老话说，三十而立。这确实是个有点神奇的年龄。

二十多岁进入职场，虽然早已成年，穿着、发型都是一副大人摸样，但思维依旧天马行空，梦想仍然不切实际。

直到三十来岁，大脑好像突然开窍，一下子摸到了生活的正确开关，知道自己在意什么，想要什么，逐渐知道自己该怎么生活。

甚至有不少网友说「三十岁才是人生的开始」。

图源：网络截图

科学家们发现，这还真有点道理。看似滞后的 30 来岁，也许才是真正遵循了正常的生长节奏。

按照大脑的生长发育节奏，32 岁才刚过青春期。

剑桥大学研究团队分析了约 4000 份大脑扫描数据后发现一个惊人的事实：人类大脑有 4 个「转折点」，分别出现在 9 岁、32 岁、66 岁和 83 岁左右。

大脑一生的主要的转折点大约发生在 9 岁、32 岁、66 岁和 83 岁左右

图源：https://www.nature.com/articles/s41467-025-65974-8/figures/4

大脑的时钟中，人一生会经历五个时期：0～9 岁儿童期；9～32 岁青春期；32～66 岁成年期；66～83 岁老年化早期；83 岁之后老年期。

我们的行为、感受，都与大脑的变化密切相关，这些年龄节点带来的改变，可能和你预想的并不相同。

图源：丁香医生设计团队

第一阶段：出生～9 岁

好奇又混乱的学习期

全新的大脑，一切都要自己配置。

眼前的脸是谁？「mama」是啥意思？筷子咋这么难拿？摔倒了怎么爬起来……出生的那一刻开始，一切体验都是全新的，大脑每时每刻都在疯狂输入信息，形成丰富而纷乱的神经网络，再进行修理整合。

