低头踮脚,病能治好!小动作就是神奇
南昌大学第二附属医院10-13

 

都说生命在于运动,从来没有听说过有人吃完睡或者睡完吃能够健康长寿的,在很多长寿的实践告诉我们,长寿必须有运动的参与。

具有 800 年悠久历史的导引养生术——八段锦,最后一势动作名为 " 背后七颠百病消 "。正是通过踮脚跟的方式,刺激肾经系统,诱发全身震荡,柔和地按摩五脏六腑,从而起到消除百病的神奇功效。这就是我们中医传统健身方法,所谓:多踮脚,人不老!

方法简单作用大

治疗腰痛

由于风寒湿邪客入膀胱经,导致气血运行不畅," 不通则痛 "。踮脚走,能锻炼小腿肌肉,以及生活中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉,还能刺激足三阴经。轻度腰痛一个月可见效,较严重的腰痛坚持半年也能明显改善,切忌时断时续。

补助肾气

脚跟与人体的肾经关系密切,而踮脚跟,实际上是刺激肾经穴位。因为足少阴肾经起于足小趾下,斜行于足心涌泉穴,沿足跟部上行,最终属肾络膀胱。

预防中风

二附院中医科主任中医师李维旭介绍,中医认为,凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候,脑溢血就是 " 阴盛格阳 " 导致的阳气上冲的症状。

跺脚跟可以潜阳,引火下行,对阳气上浮、虚火上炎的疾病一般都有效。比如高血压、头晕、美尼尔氏综合症、三叉神经痛等等,如果是由于虚火上浮而引起的,都会有明显的效果。

不伤膝盖的有氧运动

踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血量。二附院骨科副主任医师顾玉荣介绍,踮脚运动相对于跑步等来说强度不大,可以避免损伤膝盖,这对于很多膝关节不是很好的老年人来说,是个不错的锻炼方法。

踮脚锻炼方法

踮脚跟

身体立正,两脚并拢,双手放在身体两侧。慢慢踮起脚尖,用脚趾紧紧抓住地面,然后将重心从脚尖落到前脚掌,放松身体。最后,做自由落体运动,让脚跟轻撞地面,引发柔和的震荡,沿两腿上传到上半身。

当你踮过几次后,会感觉全身舒畅,回味无穷。也可找一个东西辅助,帮助保持身体平衡。

踮脚尖走路

每次走 30 — 50 步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组,速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙,熟练后就不用借助外物了。

坐着踮脚尖

膝盖与大腿保持水平,可将两个矿泉水瓶放在大腿上,进行负重练习。每次踮脚尖 30 — 50 次,速度可自我调节。

躺着勾脚尖

卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可两脚一起做,也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做 20 — 30 次,速度自我调节。

注意事项:

踮脚跟要循序渐进,千万不要用力过猛,否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛,休息几天,用热水泡泡脚,很快就没事了。

下棋、打牌、玩电脑或久立不动时,最好每过 1 小时左右做一次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅,避免因坐得过久而下肢麻木。

每天坚持踮踮脚,健康之路越来越宽啦 ~

告诉朋友们,和大家一起练习吧!

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