朋友们，你有没有过心力交瘁的时刻——

手头有 A B C 工作要做

线上线下同事领导还同时找你

菜在炒着，孩子哭了，快递来了

一个人恨不得掰成两个用

上班对付主管，下班对付父母

想点外卖对付对付肚子

愣是选不出一家想吃的

这些光是看完就累了的场景

是谁在每天经历我不说！！！

久而久之

感觉自己注意力越来越难集中

记忆力也衰退了

情绪也不受控了

耐心和精力更是下降到极点

无脑刷刷小某书

发现自己竟被丝滑代入「前额叶受损」？！

本以为又是网友玩梗

没想到这次真有科学道理可循！

前额叶——人类高级认知的核心

负责决策计划、逻辑推理、情绪控制等一系列功能

与注意力和记忆力都密切相关

多项研究都指出：

多任务并行（multi-tasking）+ 信息轰炸

可能损伤大脑认知功能！

图源：参考文献 1

早在 2009 年一项经典研究就已验证：

比起不常进行多任务处理的人

自称频繁进行多任务处理的人

在过滤无关信息、任务切换

和工作记忆等方面表现更差

图片来源：文献 2

而现实生活中

要求大家三头六臂处理信息的时刻

实在是太太太多了

每天简单的购物、吃饭、出行

都要耗费很多精力做决策

图源：小红书

极度追求高效的职场环境

却有 80% 的工作时间被沟通打断

更别提摸鱼休息的时候

各个社交平台还在不断抢夺你的注意力

信息刷不完，根本刷不完……

朋友们！有效守护前额叶

答案很明了了——

请把大脑切换到

「单任务处理」模式

就拿此时此刻来说

假如你没有被同事、家人的消息所干扰

也没有来回切换手机应用程序

只是静静地把这篇文章认真地看到了这里

那么恭喜你！

已经完成了一次对前额叶的保护

本以为大脑是多核处理器

没想到其实是单线程 CPU

比如前额叶处理两个及以上信息时

并不能做到同时处理，而是要分先后顺序

完成对第一个刺激的加工和反应后

才能开始第二个

因此，多任务并行或输入过多不同的信息

就像让一辆车在不同车道频繁启停

不仅起不到提速的作用

还会加速耗能

让你更快陷入「脑子转不动了」的感受里

图片来源：网络

单任务处理

则能明显减少「任务切换」带来的认知损耗

完成一件事调用的神经资源更少

相当于给前额叶开启了省力模式

意味着你会感到压力更小，掌控感更强 [ 3 ]

这正是前额叶喜欢的状态

单任务处理，让你注意力更能持续集中

从而更易进入「心流」状态 [ 4 ]

此时前额叶与其它神经网络会实现高效协同

不仅能大幅提高效率

还能获得充满积极幸福的情绪反馈 [ 5 ]

事情一件一件干的理想状态固然美好

但现实里，任务常常扎堆出现

来自外界的打扰也很难避免

甚至因为长期处在「前额叶不友好」的环境中

很多人感觉已经失去了专心做一件事的能力

不急，只要我们意识到这个问题

改变就已经开始发生了！

试试下面这些小技巧

哪怕只能把一小部分事情

变成「单任务处理」的专注模式

前额叶也会大力感激你！

✅ 主动区分事态轻重缓急 ✅

把每日待办事项用纸笔罗列出来

优先处理重要且紧急的任务

突然来了新事情，也先做排序

接着再一项项去完成

可以有效减少压力和焦虑感

✅ 物理空间上屏蔽干扰 ✅

比如带娃人士，有条件的情况下和家人轮岗

每天主动和孩子隔离开一段时间

专注做自己的事（哪怕什么都不干）

职场人可以给自己约个会议室

静下心来处理那些需要集中注意力的工作

✅ 不被别人的节奏带着走 ✅

当你生活中总是需要和很多人对接

你完全可以自己来制定规则、把控节奏

比如每一个小时抽出 5 分钟时间来集中回消息

还可以给自己打造

「经常看不到信息，急事打电话」的人设

尽量减少信息干扰

✅培养一个可以提升专注力的爱好 ✅

下班后放松大脑的方式

不是狂刷手机短视频

而是投入一个可以持续专注的爱好中去

比如写作、学新技能、做手工艺、做园艺、整理收纳

进行长文字阅读（比如丁香医生的文章）等等

更多值得分享的好方法

就靠评论区里前额叶发达的大家了！

本文审核专家

胡佳雪

浙江大学神经科学博士

参考文献

[ 1 ] Higher Media Multi-Tasking Activity ls Associated with Smaller Gray.Matter Density in the Anterior Cingulate Cortex

[ 2 ] E. Ophir,C. Nass, & A.D. Wagner, Cognitive control in media multitaskers, Proc. Natl. Acad. Sci. U.S.A. 106 ( 37 ) 15583-15587, https://doi.org/10.1073/pnas.0903620106 ( 2009 )

[ 3 ] Madore KP, Wagner AD. Multicosts of Multitasking. Cerebrum. 2019 Apr 1;2019:cer-04-19. PMID: 32206165; PMCID: PMC7075496

[ 4 ] Abad, Z. S. H., Noaeen, M., Zowghi, D., Far, B. H., & Barker, K. ( 2018 ) . Two sides of the same coin: Software developers' perceptions of task switching and task interruption. In A. Rainer, S. G. MacDonell, & J. W. Keung ( Eds. ) , Proceedings of the 22nd International Conference on Evaluation and Assessment in Software Engineering ( EASE 2018 ) ( pp. 175 – 180 ) . ACM. https://doi.org/10.1145/3210459.3214170

[ 5 ] Clara Alameda, Daniel Sanabria, Luis F. Ciria,The brain in flow: A systematic review on the neural basis of the flow state,Cortex,Volume 154,2022,https://doi.org/10.1016/j.cortex.2022.06.005.

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插图：见图注   |     封面图来源：网络

最近微信改版了，有读者说找不到我们的文章

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