这阶段的大脑，思维天马行空，进步飞快。但各项功能还不完善，创造了很多啼笑皆非的名场面。

36 周的胎儿、新生儿、3 个月、6 个月、2 岁时，大脑的神经突触网络

这在神经科学上叫作「网络巩固期」。大脑正经历神经突触的大量生成与逐步修剪，灰质（处理信息）和白质（传递信号）都在迅猛增长。

大脑会先把链接「铺得很开」，再慢慢变得更高效有秩序。

就像复杂的城市交通，先把路修出来让大家能到达，更重要的主路和高速路，根据人流车流慢慢规划建设。

这时，别急着灌输道理、逻辑。 让 TA 们去玩耍、去试错、去疯跑。神经元得先经历这种胡乱的碰撞，然后在日复一日的感受中，通过有意识的「剪枝」去粗取精。

第二阶段：9 ～ 32 岁

低估的「加长版青春期」

20 多岁时，我们总觉得自己该像个大人了，却时常陷入情绪的泥沼或认知的迷茫。这可能是因为我们的大脑，还在不断优化中。

从神经科学角度看，大脑正处于「连接优化期」。

从 9 岁到 30 岁出头，这段时期的大脑网络「整合与协同」在持续增强，是一生中非常独特、变化也最明显的一段。

在这个阶段，大脑里的白质（信息高速公路）在疯狂扩容。如果说童年期是在家门口盖违章建筑，那么这二十多年，就是在修建全脑范围内的「跨城高速」。

直到 30 岁出头，大脑各区域之间的信息传递效率才会达到一生的顶峰。

各个脑区之间的沟通变得直接、快速且精准。这标志着大脑终于从频繁重组的「乱局」，正式转入了组织最优化的「成年模式」。

30 来岁并非一个终点，而是一个比「社会时钟」要晚得多才到达的神经生物学巅峰。

二三十岁的年轻朋友们，大脑作为全身最高级的指挥官，它还在持续进步，我们凭什么要提前宣告人生因为考试、失业、GAP 而就此定型？

试试换个角度，给自己多一点耐心：

● 别被「社会时钟」霸凌：如果你 30 岁还没立起来，别焦虑。从神经结构来看，你那青春期式的大脑变化才刚刚结束，你的大考其实才刚开始。

● 这是最具可塑性的窗口：趁着系统还没完全定型，去进行高强度的学习和经验积累。这时候留下的「神经痕迹」最深。

● 大胆去好奇、去试错：既然 30 岁出头才是真正的「硬件满血版」，那么在那之前的所有波折，都只是在为这个版本做压力测试。

第三阶段：32 ～ 66 岁

黄金稳定期

32 岁，是一个拐点。但接下来不是快速衰老，而是直到 66 岁，大脑会进入一个长达三十多年的「缓慢变化的稳定期」。

这三十多年，通常是一个人在社会中最「能打」的阶段。

如果说 20 多岁的大脑是一个为了赶进度而四处施工的工地，那么 32 岁后的你，终于拥有了一座运行严密、调度精准的成熟城市。

从神经科学角度看，大脑进入了「分区化（Segregation）」的高阶模式。

大脑不再像年轻时那样频繁地「全脑大动员」，而是变得更加专业和高效。不同脑区的功能变得更加独立、分工明确——这就是所谓的「分区化」水平升高。

反映到现实中，你的思维变得稳重。开始更依赖经验，处理新事物的敏捷度可能稍逊当年，但策略性、整合力以及对复杂风险的评估能力，正处于一生中很强的阶段。

这个时期的朋友，可能觉得自己「老了」或「人生已经定型」，「除了一路下坡不再有其它可能」，真的大可不必，下面几个小 tips 请认真记下，深度学习↓

● 别被「你都多大了」这种废话吓住：社会可能会给你划 35 岁的红线，但你的大脑没有。只要保持终身学习，每一段思考都在加固你的神经网络，那个所谓的「年龄危机」只是认知停滞导致的幻觉。

● 专注「深度运行」：接纳大脑从「高效多线处理」过渡到「深度单线运行」的节奏。你会发现，虽然你不再想同时处理多件事，但在处理那件真正重要的大事时，你的深度和专注度是年轻人无法企及的。

● 这是为年老做「认知储备」的最后窗口：利用这三十年的稳健期，去建立长期的认知习惯。现在投入的每一份专注、攒下的每一套思考模型，都是在为 66 岁以后的晚年生活修筑坚固的防御工事。

从 9 岁到 66 岁，这长达半个多世纪的时间，其实都是我们的大脑都在不断成长、打磨、积累。

只要你没打算停下来，生活就还没到收官的时候。

66 岁以后，大脑开始老化

66 岁之后，大脑确实开始正式「变老」了。

反应变慢、记性大不如前，但这并不是系统崩溃。只是大脑开始放弃那些华而不实的「长途通讯」，转而把资源集中在少数几个「核心节点」上。

这就像城市的公交网老化了，大家不再跨城疯跑，而是缩回熟悉的「生活圈」。

从神经科学角度看，大脑正在「简化连接」

白质（信息高速公路）的自然退化，让远距离协作变得吃力。

到了 83 岁，大脑的容错率会进一步降低，极其依赖生活规律和熟悉的环境。一旦节奏大变，大脑的「绕路」成本会变得极高。

这个阶段，你（父母、或祖父母）需要的是：

● 吃 30 年前的「老本」：为什么 32～66 岁的积累至关重要？因为那时攒下的认知习惯和稳定的生活节奏，就是晚年大脑最坚固的「防护网」。

● 尽量保持「联网」：别让自己（或长辈）太清静。跳舞、唱歌、聊天，这些带节奏的社交能强行拽着各脑区保持通话，不让系统彻底断连。

我们总以为「脑子」长好了就定型了，其实不是。

从婴儿期的混乱搭建，到 30 多岁的效率巅峰，再到中年的稳定运转与老年的慢速重组，大脑这一生，都在悄悄变化，也一直保有调整的可能。

知道这些节奏，并不只是为了多了解一点神经科学，而是为了更善待当下的自己，也更理解每一个正在经历成长、改变、甚至退化的人。

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● 正在为「是不是太晚学新东西」而焦虑的朋友；

● 在为家里的孩子或长辈感到困惑的亲人；

● 那个常常嫌弃自己脑子不够用、情绪不够稳定的你。

每一个阶段的大脑，都值得被好好对待。

每一个阶段的我们，都可以有更多可能。

本文审核专家

参考文献

[ 1 ] https://www.nature.com/articles/s41467-025-65974-8

[ 2 ] Your brain undergoes four dramatic periods of change from age 0 to 90 | New Scientist

[ 3 ] Scientists identify five ages of the human brain over a lifetime

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策划：pheobe   |     监制：Feidi

插图：见图注   |     封面图来源：站酷海洛

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