你有没有在刷手机时遇到过这些内容？

" 测几道题就能知道你是否抑郁 "；

" 用这个心理技巧能控制别人想法 "；

" 不回消息的人心理有问题 "；

……

这种信息让很多人被伪科学的心理学测试误导，带来错误的心理暗示，最终放弃专业的心理咨询，自己越陷越深。

不仅如此，社会上还出现了一些规模较大的机构，以 " 灵修 "" 心身 "" 量子 " 等概念包装自身，吸引公众参与。它们虽然借助了部分心理学干预手段，却往往大肆夸大效果，甚至宣称能够治疗身体疾病。这类宣传对大众具有较强的迷惑性，容易使患者轻信，最终导致身心健康受损、财产遭受损失。

为了帮助大家避免这些陷阱，今天我们将教你如何识别伪心理学的危险信号，并提供一份风险自查清单，让你更明智地判断心理健康问题。

目前流行的声音疗愈音钵，图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷

什么是 " 伪心理学 "？

与正规的心理学相比，伪心理学往往缺乏结构和可观察性：

依赖于主观经验和个案故事，得出结论时没有控制变量，样本量也很小；

缺乏详细记录，无法被他人重复验证。

与此相对，科学心理学是有结构且可观察的：

通过控制实验、大样本调查、生理测量等方式系统收集数据；

所有研究步骤都需要详细记录，以确保其他研究者可以重复实验，而未能重复的实验往往会受到质疑，结论也可能被推翻。

举个例子：正统心理学认为 " 抑郁症需要专业评估和医生诊断 "；伪心理学则认为 " 做几道题就能诊断抑郁症 "。

简单来说，伪心理学就像 " 心理学中的三无产品 " ——缺乏科学依据，却包装得很 " 专业 "，目的是吸引流量或赚钱，甚至可能危害你的心理健康。那么，应该如何识别呢？

伪心理学的三个危险信号

伪心理学有三个危险信号，都是伪心理学最常见的套路，只要你在做 " 心理咨询 " 时出现这些迹象，就要提高警惕：

1

危险信号 1：一句话给你贴标签

伪心理学喜欢简单粗暴地下结论，比如 " 爱迟到的人一定是回避型人格 "" 喜欢独处就是社交恐惧 "" 不回消息说明心理阴暗 "。

问题在于，真正的心理学在判断人格特点或心理状态时，需要从多个方面综合评估，绝不会靠一句话定性。

而那些简单直白的，标签往往是为了吸引流量，甚至可能被用来操控他人。

举个例子：科学心理学不会把 " 喜欢独处 " 等同于社交恐惧，而是会区分 " 自愿的独处 " 与 " 因害怕社交而被迫回避 "。只有当行为影响到工作和生活时，才可能需要进一步关注。

2

危险信号 2：宣称自己有 " 万能技巧 "

伪心理学常会宣称一些夸张的效果，比如 " 掌握这个心理技巧，就能让所有人听你的 "" 每天念几句话就能治愈焦虑 "" 用某个潜意识方法立刻变得自信 "。

问题在于，真正的心理学从不承诺万能的方法。每个人的经历、性格和处境不同，同一个策略对不同的人可能会产生完全不同的效果。

以缓解焦虑为例，有人靠运动改善，有人通过写日记整理情绪，有人则需要专业咨询——绝不是念几句话就能解决的问题。

伪心理学的 " 万能技巧 " 要么只是空洞的正确废话，要么会误导你，比如鼓吹 " 靠忍耐就能走出抑郁 "。

一句话判断：只要有人号称自己能解决所有心理问题，那基本就是伪心理学。

3

危险信号 3：不允许你提出疑问

伪心理学常会打着 " 权威 " 的旗号堵住你的嘴，比如 " 这是某位大师的理论 "" 你不懂就不要质疑 "" 照做就好，不必问原因 "。

而真正的心理学是一门开放的科学，任何理论都需要证据支持，也鼓励质疑和重复验证。

例如，认知行为疗法之所以被认可，是因为大量研究和实践证明它有效，而不是某位 " 大师 " 一句话定下来的。

伪心理学之所以怕你提问，是因为它经不起推敲。一旦你追问 " 证据是什么 "" 为什么对我没作用 "，问题就会显形。

图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷

更隐蔽的陷阱：

伪心理学的 " 升级版套路 "

除了前面提到的三种信号，还有一些包装得更 " 专业 " 的伪心理学形式，更容易让人中招。

套路 1：借用科学名词来装专业

例如，" 量子心理学能疗愈创伤 "" 这个技巧来自神经语言程序学的核心原理 "。

判断这类说法的办法很简单：查查这些术语是不是正规心理学概念。

像 " 量子心理学 " 并不是心理学的分支，它只是把量子物理和心理学概念硬拼在一起的伪概念；而神经语言程序学虽然曾经流行，但其有效性已经不被主流心理学界所认可。

套路 2：把正常情绪硬说成心理疾病

常见的例子包括：" 偶尔失眠就是睡眠障碍 "" 紧张一下就是焦虑症 "" 不想社交就是人格障碍 "。

识别这一套路的关键在于两个指标：持续多久、影响多大。

情绪偶尔波动、暂时状态不好，这些都属于正常体验，不等于心理疾病。伪心理学常把正常反应夸大成病症，只是为了让你购买它所谓的治疗方案。

做一份属于自己

的 " 心理风险自查清单 "

