杀精，这个让所有的男性朋友感觉到后背发凉的词，每隔一段时间，都会被热议。 

主角从可乐、芹菜，到大蒜、香菜 ...... 换了一波又一波。 

这里先给大家上一颗定心丸，以上这些都不会杀精。

真正能够让精子报废的东西，可能是那些被我们忽视的生活习惯、饮食习惯。

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今天，我们就把那些可能会「杀精」的东西，给大家来一个汇总，我们一起识别这些陷阱～

01 生肉或没有全熟的肉

这里所说的「没有全熟的肉」，不仅仅是海鲜刺身，更多见于日常的猪、牛、羊、鸡肉，比如三分熟的牛排、带血的烤肉等等。

看到这，爱吃刺身、生牛排的人，轻轻的碎了。

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「没有全熟的肉」会杀精，主要是携带的弓形虫导致，这也是弓形虫的主要传播途径。

很多人听到弓形虫，可能会觉得有点陌生。也有一些人因为养猫，听说过弓形虫对孕妇不好的说法。

但实际上，弓形虫影响更大的可能是男性。

最新的研究发现，弓形虫能够跨越血睾屏障，直接干掉精子。

在一项小鼠实验中，弓形虫进入宿主 2 天后，就能抵达睾丸。在这个研究的推动下，团队还进行了一项体外试验，精子感染弓形虫 5 分钟之后，就会有 22.4% 被斩首（失去头部），10 分钟后增加 4 倍。

弓形虫「斩首」人类精子

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而没有全熟的肉，是弓形虫传播的主要途径，从过去很久以来，远远被低估了。 [ 1 ]

有效的措施也简单，彻底将肉做熟。

以牛排为例，肉类内部温度至少要达到 70 ° C 以上，才能够有效杀死弓形虫，哪怕是七分熟的牛排，内部温度只能达到 60 ° C 左右， 仍然存在感染弓形虫的风险。

所以，为了小蝌蚪们的健康，牛排咱就吃全熟吧！

02 饮酒

相对于可乐，酒才是真正的精子杀手！

喝酒特别是长期大量饮酒，会影响内分泌系统，降低睾酮水平。低睾酮水平可能导致精子生成减少，甚至直接降低怀孕的概率。

大量饮酒，多大量算大？

有研究说：每天饮酒超过 15.4g （大概 2～3 可乐瓶盖）的男性，其精子浓度较非饮酒者低 15%～20%   [ 4 ] ，且畸形的精子数量直线增加。

更糟糕的是，喝酒不仅伤精子，还会伤孩子。

有研究对比了饮酒对试管婴儿（IVF）和人工授精（IUI）的影响后发现，男性饮酒会导致配偶怀孕成功率降低约 20%～30%。 [ 5 ]

当然，如果你有饮酒的习惯，尤其是每天不小酌一杯就难受，那这里也有一个相对好的消息：精子生成的周期大约为 74 天，戒酒 3 个月，尤其是 6 个月后，精子数量、活力和形态会有所恢复。

03 长期高糖高脂饮食

不是说喝瓶可乐，吃块肥肉就会出问题。而是如果日常就喜欢各种甜的、油大的，经常这么吃，精子质量危矣。

先说高糖，长期高糖饮食尤其是精制糖，能导致胰岛素抵抗和血糖水平波动，进而影响睾丸的功能。糖尿病和胰岛素抵抗的男性群体中，精子质量普遍较差。

根据世界卫生组织的数据，每天糖分的摄入量超过 50g 就算是高糖饮食了。

可别觉得 50g 糖很多啊，不过是一杯可乐的含糖量而已！（非要说可乐杀精的话，那就怪它糖太多了吧……）

一杯可乐的含糖量，是 53g

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糖这么美妙，为什么会杀精呢！这是因为糖在体内分解代谢之后，可能增加氧化应激，对精子的线粒体和膜造成损害，进而降低精子的活力和质量。 [ 6, 7 ]

