一到夏天，" 开不开空调 " 都会成为不少家庭的争端：年轻人更爱凉爽，空调一吹就是一整天；有些中老年人却坚信总吹空调不健康，身体也受不了，再热也要忍着 …… 到底该听谁的？
最近，多项权威研究给出了一个颠覆认知的答案：长期忍受高温，会加速衰老。
▲图片由 AI 生成
硬扛高温的危害，被很多人严重低估了
很多中老年人认为，硬扛高温不开空调顶多就是多出点汗，能有什么危害？最近多项研究都证实：高温对人体的损害，被我们严重低估了。
1. 诱发代谢异常
一项研究显示，人待在 33.0 ℃～36.9 ℃环境中的累计时间越长，后续体重、BMI 以及腹部内脏脂肪面积增加得越明显。而长期暴露在 37 ℃及以上极端高温环境的人群，腰围和空腹胰岛素水平也更高。
这意味着，长期待在高温环境中，不仅会影响当下，更可能持续削弱脂肪代谢能力。之后再面对高脂饮食时，更容易堆积脂肪，并一步步走向肥胖和代谢紊乱。
2. 加速生物衰老
2025 年，香港大学团队发表在国际期刊《自然 - 气候变化》上的一项研究，纳入了近 2.5 万名成年人的数据，发现高温累积暴露量的增长，会增加一个人的生物学年龄——其作用程度甚至与长期吸烟或饮酒相当。暴露的极高温事件越多，他们的器官就衰老得越厉害。
3. 增加中风风险
武汉市中心医院神经内科主任、主任医师经屏刊文介绍，大脑需要的血流量占心脏输出量的 15%～20%，耗氧量占人体全身的 20%～25%，每分钟需要 700～1000 毫升的血流量。
高温天气下，人体为了散热会努力把血液循环到体表，使大脑的血流量锐减，引起缺血。大量出汗会带走人体大量水分，如果没有及时得到补充，容易使血容量减少、血液黏稠，进而形成血栓，堵塞脑血管。双重打击之下，就会造成缺血性脑卒中。
4. 损伤认知能力
2018 年，哈佛大学公共卫生学院发表在国际期刊《科学公共图书馆》（PLoS）上的一项研究发现：高温会损害人的认知能力。与待在空调房间里的人相比，长期待在高温炎热环境里的人，会出现注意力不集中、反应变慢、工作记忆更差的情况。
夜间高温，比白天更可怕的 " 隐形杀手 "
很多人白天还能勉强开一会儿空调，到了晚上就怕着凉，要关掉空调入睡。但你不知道的是，夜间高温的伤害远比白天更隐蔽、更凶险。
国际气象标准规定，夜间最低气温 ≥20 ℃就称得上 " 热带夜 "，而在我国很多地区，夏夜动辄 25 ℃甚至更高。天津医科大学总医院全科医学科副主任医师刘沛表示，相比日间高温，夜间高温对人体健康的影响往往更为关键。夜间是人体休整、修复日间热应激损伤的核心时段，夜间持续高温会带来四重暴击：
1. 增加死亡风险
东亚多中心研究整合中日韩 28 座城市 918 万余条居民死亡数据显示，在校正白天高温干扰后证实，热夜暴露可独立增加 40%～50% 的非意外死亡风险。
2. 加重心血管负担
夜间高温会紊乱人体自主神经系统，造成心跳加快、外周血管收缩、血压波动升高，显著加重心血管长期负荷，极易诱发急性心梗、心绞痛、恶性心律失常等危重急症。
3. 破坏睡眠质量
人体舒适睡眠的环境温度为 24 ℃～25 ℃，热带夜高温会阻碍身体散热，直接造成入睡困难、睡眠变浅、睡眠总时长缩短。长期睡眠缺损会持续损伤全身脏器机能。
▲人民日报健康客户端图
4. 脆弱人群格外凶险
老年人、儿童、孕妇及高血压、心肺疾病等慢性病患者体温调节、热损伤修复能力偏弱，是热带夜相关急症的高危群体。
记住这 5 个空调 " 开法 " 不伤身还省电
高温天开空调，有人怕的不是费电，而是 " 吹出病 "。其实，空调本身不是 " 健康杀手 "，用错了才是。记住下面 5 个 " 开法 "，让你吹得舒服、更安心。
✅️ 1. 巧用空调模式
长期开制冷模式，容易出现 " 室温降下来了，空气依旧潮湿黏腻 " 的情况，还会因为冷风直吹、温差过大，导致头疼、关节酸痛、受凉感冒。可以试试用 " 除湿模式 "，这种模式会自动调低风速，让空气缓慢经过空调蒸发器，充分凝结空气中的水汽，降低空气湿度。它不会吹出刺骨冷风，室内温度波动极小，体感更柔和。
当室内湿度降到 40%～60%，汗液可以正常蒸发，体感温度会直接降低 2 ℃～4 ℃，这也是为什么潮湿天气开除湿不觉得冷，却浑身干爽通透的原因。一般来说，使用空调除湿模式建议不要超过 2 小时，更不要彻夜开启，以免因空气过度干燥而危害健康。
✅️ 2. 选对昼夜温度
日常空调温度建议设置在 26 ℃～28 ℃的 " 黄金区间 "。白天 25 ℃～26 ℃体感舒适，夜间睡觉时可升至 27 ℃～28 ℃，避免后半夜过冷。刚回家打开空调，可先开 23 ℃快速降温，30 分钟后调回 26 ℃，避免长时间低温运行。
✅️ 3. 风向朝上更制冷
开空调制冷时，最好把空调风向朝上，让冷空气由上而下循环。制热时，则让空调风向朝下。一般来说，冷空气向下走，而热空气反之，这样可充分利用冷热空气自身的物理特性，实现空气自然交换。
✅️ 4. 定时开窗通风
长时间关窗开空调会使空气不流通，空气质量下降，容易引起鼻塞、喉咙干、打喷嚏等呼吸道不适。应注意时常换气，建议 2～3 小时开一次窗，每次通风约 10～15 分钟，保证室内空气新鲜。
✅️ 5. 不要频繁开关空调
重启空调的耗电相当于持续运行 20～30 分钟。外出小于 1 小时的情况，建议不要关闭空调，空调温度调高 1 ℃～2 ℃即可。
来源 新华社综合人民日报
编辑 周欢 /编审 段筠 /签发 蒲谋
