春节假期的进度条即将拉满，

大家准备好开启上班模式了吗？

明天开始上班

一

二

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四

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日

9

廿二

廿三

廿四

廿五

廿六

上班

廿八

除夕

春节

雨水

初三

初四

初五

初六

初七

上班

初九

初十

十一

上班

十三

放假时间：

2 月 15 日（农历腊月二十八、周日）至 2 月 23 日（农历正月初七、周一），共计 9 天。

调休提醒：

需补班 2 天，分别是 2 月 14 日（周六）、2 月 28 日（周六）。

大家记得调个上班闹钟哦！

值得注意的是，

2 月 28 日（星期六）也要上班。

也就是说，

从明天开始再上 5 天，

就会迎来 1 天假期。

对于余额不足的假期，

网友纷纷感叹：

怎么一眨眼就过完了？！

每逢假期尾声，

总会有人感到

食欲缺乏、精神涣散，

甚至还有人感到焦虑、情绪低落，

这些表现被称为" 节后综合征 "。

快收下这份《节后收心上班攻略》，

元气满满复工

调整节奏，告别 " 节后综合征 "

假期即将结束时，" 终点效应 " 容易引发人们内心的遗憾。从医学角度来讲，" 节后综合征 " 并不是严格意义上的病症。

如何调整才能元气满满地投入到节后的工作中？

调节睡眠生物钟

长假期间，熬夜、睡懒觉等行为很容易扰乱正常的生物钟。恢复工作前，建议提前一天开始调整作息，尽量早睡早起，避免睡前长时间玩手机。

北京安贞医院睡眠医学中心主任医师谢江表示，在假期后半段，要有意识地去限制睡眠，不要让睡眠过长，避免出现 " 星期一综合征 "（即上班前夜睡不着，到工作那天就非常疲劳的状态）。

调整方法：

①提前适应：上班前一晚上提前 1 — 2 小时入睡。

②助眠技巧：睡前洗个热水澡、用热水泡脚或喝一杯热牛奶有助于放松身心，促进睡眠 。睡前听一些舒缓的音乐或进行深呼吸练习，也能帮助入睡。

③午间小憩：上班后中午可午休 30 分钟左右，为下午的工作储备精力。

科学调整身心状态

假期后刚开始工作时，难免会出现一些心烦意乱，或觉得注意力不够专注、记忆力下降、工作效率不高的状态。

①节后短时间内不宜超负荷工作，建议逐步增加工作量，合理安排任务，循序渐进地进入工作状态。

②调整心态，从放松的假期模式逐渐过渡到工作模式。深呼吸放松心情，尝试进行正面想象，如想象自己在工作中取得成功、与同事愉快相处的场景。这有助于提升自信和减轻焦虑感。

③积极心态和利用日历、提醒工具等来帮助你有效地管理时间和任务，不断给自己心理暗示，强调积极、乐观的信息，例如 " 我已经准备好面对工作挑战了 " 或 " 我可以克服节后综合征 "。

④进行一些放松的活动，如冥想、瑜伽等。同时，与家人和朋友交流，分享自己的感受，缓解不良情绪。如果情绪问题持续严重且无法自行缓解，可以考虑寻求心理咨询或专业治疗师的帮助，获取更具体的建议和支持。

规律饮食，减少肠胃刺激

节日期间的大鱼大肉容易加重肠胃负担。节后饮食应以清淡、熟软、易于消化为原则。

①增加蔬果摄入：多吃新鲜绿叶蔬菜和水果，如燕麦、红薯、玉米、苹果、梨等，促进肠道蠕动。饮食宜适量，每餐七分饱即可。

②选择清淡主食：可多喝粥或汤水，如山药粥、小米粥、蔬菜汤等，有助于健脾养胃。

③补充必要营养：适当摄入优质蛋白，如豆制品、牛奶、鱼、蛋等，帮助消除疲劳感 。同时注意多喝水，加速新陈代谢 。若出现消化不良，可适当食用山楂片等助消化。

" 节后综合征 " 本质是生活节奏骤变

导致的身心失衡，

无需过度担忧，

通过科学方法调适，

便能平稳从假日模式

过渡到日常工作生活轨道。

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来源：科普中国、广东卫生信息、珠海政府网

编辑：黄子洋

责任编辑：胡洁婷

三审：张大勇