很多人体检后，看到 " 心脏未见明显异常 " 就放心了。还有的人觉得自己心脏很健康，因为从来没有觉得不舒服。但真正危险的心脏问题，从来不是靠 " 感觉 " 发现的。

在医生眼里，有 8 条 " 硬指标 " 直接关乎心脏健康——只要有 1 条超标，你的心脏就可能已经悄悄 " 报警 " 了。

心脏好不好

医生列出了 8 条 " 硬指标 "

北京安贞医院心脏起搏与 CIED 中心主任医师孙卫平介绍，想知道心脏好不好，关键看这 8 个指标。这些指标如同心脏健康的 " 红绿灯 "，直接反映心血管系统功能状态与疾病风险。

一、心跳速度：太快或太慢都不行

人在安静时，心跳每分钟 60-80 次最理想，也可以放宽到 50-90 次。

如果小于 50 次，就要怀疑心脏的传导系统异常，严重的可能需要安装起搏器。

如果超过 90 次，就是窦性心动过速，长时间超负荷会加速心脏衰老。

运动时心率可以快起来，参考标准是（220- 年龄）×85%。

睡眠时心跳放慢到 40 次左右也是正常的，尤其运动员可能更低。

二、心跳节律：乱跳比快慢更危险

健康的心脏跳动是节律稳定的，医学上叫窦性心律，它代表心脏的电路系统运转正常。

如果心电图报告单上写着窦性心律，那基本没问题；

如果写的是房颤、室早、室速，那就是心脏的电路可能出现故障了，容易出现心悸、乏力，甚至有中风的风险，这时要去心内科做检查。

三、血压：高了损伤血管，低了供血不足

血压太高会冲破血管，太低会供血不足。

在家测血压不超过 135/85 毫米汞柱；

在医院测血压不超过 140/90 毫米汞柱；

最理想的血压应控制在 130/80 毫米汞柱以内。

长期高血压会让心脏超负荷，心肌变厚变硬，最后可能会发展成心力衰竭。

四、甘油三酯：血液里的 " 油脂垃圾 "

标准值是 1.7 毫摩尔 / 升以下。

它是血液里的 " 油脂垃圾 "，长期偏高会让血液变得黏稠，更容易沉积在血管壁上形成斑块，斑块多了，血管就会慢慢堵塞。控制甘油三酯最好的办法，就是少油脂、多运动、少喝酒。

五、低密度脂蛋白胆固醇：" 坏胆固醇 "

俗称 " 坏胆固醇 "，它是斑块的 " 原料 "，危害比甘油三酯还大。不同人群的标准不同：

普通人：小于 3.4 毫摩尔 / 升；

中高危：比如有高血压、糖尿病的小于 2.6 毫摩尔 / 升；

极高危：已经有过心梗或中风病史的要控制在 1.8 毫摩尔 / 升以下；

超高危：就是心梗、脑梗反复发作的要在 1.4 毫摩尔 / 升以下。

很多人以为自己体检总胆固醇不高就没有问题，其实 " 坏胆固醇 " 才是决定血管安全不安全的关键。

六、血糖：高血糖会 " 腐蚀 " 血管

长期高血糖会腐蚀血管内皮，让血管变脆，加速斑块的形成。

空腹血糖小于 6.1 毫摩尔 / 升；

餐后两小时血糖小于 11.1 毫摩尔 / 升；

糖化血红蛋白小于 6.5%，超过这些数值就要警惕糖尿病。

糖尿病患者发生心脑血管疾病的风险是普通人的 2-4 倍。

七、心脏动力：看心脏有没有 " 劲 "

射血分数正常值是 50%-70%。

这是做心脏彩超时会测的一个数值，它反映心脏每次收缩时能把多少血液泵出去。小于 50% 说明心脏动力不足，人就会出现气喘、乏力、水肿等症状。

八、血管斑块：有没有堵？堵了多少？

理想状态下血管应该是光滑的，没有斑块。

如果斑块轻微，不超过 30%，不用过度紧张，控制好 " 三高 " 就行；

如果超过 50% 就叫冠心病，需要在医生指导下服用阿司匹林、他汀等；

如果超过 75%，人一运动就会胸闷、胸痛、后背痛，这是心绞痛的典型信号，说明血管已经严重狭窄，随时可能有发生心梗的风险，一定要尽快去医院检查。

5 类人的心脏更容易出问题

1. " 三高 " 的患者

高血压、高血脂、高血糖会损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化，增加冠心病、心梗风险。

2. 长期吸烟、酗酒的人

尼古丁和酒精会直接损害心肌细胞，导致心率异常、血压升高。

3. 久坐少动或肥胖的人

缺乏运动导致心脏功能下降，肥胖会增加心脏负担，易引发心衰。

4. 有家族病史的人

直系亲属中有早发（男性＜55 岁，女性＜65 岁）心血管疾病的人，风险更高。

5. 长期压力大、情绪激动的人

精神紧张会导致交感神经兴奋，心率加快、血压升高，诱发心脏问题。

这 4 个护心习惯

很多人一个都没有

1. 饮食习惯：三少二多

少盐（＜5 克 / 天）、少油（＜25 克 / 天）、少糖，多吃富含膳食纤维的食物（如全谷物、蔬菜、水果）和优质蛋白（如鱼肉、豆制品）。

2. 运动习惯：三五原则

每天 30 分钟、每周至少 5 天中等强度运动（如快走、游泳、骑自行车），避免过度劳累。

3. 生活习惯：戒烟限酒、规律作息

吸烟者尽量戒烟，饮酒者每日酒精摄入量男性＜25 克、女性＜15 克。保证每天 7-8 小时睡眠，避免熬夜。

4. 体检习惯：定期体检、早筛早治

40 岁以上的人群每年需要检查血压、血脂、血糖、心电图；高危人群每半年做一次心脏超声，发现问题要及时干预，保护心脏的正常功能。

来源 人民日报综合人民日报健康

编辑 周欢 /编审 段筠 /签发 蒲谋