一项追踪 8 万人的研究发现：有 3 种运动在降低全因死亡风险和降低心血管疾病风险方面有着显著作用。

一、挥拍运动（羽毛球、乒乓球、网球等）

全因死亡风险降低 47%、心血管疾病死亡风险降低 16%。

运动优势：

高强度间歇训练模式，利于控制三高、体重，能够有效增强心肺功能。

建议：

每周可以进行 2～3 次挥拍运动，每次时长可以控制在 30～60 分钟。

二、游泳

全因死亡风险降低 28%、心血管疾病死亡风险降低 41%。

运动优势：

游泳是全身性运动，对关节压力较小，老少皆宜游泳。

建议：

每周 2～3 次，每次 30～45 分钟。

三、有氧运动（跑步、骑车、快走、跳舞等）

全因死亡风险降低 27%、心血管疾病死亡风险降低 36%。

运动优势：

坚持有氧运动能够促进血液循环，增强心肌收缩能力和血管弹性，利于控制三高，能够降低心血管疾病的风险。

建议：

每周 5 次，每次 30～60 分钟。

来源 央视财经

编辑 周欢 /编审 段筠 /签发 蒲谋