幸福就是只有快乐，没有痛苦吗？

如果问：" 幸福是什么？" 很多人可能会回答：

衣食无忧，身体健康，万事顺遂；

没有烦恼，没有痛苦，天天傻乐；

孩子听话，老公省心，父母安康 ......

如果问：" 你幸福吗？" 很多人可能会说：

孩子挺懂事的，就是学习成绩不理想；

父母挺康健的，就是省吃俭用爱唠叨；

爱人挺出息的，就是天天出差不着家；

工作挺顺心的，就是工作太多压力大 ......

幸福里常常带着一丝心酸，安稳里难免夹杂一些磕绊。用 " 幸福 " 来定义生活似乎过于单薄，" 苦乐参半 "" 五味杂陈 "" 甜中带苦 "" 酸甜苦辣 "" 忧喜并存 " 更能描绘我们日常的真实模样。

正如电影《头脑特工队》中所呈现的那样，代表 " 快乐 " 的金色记忆球并不完整，只有当它融入代表 " 忧伤 " 的蓝色时，主人公莱莉才真正获得成长。那个金蓝交织的记忆球并不纯粹，却最耀眼，成为了最深刻而珍贵的核心记忆。

《头脑特工队》

类似电影里的场景，其实也不断在我们生活中上演，很多时候我们很难说清自己到底是 " 幸福 " 还是 " 不幸福 "。

其实，也不必说清，因为 " 幸福 " 和 " 不幸福 " 并非处于光谱的两端，不会因为 " 幸福 " 多一点，" 不幸福 " 就会少一点；也不会因为靠近 " 不幸福 "，就会远离 " 幸福 "。它们更像是柠檬与糖，单独拿出来，不是太酸就是齁甜，混在一起，却是炎夏最解渴、最舒爽的滋味。

幸福的养分里

天然就有痛苦

我们对 " 消极情绪 "" 负面情绪 " 似乎都发自内心地不喜、排斥和抗拒，一提到痛苦，我们都唯恐避之不及，于是努力掩饰，试图逃避，穷极一生追求 " 纯粹的幸福 "。只是，幸福到底是什么？我们似乎也说不出一个所以然来。

一提到 " 幸福 "，大多数人联想到的第一个词可能是 " 快乐 "。早期积极心理学关于 " 幸福 " 的含义，也是强调 " 快乐 " 本身，因此，" 幸福 " 的英文翻译是 "Happiness"，即 " 幸福 " 就是 " 要始终保持快乐 "。

然而，积极心理学的代表人物马丁 · 塞利格曼（Martin Seligman）经过多年的研究后发现，用单一的 " 快乐观 " 阐述 " 幸福 " 太片面、太单薄、太苍白，于是提出了 " 幸福五要素理论 "，将幸福拓展为五个维度，因此，" 幸福 " 的英文翻译 "Happiness" 也调整为 "Well-being"。 [ 1 ]

积极情绪（Positive emotion）：幸福的基础是能够感受到积极的情绪，比如喜悦、满足、感恩和希望。虽然快乐不是幸福的全部，但它是幸福的重要组成部分，能够帮助我们更积极地面对生活。

投入（Engagement）：当我们全身心投入到某件事情中，进入 " 心流 "（Flow）状态时，我们会忘记时间的流逝，沉浸在当下的体验中。这种深度的专注和投入感，能够为幸福带来持久的满足。

人际关系（Relationship）：积极、健康的人际关系是幸福的重要来源。无论是亲密的爱人、信任的朋友，还是支持的家庭，人与人之间的联结让我们感受到爱、归属感和意义。

意义（Meaning）：幸福不仅仅是享受生活的快感，而是找到生活的目标和意义。当我们参与到比自己更宏大的事情中，比如帮助他人、追求信仰或投身于有价值的事业时，我们会感受到深层次的幸福感。

成就（Accomplishment）：完成目标、取得成就感能够带来内心的满足。这不仅仅是外在的成功，而是通过努力克服困难后，对自我能力的肯定和对人生方向的掌控感。

你会发现，除了 " 积极情绪 "，其他要素都要经历挑战、困难和责任：

在投入学习时需要耐得住寂寞；

在建立关系时需要做得了取舍；

在追求目标时需要扛得住挫折；

在获得成就时需要守得住初心。

换句话说，幸福的每一个要素，其实都离不开痛苦的孕育与滋养。

幸福不是甜水，而是一杯混合了酸、甜、苦、辣、涩的鸡尾酒，如果要过滤掉痛苦，也意味着过滤掉所有，成为一杯寡淡的清水，剔除了 " 不幸福 " 的成分，也就剔除了 " 幸福 " 的原材料。因此，幸福的本质是共容，而非对立。