为了更好地避开伪心理学的陷阱，可以准备一份简单的自查清单。遇到可疑的心理内容时，对照以下问题思考一下就够了。

问题 1：它是否在让你开始怀疑自己？

例如，对方暗示 " 你这样说明有心理问题 "，结果让你情绪低落、开始否定自己——这往往是个危险信号。

而真正的心理学是为了帮助你理解和接纳自己，而不是制造自我否定。

问题 2：它是否在逼你接受某种说法？

比如，对方用 " 你不信就是不懂 "" 不照做你会更糟 " 来施压——这种强迫式话术通常是陷阱。

真正的心理学会尊重你的判断，不会用恐吓或贬低来让你接受某个观点。

问题 3：它是否在引导你花钱？

比如，对方说 " 进阶方法要买课 "" 我给你测一下，只要 99 元 "。遇到这种情况，先别急着掏钱。

正规的心理科普通常是免费的，而专业咨询虽然收费，但会明确说明服务内容和收费标准，不会用模糊或诱导的方式让你付费。

4

问题 4：它是否承诺立刻见效？

例如，" 一天就能摆脱抑郁 "" 三天就能变自信 " 等夸张说法，往往是陷阱。

心理状态的调整需要时间，比如缓解焦虑可能需要几周甚至几个月，不可能瞬间完成。

5

问题 5：你是否可以随时停止？

比如，对方说 " 中途放弃前面的努力就白费 "" 退出群就错过治愈机会 "，这种带有压力和负罪感的说法通常是陷阱。

真正的心理调节方法可以随时开始，也可以随时停止，不会用愧疚感来控制你。

把这五个问题记录下来，遇到可疑心理内容时花一分钟自查，就能避免大部分陷阱。

图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷

如果已经被伪心理学误导，

怎么办？三个处理方法

如果你不小心相信了伪心理学或已经受到影响，不必慌张，可以按以下三步处理：

第一步：立即止损——停止相信，停止花钱

无论已经投入了多少钱或时间，一旦发现是陷阱，就要立即停止，例如退出付费群、不再浏览相关内容、停止使用对方的方法。

不要被 " 沉没成本 " 困住：继续投入只会加重损失，及时止损才是理智选择。

第二步：回归常识——不要把正常状态当成

问题

如果伪心理学告诉你 " 你有心理问题 "，先问自己：" 我的生活真的受到影响吗？"" 我真的需要治疗吗？"

例如，它可能说 " 偶尔失眠就是病 "，但如果你只是偶尔失眠且白天精神良好，这其实属于正常现象，无需额外干预。

第三步：寻求专业支持——遇到困扰，找正

规渠道

如果情绪问题已经影响日常生活，不要依赖伪心理学的方法，应寻求正规专业渠道：

免费资源：如全国心理援助热线 400-161-9995，或正规医院心理科提供的初步咨询服务；

专业咨询：选择有良好资质，比如具有全日制心理学相关学历证明、长期参加高质量培训项目（最好持续一年以上）、定期接受资深督导师督导，并有丰富个案经验的咨询师。如咨询师对资质遮遮掩掩，则需要警惕。

总之，心理学的目的是帮助你更好地生活，而不是用来误导或操控你。真正的心理健康在于接纳自己的不完美，并用科学的方法调整状态，而不是被伪心理学的标签束缚，也不是为无效的技巧花冤枉钱买个心安。

参考文献

[ 1 ] Lilienfeld SO, Ammirati R, David M. Distinguishing science from pseudoscience in school psychology: science and scientific thinking as safeguards against human error. J Sch Psychol. 2012 Feb;50 ( 1 ) :7-36. doi: 10.1016/j.jsp.2011.09.006. Epub 2011 Nov 4. PMID: 22386075.

[ 2 ] KING CD. Psychology and the scientific fallacy. Yale J Biol Med. 1946 Jul;18 ( 6 ) :541-50. PMID: 20994518; PMCID: PMC2602048.

[ 3 ] 《这才是心理学：看穿伪科学的批判性思维》作者：Keith E. Stanovich

策划制作

联合出品丨科普中国 & 中国心理学会

作者丨唐义诚 中国心理学会科普委委员；史岚君   北京工业大学耿丹学院

审核丨王利刚 中科院心理所副研究员   中国心理学会科普委主任

策划丨张林林 丁崝

责编丨丁崝

审校丨徐来、张林林

本文封面图片及文内图片来自版权图库

转载使用可能引发版权纠纷

原创图文转载请后台回复 " 转载 "

点亮 " 推荐 "

一起涨知识！