今天起，开空调多做 1 个小动作，真能让全家心情好少生病（不是洗空调

好消息：今天立秋啦！

坏消息：很多地方依然高温 ……

那你家现在是不是也这样：一开窗热气扑面，赶紧紧闭门窗，然后打开空调一整天……

而且很多人都觉得，开空调的时候，得把门窗关得严严实实的，才能让空调制冷效果更好、房间更快凉下来。

今天的热搜上，就有一名女性因为紧闭门窗开了一天一夜空调后，导致中毒了——

图片来源：新浪微博

今天起，咱们可就不能这么开空调了！

我们强烈建议大家：开空调的时候，最好开窗留条缝，不要紧闭门窗。

开空调时紧闭门窗会让空气不流通

时间长了影响空气质量

让全家人的精神状态变差

在密闭的空调房里待着固然舒服，但一天下来，不少家长可能会有这种体验：

感觉闷闷的，人也变得困倦，浑身懒懒的，注意力还不容易集中……

大人是这样，孩子和老人就更容易有这些感受了。

很多人会以为这还「空调病」，其实这事真不赖空调……

真正的让咱们感到不舒服是：密闭环境中的通风状况变差，二氧化碳和挥发性有机物水平升高，这才影响了咱们的精神状态。

咱们大部分人家里的空调，只会循环室内的空气，我们在房间内，又会不断呼出二氧化碳，室内空气就会变差。房间越小、人数越多、停留时间越长，二氧化碳通常上升得越快。

时间一长，二氧化碳浓度持续升高，在人员活动差不多、没有明显其他污染源的情况下，就造成了室外空气补充不足的问题。

除了二氧化碳，咱们家里的家具、清洁用品、香氛等，就算用了很久，其实也可能在持续释放挥发性有机物。

无论是二氧化碳浓度升高，还是挥发性有机物、室内颗粒物增加，都会影响空气质量，导致咱们的精神状态也跟着变差。

有研究让 24 名成年人在不同通风和污染物条件下工作，发现：

通风差、挥发性有机物高的环境里，他们的认知测试得分更低；通风改善、污染物减少后，得分明显回升。通风条件跟信息使用、危机应对和策略判断等表现都有关系。 [ 3 ]

在所有九个功能领域中，通风改善建筑条件下的测试者，认知功能得分均高于没有改善建筑条件下。

图片来源：参考文献 [ 3 ]

如果这个密闭空间是卧室，那空气环境还可能影响到睡眠质量。

有研究连续 14 天监测了 62 名成年人的卧室环境和睡眠情况：卧室二氧化碳浓度最高时，睡眠效率比浓度最低时低 4%。这也说明了二氧化碳升高和睡眠变差的相关性 [ 4 ] 。

CO ₂ 越高，睡眠效率越低（p=0.0094）；最高组约为 81%，最低组约为 85%，相差约 4 个百分点。

图片来源：参考文献 [ 4 ]

除精神状态的影响，开空调时紧闭门窗，还可能会直接影响全家人的身体健康。

开空调时紧闭门窗

还会增加疾病传染的风险

特别是在家里有人生病时

世界卫生组织的指南就明确指出：通风不足或通风率低，会导致感染率增加或空气传播疾病的暴发。 [ 1 ]

室内通风良好的情况下

明显比不通风情况下的病毒颗粒浓度要低

图片来源：参考文献 [ 13 ]

特别是现在已经立秋了，天气马上就会凉爽下来，但同时，各种呼吸道疾病也会开始陆续变得活跃，这种时候，就更加需要定时进行开窗通风了。

如果家里已经有人生病，了那么生病的人在呼吸、说话、咳嗽和打喷嚏时，还可能会向空气中释放含有病原体的气溶胶。

普通空调会让室内空气反复循环，却不能代替室外新风。门窗长时间关闭后，空气中的气溶胶不容易被稀释和排出。

在空调的影响下，室内空气加速循环，还会更快的让病菌散开。

这种时候，让空气交换、流动起来就非常重要了。

想要解决这些问题也非常简单，最实用的方法都是：

给窗户留条缝儿

只要空气交换增加，室内污染物浓度就会下降 [ 2 ] 。

给窗户留条缝，能持续让新鲜的空气和室内空气不断交换起来，也不会对制冷效果影响很大～

除了给窗户留条缝

更建议每天定时开窗通风

除了开空调的时候留条缝，让家里空气流通更好的方法，还是要确保天气好的时候，要保持一定的开窗通风时间。

科学开窗的「黄金法则」参考

● 错峰开窗：最近天气还处于比较热的情况，咱们可以优先选择室外温度较低、体感相对凉爽的时间段进行开窗通风；中午到下午 4 点是室外气温最高、紫外线最强的时候，这时候应该关闭窗户，拉上窗帘，防止室外热浪和辐射热涌入室内。

