现在很多人早上醒来第一件事是

摸出手表，

看看自己昨晚睡得怎么样。

⌚⌚⌚

有人看着 "90 分 " 的睡眠评价欣喜，

有人盯着像条形码一样的睡眠数据

无奈苦笑，

并发到网上问广大网友

" 天天睡成条形码怎么办 "。 

图片来源于网络

其实，

手表里的睡眠监测，

和医院里的专业检测

完全不是一回事。

你睡得好不好，

不能单靠手表来判断。

医院里的专业检测是什么？

睡眠分两种时相：非快速动眼睡眠和快速动眼睡眠。非快速动眼睡可分为入睡期、浅睡期、深睡期。快速动眼睡眠期特点是呼吸变得更加急促、不规则，眼睛向各个方向转动，心率增快，血压升高。

医院有专业的睡眠检测，叫多导睡眠监测（PSG），它出现于 20 世纪 70 年代，是诊断和评估睡眠疾病的" 金标准 "。

智能手表 / 手环的工作原理

智能手表 / 手环的睡眠监测原理主要基于内置的传感器，通过算法融合估算睡眠状态，无直接脑电信号，与医用 PSG 有本质区别。

通过加速度计（体动仪）监测体位变化和身体活动，判断是在翻身、活动，还是处于静止的睡眠状态。但是无法区分静坐清醒与浅睡眠，也无法区分深睡和 REM。

通过光学传感器监测血液容积变化（脉搏波）判断心率和心率变异性。清醒时心率较快、波动大；深睡时心率会降低，REM 睡眠时心率会变快且不稳定。

通过红光和红外光传感器测量血氧饱和度。如果夜间血氧频繁下降，可能提示睡眠呼吸暂停。但是精度低于医用透射式指夹血氧仪。

智能手表在判断睡眠 / 清醒上表现接近医用级体动仪，但由于它对睡眠分期的判断是 " 估算 "，且易受干扰，所以其准确性和疾病诊断能力上与 PSG 存在本质差距。

研究表明，智能手表 / 手环在失眠患者中准确率降至 83%，阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）患者中灵敏度降至 92.5%。智能手表倾向于高估总睡眠时间 28 分钟，低估觉醒后入睡时间（WASO）37 分钟。

如何判断自己睡得好不好？

对于普通人来说，睡得好不好，最应该关注的是自身感受，而不是看数据。醒来后自我感受神清气爽，精力充沛，那就是一次高质量的睡眠。反之，白天昏昏沉沉、注意力不集中，那说明睡眠质量并不好。

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来源：新华社微信公众号综合科普中国（作者：赵伟 天津大学泰达医院神经内科主任医师， 审核：詹丽璇 广州医科大学附属脑科医院神经内科教授）

编辑：黄子洋

责任编辑：戴丹梅

三审：孟鑫