50岁以上的人，膝盖比你自己更清楚你老了

楼梯时膝盖咔咔响，蹲下去站起来要扶着东西，天冷了膝盖比天气预报还准——很多人把这些当正常老化，觉得忍忍就过了。但膝盖的退化不是匀速的，它是加速的：刚开始只是上下楼不舒服，后来走路也开始疼，再后来连站着买菜都坚持不了 30 分钟。等你想去看医生的时候，软骨可能已经磨损到骨头碰骨头了。

中国 50 岁以上人群膝骨关节炎患病率超过 50%，但大多数人不是在看医生，而是在忍——因为觉得老了都这样，因为怕听到要做手术，因为觉得没什么好办法。实际上，膝骨关节炎的保守治疗效果和手术时机密切相关：干预越早，保住关节功能的机会越大；拖得越晚，连关节置换的恢复效果都打折扣。

Lysholm 膝关节评分表是评估膝关节功能状态的标准工具，从疼痛、不稳、锁闭、肿胀、爬楼梯、下蹲、跛行、支撑 8 个维度量化膝关节的功能水平。5 分钟完成，适合 50 岁以上膝盖酸痛、上下楼困难、蹲起受限的人群定期自测。别等膝盖告诉你不行了再行动，先测测它现在还剩多少本钱。