40 岁前做好这事可多活九年
51养生网10-13

 

现在抽烟的人越来越多,其实,大家都知道抽烟的危害挺大的,往往就是戒不了。当然,戒烟并不是一件轻松的事,接下来 51 养生网小编带你了解一下戒烟的方法以及一些你不知道的吸烟误区。为了自己和家人的健康,赶快过来了解一下吧。

近日,美国研究报告说,吸烟减寿至少 10 年,但如果在 40 岁前戒烟,可基本 " 抵消 " 吸烟带来的减寿效应,比不戒烟者多活 9 年。据报告说,成年吸烟者的平均寿命比不吸烟者少 10 年,如果在 40 岁前戒烟,可避免吸烟带来的大部分危害,平均寿命有望与不吸烟者一样长。

加拿大多伦多有报道称:" 在 40 岁之前戒烟,当然,越早越好,能挽回因先前长期吸烟而折损的寿命。" 这项研究基于美国 1997 年至 2004 年全民健康调查数据,涉及 21.7 万人,目的是综合研究吸烟和戒烟对人体健康的影响程度。研究人员发现,无论男女,也不管 " 烟龄 " 长短,如果能在 34 岁前戒烟,可 " 补齐 " 差不多 10 年寿命。如在 35 岁到 44 岁期间戒烟,能比不戒烟者多活 9 年。45 岁至 54 岁期间戒烟的人,可多活 6 年。而到 55 岁至 64 岁期间才戒烟,则挽回最多 4 年。

不过,专家提醒说,这并不意味着 " 你可以放心吸到 40 岁再戒烟 "。" 只要你有吸烟史,死亡风险就会比从不吸烟者高得多," 他说," 只不过,这个风险低于不戒烟者。"

研究数据显示,吸烟者在 25 岁到 79 岁期间死亡的几率比不吸烟者高 3 倍,其中,大约 60% 吸烟者的死亡原因与吸烟有关。不吸烟者活到 80 岁的几率是吸烟者的 2 倍。

20 世纪,全球大约有 1 亿人死于吸烟引起的疾病。据研究团队预计,21 世纪内这个数字将上升到 10 亿人,是 20 世纪的整整 10 倍。

吸烟误区 让身体变得更不健康

大家都知道,吸烟对于人健康的危害是很大的,特别是肺部,如果是吸了很多年烟的人,他们的肺很有可能是黑的。对于吸烟这件事情,很多人可能都会存在着误区。小编就来为大家介绍吸烟一些容易犯的错误。

误区之一:清晨一支烟,精神好一天

这是一些 " 老烟枪 " 的自我感觉,他们清晨醒来第一件事就是燃上一支香烟,还美其名曰 " 早烟提神 "。如果清晨不吸一支烟,就无所适从,甚至总觉得少做了一件事似的。特别是烟瘾大的人,往往人还未离床,就坐在被窝里迫不及待地吞云吐雾起来。是的,睁开睡眼,抽一支香烟,将一夜新陈代谢后血液中降下来的尼古丁浓度 " 弥补 " 上来,这对于那些 " 烟鬼 " 来说,精神确实可 " 为之一振 "。

殊不知,经过了一个晚上,房间里的空气没有流通,甚是污浊,混杂着香烟的烟雾又被重新吸进肺中。另外,空腹吸烟,烟气会刺激支气管分泌液体,久而久之就会引发气管炎慢性支气管炎。民间有句谚语:" 早上吸烟,早归西天 ",已为人们敲响了警钟在然说得有些夸大,但在一定程度上也可以说明早晨吸烟的危害性和严重性。

误区之二:饭后一支烟,赛过活神仙

对吸烟者来说更是一种非常有害的误导。饭后,血液循环量增加,尼古丁迅速地被吸收到血液,使人处于兴奋状态,脑袋飘飘然,就如同 " 烟民 " 们描述 " 神仙 " 一样的感觉。

实际上,饭后吸一支烟,比平常吸十支的毒害还大。因为饭后人体热量大增,这时吸烟会使蛋白质和重碳酸盐的基础分泌受到抑制,妨碍食物消化,影响营养吸收。同时还给胃及十二指肠造成直接损害,使胃肠功能紊乱,胆汁分泌增加,容易引起腹部疼痛等症状。

而且身体在对食物积极消化、吸收的同时,对香烟烟雾的吸收能力也增强,吸进的有害物质也增加。所以,可以这样说:饭后吸烟,祸害无边。

吸烟的时间其实很重要,我们不能够在错误的时间去吸烟,而且吸烟这件事情本身就不好,我们很多人最好是能够戒烟,如果尝试了很多次但是仍旧戒不掉的话,那么最好是少吸一点并且要在正确的时间去吸。

吸烟对健康有哪些危害

吸烟减少寿命

提到吸烟的危害,我们不得不谈就是寿命,根据有些调查显示,平均每吸一支烟会缩短 11 分钟的寿命,当然这个数字不一定准确,但是有一点可以肯定的是,不吸烟者比吸烟者要长寿。

