你每天晚上 " 睡前刷牙 " 吗？

如今随着医学发展，

医生指出晚上刷牙 " 黄金时间 "，

竟然不是睡前。

原来很多人每天

可能都在 " 无效刷牙 "！

晚上 " 睡前刷牙 "，原来竟是错的？

晚上 " 睡前刷牙 " 的观念深入人心，但其实睡前刷牙不是晚上刷牙的 " 黄金时间 "。

上海交通大学医学院附属第九人民医院口腔外科副主任医师邹多宏 1 月 17 日做客上观直播间节目时提醒，晚饭（30 分钟）后刷牙，比等到睡前再刷，对口腔健康更好。

不少人习惯晚饭后工作或娱乐，直到睡前才刷牙，这中间可能间隔四五个小时。邹多宏医生说，"假如晚上6 点吃晚饭，12 点甚至 1 点才睡，这么长时间里，食物残渣带来的细菌会在口腔里安营扎寨，影响口腔健康。"

晚饭后刷牙，刷牙不再进食，早点睡觉，不仅有助于控制体重，也有利于身体整体健康。①

同时，也可以避免临睡前刷牙把困意 " 刷走 "。因为牙膏中的薄荷成分和刷牙的动作本身，会刺激大脑，让人变得清醒。②

一天刷 2 次牙好，还是刷 3 次好？

很多人都在 " 假装刷牙 "，

这 5 个错误正悄悄毁掉牙齿

记住" 水平颤动拂刷法 "↓↓

刷牙有一个简单好记的"333" 原则，即每天刷 3 次、每次 3 分钟及饭后 30 分钟刷牙，做到面面俱到。④

有人说 " 刷牙怎么用得了 3 分钟，1 分钟就可以 "。但事实上，你只是被过量的泡沫蒙蔽了，假如按照正确的方式刷牙，你会发现 3 分钟可能还刷不完。

牙齿发出的 7 个 " 求救信号 "，

千万别一忍再忍

总之，

建议大家把科学刷牙的方法融入生活，

别等牙齿发出 " 求救信号 " 才重视，

愿大家都能拥有一口健康好牙，

吃嘛嘛香～

来源：人民日报健康客户端

编辑：胡洁婷

责任编辑：蓝辉龙

三审：张大勇