2025 年眼看就要过去，这一年咱们公众号没少琢磨怎么帮年老朋友们好好过日子，整理了超多实用的科普内容。今天趁热打铁，把这些干货再优中选优，按日常需求分好类。希望你 2026 年少点烦恼、多点轻松，健健康康过好每一天。闲言少叙，直接开始！
睡眠
不少老人都会受到睡眠问题的困扰，经常醒得早、睡不踏实，而这些可能和身体状况相关。我们精选了下面这些实用小技巧，这些方法简单易行，不需要花大钱，每天坚持一点，睡眠质量就能提升，让您每天精神满满。2026 年，睡个好觉不是难事，就让健康从夜晚开始！
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最佳午睡时长来了！研究发现：经常午睡的人，千万别超过这个时间！
锻炼身体
让身体活动起来，是老年人保持活力的好办法，但网上说法很多，令人无所适从，而有些错误的锻炼方式，看起来很带劲，实际上却可能危害健康。我们整理了这些科学的运动小贴士，帮您避开误区，动得健康又有效。2026 年，每天坚持运动，让你身子骨更硬朗！
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再继续这样锻炼，你的血管就废了！提醒：上了年纪，这 3 种运动不可取
抗衰老
虽然岁月不饶人，但我们仍然能通过一些行为和习惯，来减缓衰老的速度，下面就列出几个低成本的抗衰小技巧，这些方法简单易行，每天花点时间，就能让身体年轻几岁。2026 年，把抗衰老变成日常习惯，活出健康又精神的晚年！
大脑断崖式衰老的三个年龄！延缓大脑衰老，这 8 件事要经常做
女性 " 断崖式衰老 " 往往发生在这两个年龄！做好这 6 点，提前预防→
新研究！1 个零成本延缓大脑衰老、提升记忆力的方法，真的超简单
营养与饮食
吃对了有利健康，吃错了不舒坦，而要是看了网上的传言，心存疑虑又容易吃不踏实。我们总结了下面这些营养与食品安全的小贴士，希望能帮您避开误区，吃得明白又健康。2026 年，每餐都成为健康加分项，别再为吃啥发愁了。
保鲜膜别再这样用了，有毒有害还可能致癌！挑选保鲜膜注意 6 点→
出行与交通
出门旅游，探亲访友都是美事，而安全当然是头等大事。春节返程、长途旅行，哪怕寒冬腊月出趟门，高发风险咱都得提前知道。我们整理了这些出行安全指南，来帮您避开意外，让旅途更舒心。2026 年，安全出行，快乐回家！
它被称为 " 人生最后一次骨折 "，死亡率高到难以想象！家里有老人的一定要注意
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心理与社交
心情好，身体更好。多和老朋友聚一聚、乐一乐，生活更有滋味，还能延年益寿。我们整理了这些心理和社交小建议，这些行为习惯简单易行，让烦恼少一半，与儿孙沟通更顺畅，帮你远离焦虑。2026 年，多笑一笑，健康又长寿。
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居家与环境安全
家是温暖的港湾，但安全细节不能马虎。尤其对老年人来说，可能平日里司空见惯的用品和习惯，都埋着安全隐患和健康风险。我们整理了这些家居安全提醒，来帮您预防意外，让居家生活更安心。2026 年，安全从家开始，平安过好每一天。
老年朋友们，身体是咱自己的本钱，平时多注意点，别硬扛。平时记得规律体检，该打的疫苗特别是每年的流感疫苗可不要忘记。2026 年，科普中国将继续守着您，有啥健康问题随时来问。新年到，记得常来转转，咱们一起健健康康过一年！
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来源丨科普中国
策划丨丁崝
责编丨丁崝
审校丨徐来、张林林
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