肝。

还有 104 岁的干祖望老爷子，每天必须留一个小时闲坐，焚香、听曲、侍弄花草。在他看来，生气就是拿别人的错误毒害自己，所以绝不会轻易动怒。

日本那个活到 118 岁的田中加子，也认为保持积极的心态，才是长寿的关键。

她从不焦虑，一直强调人生最开心的就是当下，平时没事便作诗做题写笔记，绝对不会让自己内耗。

中年人要应对的事情太多了，压力只增不减。

特别是女性，习惯性压抑自己的情绪不说，40 岁后还要面对更年期带来的情绪波动。

如果得不到排解，很容易憋出病。

做好情绪管理，避免积累压力，非常重要。

我们应该给自己建立情绪出口。

不过不建议语言释放，这样太容易伤害身边的人，可以试试冥想 / 写作或者涂鸦等方式，吐纳之间，可以将体内的坏情绪排出来。

或者给自己找到心流体验，前面提到的几位老人都有特定的爱好，写字、喝茶、养花、作诗，都是可以专注的活动。

进入心流状态，心自然不会被坏情绪纠缠。

2，

不要懒，一定要动起来

陈彤云在 80 岁之前，每天快走五千步，90 岁之后换成室内八段锦。

她一直在根据自己的年龄，选择合适的运动，增强自己的免疫力。

日本 117 岁的大川美佐绪，晚年每天都会进行轻度的园艺活动，修建花草、浇水等等。

靠着这种 " 非刻意运动 "，她的肌肉量始终比同龄人高出 15%。

江苏有一位抗癌老人，叫施秀英。

58 岁查出肺癌，手术后，听从医生的建议，每天抽时间锻炼。每天早上四点起床，跑一万公里，一跑就是 28 年。

当年肺癌手术后，医生说，坚持运动也只能延长几年寿命。结果她一直跑到 80 岁，甚至还参加了老年比赛，拿了银牌和铜牌。

运动真的是最简单又最有效的长寿法子，只需要一双鞋，和一颗不再懒散的心，就能动起来。

不过，要想坚持运动，切记一开始不要用力太猛，最好是循序渐进。

有氧无氧结合进行。

有氧可以是快走、游泳、或者是椭圆机，这些运动可以提升心肺功能，降低心脑血管疾病。

我们这个年纪，肌肉开始流失，骨骼也开始脆皮，所以适当的无氧对身体益处非常多。

下肢可以多练深蹲和臀桥。核心的话，平板支撑就够了。上肢可以试试哑铃，不用太重的，一到两公斤的就行了。一周运动三到四次，可以预防肌肉萎缩和骨质疏松。

如果不喜欢前面的运动，也可以试试瑜伽、太极拳或者普拉提。

总而言之一定要动起来，同时运动前后要注意拉伸和放松，这样对肌肉更好。

3，

好好吃饭，管住嘴

很多活到 100 岁的老人，都会重点规划饮食。

比如陈彤云，她就有一个 " 五色归五脏 " 原则。

色，就是蔬菜的颜色。绿色养肝，红色养心，白色养肺、黄色养脾、黑色养肾。分别对应菠菜、西红柿、豆腐、南瓜、木耳等几种食物。

她认为膳食纤维是养好身体最重要的部分。

还有大川美佐绪，一直遵循   " 八分饱 " 原则。

每天都会吃红薯、海藻和豆腐，热量控制在 1800 打卡以内，而且很爱吃鱼和苦瓜。

很多老人有吃鱼的习惯，因为鱼富含的Omega-3 脂肪酸可以降低患癌风险。

国医许润三、日本老人知念镰，在提到饮食习惯时，都会提到鱼类，而且知念镰还有饮茶的习惯。

总的来说，这些长寿老人的饮食习惯，基本都有一个共同点⬇️

胃口好、吃的种类杂、营养很均衡。

虽然重视饮食，但不意味着要苦哈哈过日子。

田中加子的饮食就 " 不太健康 "，她也会喝碳酸饮料，爱吃巧克力。

但她从来不贪多，会严格控制摄入量，是在保证其他营养足够均衡后，才会吃上一些垃圾食品。

她的生活态度一直是四个字：吃好喝好。

饮食就和运动一样，它不需要多高的成本，基本就是，你想改变，立即就能改变的事。

只需了解营养均衡的搭配，均衡摄入优质蛋白、钙、维生素等营养成分，一步步对着做就行。

另外中年女性可以注重补充一些植物雌激素，定期摄入豆制品，可以缓解雌激素流失带来的一系列问题。

当然了，控糖、控盐也不能少。减少奶茶蛋糕和加工食品，晚餐尽量控制碳水比例。

最重要的是，多喝热水！

4，

重视检查，预防很重要

活了一百多岁的田中加子并不是一直没有病痛，她这一生也经历过好几次重大疾病。

45 岁接受胰腺癌手术、103 岁切除大肠癌病灶，均通过医疗干预康复了。

这不仅得益于现代医学的进步，还有她强烈的求生欲有关。她很注重健康，会定期检查身体。

其实日本女性，基本已经养成定期筛查的意识。

从数据上看，日本女性乳腺癌 5 年生存率达 93%，有 80% 的乳腺癌通过筛查发现于早期。

检查真的很重要，特别是家族有癌症史的朋友。

我一直觉得，健康筛查，本质是用最小成本，购买最大确定性。

几百块筛查费用，可能换回数十年甚至几十年的健康寿命，为什么不去做呢？

中年女性，压力大，容易压抑自己，所以定期乳腺癌筛查是必须的。普通的是乳腺触诊 + 乳腺超声，40 岁以上加钼靶。

肠胃不太好，或者家族有患病史的，35 岁后就要定期做肠镜了。

经常吸入二手烟，或者自己也吸烟的，就要注意做肺癌 CT 筛查。

很多人觉得自己现在没啥问题，或者觉得还年轻，要五十岁之后再注意。

但乳腺癌发病高峰在 45-55 岁，我国年轻乳腺癌，也就是小于 40 岁的，占比达 15%。

预防医学的每一分投入，都能在未来节省七分治疗成本。

对于中年人来说，筛查也是爱自己的优先级。

写在最后

事实上，30 岁之后，你的生活方式比年龄更能决定健康结局。

养生，本质上是在做生命的减法，减去过度的欲望、错误的习惯、淤积的情绪。

癌症不是年龄的必然结果，而是长期忽视身体信号的累积。

干祖望说过，未病先防，既病防变，已病防渐。

40 岁后的健康主动权，始终握在自己手中。

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  小楼好文分享  

又去见世面了。

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我是小楼，一个喜欢聊点有用日常心理学，想把日子过得舒服明白的中年女。出版过心理学书籍《婚姻自救指南》和《自我觉醒，给孩子最好的原生家庭》。更多分享和感悟可关注