如何让 " 幸福 " 与 " 不幸福 " 共存？

" 幸福 " 和 " 不幸福 " 并不是一种 " 二选一 " 的状态，而是可以存在于同一个时刻。我们可以在疲惫中感到满足，在沮丧中感受到希望，在失落中体会到释然。因此，" 幸福 " 与 " 不幸福 " 的共存，不仅是一种事实，也是一种能力。

要提升这种能力，我们可以通过一些方法，学会接纳情绪的复杂性，在 " 苦乐参半 " 中感受到生命的丰盈：

想象练习：做你人生的 " 公交车司机 "

接纳承诺疗法（ACT）中有一个经典隐喻：" 公交车上的乘客 "。 [ 2 ] 试着想象你的生活是一辆正在行驶的公交车，你是手握方向盘的司机，而情绪是车上的乘客。快乐、希望、悲伤、焦虑、愤怒……它们都坐在车上，有的安静，有的喋喋不休，有的甚至在制造麻烦。

很多时候，那些名为 " 痛苦 " 或 " 焦虑 " 的乘客会在后排大喊大叫，甚至冲到你耳边威胁：" 停车！如果你不把我们赶下去，你就完蛋了！" 为了平息骚乱，我们往往会停车，试图把这些讨厌的乘客赶下去，结果车子停滞不前，我们离目的地越来越远。

练习的核心，是不需要把 " 悲伤 " 这位乘客赶下车才能发车。你可以允许它坐在后排嘀咕，甚至允许它在车厢里游荡或大喊大叫，只要你依然握紧方向盘，坚定地开向你的目的地。

语言重构：把 " 是的…… . 但是…… "

换成 " 是的……并且…… "

语言不仅描述现实，也在塑造我们的思维模式。从语言学的角度来看，" 但是 " 是一种转折连词，用于连接两个相反或对立的句子，其核心功能是否定或削弱前面陈述的内容。同时，这种表达方式让我们觉得非此即彼，无法兼容。 [ 3 ]

练习的核心，是将 " 是的……但是…… " 替换为 " 是的……并且…… "。语言的魔力会让情绪从对立变为共存：把 " 我很开心，但是我有点担心明天的汇报 " 改为 " 我很开心，并且我也有点担心明天的汇报 "。这种语言的重构，让我们学会包容复杂的情绪，接纳自己的矛盾感受。

提升 " 情绪粒度 "：从受害者变成观察者

情绪粒度（Emotional Granularity），即一种比其他人构建更细致的情绪体验的能力。比如，情绪粒度低的人，只会用 " 开心 " 来描述积极体验，用 " 难过 " 来描述消极体验；而情绪粒度高的人，能精准地捕捉到情绪的微小差别，他们能分辨出难受可能是委屈、焦虑或是无助的混合体，开心里也许包含着满足、自豪或者如释重负等。

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心理学家莉莎 · 费德曼 · 巴瑞特（Lisa Feldman Barrett）指出，情绪粒度越高的人，不仅情绪调节能力更强，甚至生理健康状况更好，拥有幸福生活的概率也更高。 [ 4 ]

因此，当我们感到不适时，不要再使用 " 心情不好 " 或 " 我很烦 " 这样模糊的标签。试着像品鉴酒一样，去解析这杯 " 情绪鸡尾酒 " 的配方：这是单纯的愤怒吗？还是由 "30% 的失望 " 与 "70% 的无力感 " 调制而成？这是彻底的悲伤吗？还是 " 遗憾 " 中其实夹杂着一丝 " 释然 "？

练习的核心，是当你能精准地命名情绪时，就已经从被情绪淹没的 " 受害者 "，转变为站在岸边的 " 观察者 "。这种抽离感，正是让幸福与痛苦得以共存的空间。

结语

就像看一场精彩的电影，如果只有顺遂，剧情便索然无味。正是那些挑战、离别和泪水，衬托出了大团圆的珍贵。幸福不是一尘不染的笑，而是允许自己在微笑中流泪。

参考文献

[ 1 ] 马丁 · 塞利格曼 . ( 2021 ) . 持续的幸福 . 浙江人民出版社 .ISBN:9787213051272

[ 2 ] 福根 · 涅兹罗格鲁 . 凯瑟琳 · 唐纳利 . ( 2024 ) . 不真实的我 : 人格解体障碍自我疗愈指南 . 北京科学技术出版社有限公司 .ISBN:9787571439026

[ 3 ] 贾益民 . ( 2024 ) . 世界华文教学 ( 第 13 辑 ) . 社会科学文献出版社 .ISBN:9787522836942

[ 4 ] 莉莎 · 费德曼 · 巴瑞特 . ( 2019 ) . 情绪 . 中信出版集团 .ISBN:9787508697857

策划制作

作者丨苏静国家二级心理咨询师、中国科普作家协会会员

审核丨樊春雷中国科学院心理研究所副研究员、中国心理学会会员

策划丨张林林