说完高糖，再说高脂，这俩经常狼狈为奸，同时出现。

有数据显示，每日摄入总卡路里超过 30% 来自脂肪，特别是饱和脂肪和反式脂肪摄入增多，可能会导致精子质量下降 [ 10 ] 。

简单来说，成年男性平均每天摄入的总卡路里按照 2000 大卡来算，如果其中 600 卡来源于脂肪，约为 66.7 g 脂肪，约等于 334g 红烧肉的脂肪含量。

334g 红烧肉，估算了一下

也就 7～8 块，参考下图  

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要知道，很多食物，都是同时高糖 + 高油的。

好好吃饭，均衡多样，是身体健康的营养基础。多吃新鲜的蔬果，干净的肉类鱼虾，那些浓油赤酱，喷香重口的大鱼大肉、酒水饮料，零食蛋糕……偶尔解解馋就好，别当饭吃。

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04 抽烟

抽烟带来的影响，可不仅仅是肺癌，还会增加精子 DNA 损伤，降低活力和数量。

吸烟对精子，有多重伤害。

烟草中的有害物质（如尼古丁、苯并芘、一氧化碳、重金属等）会在体内引起氧化应激，破坏精子膜和 DNA 结构，直接增加精子的畸形率。

世界卫生组织（WHO）的研究发现：吸烟者精子活力比非吸烟者低约 8%～15%，畸形精子比例显著增加。

吸烟还会影响睾酮和促性腺激素的分泌，进而影响睾丸精子的生成过程，导致精子的浓度降低。

一项研究分析了超过 2000 名男性的数据，吸烟男性的精子浓度平均比非吸烟者低 13%   [ 3 ] 。

朋友们，吸烟不能提升男性气概，反而会增加杀精、阳痿风险，能戒就戒了吧！

05 久坐

还有一个会让精子「难受」的行为，那就是久坐。

长时间坐着，尤其是坐在温暖或不透气的地方（如办公椅或驾驶座），会使得睾丸周围的温度升高，进而导致精子浓度降低、活力下降和形态异常。

换句话说，久坐的精子，是被「热死」 的。

精子，非常怕热。

正常情况下，睾丸的温度应该比体温略低（大约 35 ° C），这对精子的生成和发育至关重要。

研究发现，每天久坐超过 4 小时的男性，其精子质量比那些活动量较大的男性差 。精子浓度平均下降了约 20%～25%，而活力下降了约 10%～15%。 [ 8, 9 ]

除了久坐，穿紧身裤、长时间骑行（超过 5 小时）等，也会升高睾丸的温度，从而导致精子质量下降。

办公室的男性朋友们，没事儿多喝水，接水 - 上厕所的过程，也能增加不少运动量！

最后总结一下，5 种真的会让精子报废的行为：

生肉或没有全熟的肉

饮酒

高脂高糖

抽烟

久坐

这 5 种行为，大家中了几条呢？哪一条最出乎你的意料，欢迎留言区告诉我们呀～

看完如果觉得有点帮助，也请点点小爱心，让更多的人看到！

本文审核专家

参考文献

[ 1 ] Jones, J. L., Kruszon-Moran, D., Wilson, M., McQuillan, G., & Porcelli, P. ( 2003 ) . Toxoplasma gondii infection in the United States: Seroprevalence and risk factors. Emerging Infectious Diseases, 9 ( 11 ) , 1371 – 1377. https://doi.org/10.3201/eid0911.030322

[ 2 ] Sroka, J., et al. ( 2014 ) . The occurrence and epidemiological significance of Toxoplasma gondii infection in farm animals. Veterinary Parasitology, 204 ( 3-4 ) , 185-192. Redirecting

[ 3 ] Jensen, M. A. H., S ø ndergard, J., Damsgaard, S. P., & Olsen, S. F. ( 2014 ) . Smoking and male fertility: A review of the effects on sperm parameters. Human Reproduction Update, 20 ( 6 ) , 691-701. https://doi.org/10.1093/humupd/dmu036

[ 4 ] Sarfraz, M., Azam, S. I., & Ahmad, M. ( 2017 ) . Effect of alcohol consumption on sperm concentration and total sperm count: A study of 1000 men. Journal of Assisted Reproduction and Genetics, 34 ( 7 ) , 925-931. https://doi.org/10.1007/s10815-017-0932-1

[ 5 ] Zhou, H., Chen, X., & Wang, L. ( 2018 ) . Effects of alcohol consumption on the success rate of IVF and IUI: A retrospective cohort study. Asian Journal of Andrology, 20 ( 4 ) , 357-362. Asian Journal of Andrology

[ 6 ] Hassan, M. A., & Ali, A. ( 2017 ) . Impact of diabetes and insulin resistance on sperm quality: A review. Fertility and Sterility, 108 ( 4 ) , 725-732. Redirecting

[ 7 ] Zhao, L., Wang, H., & Zhang, X. ( 2015 ) . Excessive sugar intake and its association with sperm concentration and motility: A population-based study. Human Reproduction, 30 ( 5 ) , 1123-1129. https://doi.org/10.1093/humrep/dev037

[ 8 ] "Lifestyle factors and male reproductive health: effect of alcohol, tobacco, and obesity on semen quality."Human Reproduction Update, 21 ( 5 ) , 516-527.

[ 9 ] "Effect of sedentary behavior on semen quality: a systematic review and meta-analysis."Human Reproduction, 32 ( 9 ) , 1793-1804.

[ 10 ] "Effect of dietary fat on male fertility: a systematic review."Journal of Human Reproductive Science, 7 ( 3 ) , 152-160.

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策划：白露   |     监制：王姐 & Feidi  

插图：见图注   |     封面图来源：GoooodJ

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