近日，宁波一名 20 岁女生因长期习惯开灯睡觉，身体健康出现严重预警，体重飙升至 200 斤，且被查出空腹血糖超标与高血压。这一个案随后引发了大众对于日常光照与健康关系的广泛讨论。

开灯睡觉真的会变胖吗？宁波大学附属康宁医院睡眠医学科副主任医师郑天明给出了肯定的答案。

郑天明解释，夜间光线会穿透眼睑，刺激视网膜上的感光细胞，误导大脑抑制褪黑素分泌，从而打乱人体正常的睡眠节律。这个看似微小的干扰，却会影响人体的代谢功能。

国际期刊《JAMA Internal Medicine》2019 年发表的一项研究为这一观点提供了数据支撑。美国国立卫生研究院科学家对超过 4.3 万名女性进行了长达 5 年的追踪观察，结果显示，与睡觉时处于完全黑暗环境的女性相比，习惯开着灯或开着电视睡觉的女性，体重增加 5 公斤以上的风险升高了 17%，发生超重和肥胖的风险分别增加 22% 和 33%。

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为什么开灯睡觉会让人变胖？研究者分析，夜间人造光会导致胰岛素抵抗。简单来说，身体产生的胰岛素 " 工作效率 " 下降，为了维持血糖稳定，胰腺被迫 " 加班 " 分泌更多胰岛素，而高水平的胰岛素会促进脂肪合成与储存。

此外，光线干扰还会打破瘦素与饥饿素的平衡。郑天明介绍，瘦素负责告诉大脑 " 我吃饱了 "，饥饿素则刺激食欲。即使没有半夜起来吃夜宵，光照带来的睡眠碎片化也会让身体误以为处于能量短缺状态，第二天醒来后食欲大增，更偏爱高热量食物。

郑天明他提醒，别小看卧室里那盏小夜灯，它可能会成为健康的 " 隐形杀手 "。

来源：宁波晚报

编辑：古月

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