谁家庭？ ↓

早上醒来沐浴的第一束光

不是自己手机屏幕的光，就是枕边人的光

不知道还以为遭雷吉亚射击了呢

图片来源：

就像被编辑了既定程序

昏暗混沌中，人没起，手机先起

是的，睡前别把手机放床头、睡前别玩手机，已经不是啥新闻了。但！很少人知道——

睡醒一睁眼玩手机！

竟也会给眼球带来精准伤害

aka 「超负荷电击」！！！

图片来源：自己做的

早起泪膜还没「开机」

看手机加剧干眼症

一个躺在眼科护理椅上，做着「眼睑板按摩 + 热敷 + 雾化熏蒸」三件套的干眼人，准会后悔曾经，两眼一睁就是手机。

图片来源：苏

以为睡一觉，眼睛刚休息好，结果又干又涩

一天下来更不必说，眼泪狂流像被喷辣椒

迎风强光大太阳，刺痛眯眼更难受

……这些也就算了，更怕以后要瞎！

图片来源：阿泽 zer

睁眼就玩手机，会加剧干眼症，绝非危言耸听。

应该说，任何时候玩太久手机，对眼睛都是一种「极限运动」。但你可能不知道：早起时眼睛状态更不稳定。

睡觉中泪液会分泌下降，醒来后，泪膜稳定性低至「晨间低谷」  →   急需要你，靠「眨眼睛」，把油脂重新均匀铺开  ️ ✔️  →   但此时的你！却在目不转睛地刷手机！！！‍♀️ ✖︎

研究发现，我们在看手机屏幕时，眨眼频率会从每分钟 20 次  锐减到 8.9 次。 [ 1 ]

就像一个刚启动、还没上润滑油的引擎，被你直接挂上五档高速狂奔。

● 眨眼次数下降↓泪膜稳定性降低↓

● 水分加速蒸发、油脂分布不均

● 角膜开启「裸奔」

图片来源：站酷海洛

长此以往，你的眼睛又干又涩、动不动就流泪。不是你太累，是你的眼睛在早醒睁开第一分钟，就患上了「班味」。

数据显示，我国约每 4 个人中，就有 1 个干眼症患者。 [ 2 ] 干眼症这事儿啊！早期不痛不痒，但放任发展，甚至会在眼睛表面留下永久伤害：

图片来源：丁香设计团队

刚醒视觉调节力差

手机屏强光冲击诱发近视

长期玩或致黄斑变性

研究发现，早晨！其实是一天里「视觉调节能力较差」的时段之一。刚醒时，视觉系统还沉浸在「暗适应」里，瞳孔放大，神经松弛。

此时你点亮手机屏，无异于在全黑的房间里扔了一枚闪光弹。

要知道，即便开着灯，很多人家里的光线其实也很弱，光照强度小于 500 lux。更别说灯不开、窗帘不拉。全黑环境 + 局部强光，手机屏的强光瞬间摄入，会让：

● 视紫红质瞬间「漂白」

● 瞳孔被迫极限收缩

● 睫状肌迅速锁死、抽筋

这就是为啥你在黑暗中看手机，再看周围时，会觉得周遭变得比刚才更黑，甚至可能有重影。

实验研究发现：强光刺激会引发 → 短暂眩光、视觉对比敏感度下降、视觉疲劳增加。

明暗反差中，瞳孔放大 - 缩小 - 放大 - 缩小反复循环。长期刺激和「虐待」着眼睛，睫状肌更易疲劳，近视度数 +1+1。

来～敲黑板！再说两个常见的错误示范：

一、开着手电筒玩 ❌

手机手电筒属于点光源，超窄！还有严重的反射倒影！反而制造更混乱的眩光干扰，加剧瞳孔被明暗夹击，视网膜：我谢谢你！

二、开着「护眼模式」玩 ❌

护眼模式只能调色温，调不了暗环境 + 局部强光带来的巨大明暗反差啊喂！眼睛照样在极高强度的调节疲劳里。

一个个的，可谓是在拿油浇火、干烧眼睛。

更伤眼的是，手机发出波长为 400～500 纳米蓝光，短波长、高能量。长时间 + 高强度的蓝光照射，会导致网膜细胞损伤，是黄斑变性的诱因之一。

黑暗环境提供了致命助攻，瞳孔为了看清东西会生理性散大，给手机屏强光大开大门，进入眼底的光通量飙升。

蓝光当然不是唯一杀手～但当你在黑暗中玩手机时，它就成了直达视网膜、精准爆破黄斑细胞的那把「狙击枪」。

一旦黄斑变性↓

● 视物模糊、变形

● 视野中心发黑

● 视力不可逆性丧失

翻译成人话：就叫「活生生看瞎」。 [ 3-5 ]

眼底后部照片、图片来源：《眼科学》第 9 版插图

此时，如果你再叠加 debuff ——

侧躺 + 超近距离刷手机

近视、屈光参差、 隐斜视风险蹭蹭升↑

屏幕离眼不到 20 厘米、双眼与屏幕不一致距离，一只眼近，一只眼远。 一只眼被压迫，一只眼在透支。

这种状态下的睫状肌收缩，不是你在玩手机，是手机在给你的眼睛「上酷刑」。

最后近视度数蹭蹭往上涨，两眼视差也越拉越大。

最后咱再来合计合计，当你习惯早上一睁眼就玩手机时，你在玩什么？

干眼 + 近视

+ 眼疲劳 + 隐斜视 + 眼底黄斑损伤风险

这买卖，实在不划算！还瞅啥？

转发  给你身边那个

「睁眼就摸手机」的 TA

实在想刷手机

哪怕晚 10 分钟、洗漱吃饭后再刷～

也是对你的眼睛最后的仁慈  

本文审核专家

参考文献

[ 1 ] Kim J, Hwang L, Kwon S, Lee S. Change in Blink Rate in the Metaverse VR HMD and AR Glasses Environment. Int J Environ Res Public Health. 2022 Jul 13;19 ( 14 ) :8551. doi: 10.3390/ijerph19148551. PMID: 35886402; PMCID: PMC9324030.

[ 2 ] 中华医学会眼科学分会角膜病学组 , 中国医师协会眼科医师分会角膜病学组 . 中国干眼临床诊疗专家共识（2024 年） [ J ] . 中华眼科杂志 , 2024, 60 ( 12 ) : 968-976.

[ 3 ] Ratnayake, K., et al. ( 2018 ) . Blue light excited retinal triggers oxidative stress and mitochondrial damage in photoreceptor cells. Scientific Reports ( Nature Portfolio ) . doi:10.1038/s41598-018-28254-8.

[ 4 ] 惠延年 . 年龄相关性黄斑变性的新概念 : 定义与发病机制 [ J ] . 中华眼底病杂志 ,2024,40 ( 03 ) ：171-174.DOI:10.3760/cma.j.cn511434-20240110-00019

[ 5 ] 视网膜疾病药物研究进展中国新药杂志 . 2020, 29 ( 09 ) : 1001-1006

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封面图来源：站酷海洛

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