吸烟影响睡眠质量

根据德国科学家的一项最新调查表明,吸烟的人睡眠时间比不吸烟的人要少,并且睡眠质量也较差。其中尼古丁是影响睡眠的罪魁祸首,睡眠质量差不仅会让人在清醒后精神状态差,一些研究还显示,如果习惯性睡眠质量差,还会产生肥胖、糖尿病、心脏病等健康问题。

吸烟影响生育功能

据研究调查表明,长期吸烟者的精子受精能力较不吸烟者下降了 75%。罪魁祸首仍然是香烟中的尼古丁,因为精子可以识别尼古丁,并对它产生反应。长期吸烟使得人精子中尼古丁受体超载,从而使得受精的能力下降。

吸烟增加流产危险

孕妇吸烟不仅危害自己的健康,同时还可能对肚子里胎儿造成伤害,香烟中所含的烟碱和尼古丁会造成全身血管病变,子宫血管因此受累。吸烟使怀孕早期容易发生流产,到中期发生怀孕期间最危险的并发症之—妊高症。

吸烟导致肺部疾病

吸烟是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一。吸烟可引起中央性及外周性气道、肺泡及毛细血管结构及功能发生改变,同时对肺的免疫系统产生影响,从而导致肺部疾病的产生。

吸烟诱发心血管疾病

吸烟不仅会诱发肺部疾病,同时也会诱发心血管疾病。据研究表明吸烟者的冠心病、高血压病、脑血管病及周围血管病的发病率明显高于不吸烟者,吸烟促发心血管疾病的发病机理则主要是吸烟使血管内皮功能紊乱,血栓生成增加,炎症反应加强及氧化修饰。

吸烟导致骨质疏松

吸根烟难道还会骨质疏松,很多吸烟者可能会有如此疑问,吸烟确实能够导致骨质疏松,其原理是烟草中的尼古丁可影响钙的吸收,烟碱抑制成骨细胞,刺激破骨细胞的活性等,其他暂且不说,单单是钙摄入不足就会让一部分骨钙释放入血以维持正常的血钙水平。如此,就会使骨密度降低,引发骨质疏松。

吸烟致癌

吸烟致癌已经是一件公认的事实,吸烟不但是肺癌的重要致病因素之一 ( 吸烟者患肺癌的危险性是不吸烟者的 13 倍 ) ,同时,吸烟与唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌、结肠癌、胰腺癌、肾癌和子宫颈癌的发生都有一定关系。研究表明,烟雾中的致癌物质还能通过胎盘影响胎儿,致使其子代的癌症发病率显著增高。

怎么样才能成功戒烟

一次全戒断法

戒烟的前一天一次抽个够,直至厌恶香烟的气味,然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。

减量法

限制吸烟的地方,尽量不去想吸烟,实在想吸时,抽出一支烟在手后,尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支,时间一长也可达到戒烟的目的。

分析吸烟行为因果关系

每次你吸烟的时候就记录你吸烟的原因与吸烟后的结果和感受,注意将你每日最不可避免的吸烟原因排在前面。最少要记录一周,一周后再看一下你的记录。对每日你最需要的那 3 支烟,要特别小心安排做些什么事来代替。

学习应对戒烟后的不适

烟瘾越深,戒烟后越容易产生不适,还好这些情况在戒烟 1-2 周后便会消失。

用健康的想法抵御吸烟的念头

由于吸烟已经成为你的一种习惯,戒烟之初,这种习惯一时是难以改掉的,为此要改变以往的习惯逐渐养成新的习惯,并且需要不断重复。如果不能抵抗诱惑,便很容易再次吸烟。因此要尽力对抗诱惑,使不吸烟这个新习惯替代旧习惯。

抵御吸烟的念头首先要远离吸烟的诱因,当情绪受到困扰时 ( 感到焦虑、生气、无聊、孤单和忧郁 ) 自然而然就会想吸烟,此时应放松自己,做深呼吸、默想、尽量放松肌肉、练瑜珈、打太极、听音乐、看电视等都能够帮你松弛。此时多与人交谈,与关心你,愿意倾听的人交谈,分担你的压力和困扰,这是克服再次吸烟最有效的办法。

坚持写戒烟日记

将每天的戒烟目标,以及所想到的戒烟好处都写下来,不要只是提醒自己戒烟。每一天告诉自己一个不同的戒烟理由和好处。随着你所想出有关不吸烟的好处不断增多,你要把他们加进 " 戒烟日记 " 内。

奖励自己

逐项划去 " 戒烟 " 日记内完成的事情;当你抗拒了吸烟的诱惑时,记得要用积极的话来鼓励自己;制定一些必须达到某个目标才可获得的奖励,这样更能激励你继续前进。

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