● 择「优」开窗：开窗前可以查看当地空气质量，选择空气质量较好的时段再开窗通风。

● 创造「穿堂风」： 开窗时最好同时打开相对方向的窗户或门，形成空气对流，这样换气效率最高。

特别要提醒一下：下面 3 种情况，是一定要注意通风的——

❗️ 做饭、打扫卫生时必通风

燃烧和烹饪都可能产生颗粒物及其他污染物，做饭时应优先打开并正确使用抽油烟机，条件允许要配合开窗。

打扫卫生时，人员走动也会把已经沉降的较大颗粒重新扬起来，需要配合开窗通风，降低室内污染物。

❗️ 使用电蚊香、气雾杀虫剂等产品时，要按说明书要求通风

杀虫剂有气体、液体、气雾、凝胶和固体等多种形式，不同成分的挥发和残留特点并不相同，不能把所有产品当成一回事。使用后是否需要持续通风，要看具体产品说明，不要在完全密闭的空间内随意增加用量 [ 10 ] 。

如果拿不准，或产品说明不清晰，那么就在使用后保持一段时间的通风。

❗️ 晚上需要整夜开空调时，睡前须充分通风

先为房间引进一些新鲜的空气，再关闭大部分门窗制冷。

至于是否要整夜保留窗缝，需要结合室外温度、湿度、噪声和空气质量来看。有新风系统的家庭，可以按照设备要求引入室外空气。

定时把窗户打开，让室内通通风，不仅有利于身体健康，大人和孩子的心情也都会变好的！

参考文献

[ 1 ] S á nchez-Fern á ndez A, et al. Evaluation of different natural ventilation strategies by monitoring the indoor air quality using CO2 sensors. Int J Environ Res Public Health. 2023;20 ( 18 ) :6757.

[ 2 ] Vardoulakis S, et al. Indoor exposure to selected air pollutants in the home environment: a systematic review. Int J Environ Res Public Health. 2020;17 ( 23 ) :8972.

[ 3 ] Allen JG, et al. Associations of cognitive function scores with carbon dioxide, ventilation, and volatile organic compound exposures in office workers. Environ Health Perspect. 2016;124 ( 6 ) :805-812.

[ 4 ] Basner M, et al. Associations of bedroom PM2.5, CO2, temperature, humidity and noise with sleep: an observational actigraphy study. Sleep Health. 2023;9 ( 3 ) :253-263.

[ 5 ] Li Y, et al. Role of ventilation in airborne transmission of infectious agents in the built environment — a multidisciplinary systematic review. Indoor Air. 2007;17 ( 1 ) :2-18.

[ 6 ] Li Y, et al. Poor ventilation worsens short-range airborne transmission of respiratory infection. Indoor Air. 2022;32:e12946.

[ 7 ] Marr LC, et al. Reducing transmission of airborne respiratory pathogens: a new beginning as the COVID-19 emergency ends. Environ Health Perspect. 2024;132.

[ 8 ] Xu F, et al. Study on indoor air quality and fresh air energy consumption under different ventilation modes in 24-hour occupied bedrooms in Nanjing, using Modelica-based simulation. Energy Build. 2022;257:111805.

[ 9 ] S á nchez-Fern á ndez A, et al. Evaluation of different natural ventilation strategies by monitoring the indoor air quality using CO2 sensors. Int J Environ Res Public Health. 2023;20 ( 18 ) :6757.

[ 10 ] Stejskal V, et al. Synthetic and natural insecticides: gas, liquid, gel and solid formulations for stored-product and food-industry pest control. Insects. 2021;12 ( 7 ) :590.

[ 11 ] Coulburn L, et al. Prevalence, risk factors and impacts related to mould-affected housing: an Australian integrative review. Int J Environ Res Public Health. 2022;19 ( 3 ) :1854.

[ 12 ] Sundell J, et al. Ventilation rates and health: multidisciplinary review of the scientific literature. Indoor Air. 2011;21 ( 3 ) :191-204.

[ 13 ] WHO：Improving Ventilation in Your Home

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