孕妇饮食如何安排?3 款孕期营养食谱
家庭医生在线10-13

 

准妈妈在孕期这个特殊的时期,饮食是很重要的,相信大家都知道这一点。可是,具体来说准妈妈应该吃些什么好呢?各种的食物中,都有很多是准妈妈可以吃的,并且会有好处的,快来了解了解吧。

孕妇吃什么好

酸奶。酸奶中含有孕期需要大量摄入的钙质,而强烈的酸味也能让有孕吐的孕妇更易接受,而其中含有的乳酸菌还能够为不少孕妇解决孕期便秘的困扰。

秋梨。秋梨被誉为 " 百果之宗 ",是中国最古老的果木之一。它质脆多汁,清甜爽口,醇香宜人。其性甘寒微酸,有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳怯痰、止渴生津的作用,可治疗妊娠水肿及妊娠高血压

豆腐。豆腐中含有孕初期大量需要的营养素蛋白质,基本所有豆制品中都含有优质蛋白质。孕初期孕妇容易出现孕吐的症状,可适当食用冷豆腐来缓解症状,而超市中贩卖的做成细面状的豆腐也有利于引起孕妇食欲。

柑橘。维生素的宝藏 柑橘品种繁多,有甜橙、南橘、核蜜橘、柚子等。它们都具有营养丰富、通身是宝的共同优点。其汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等营养成分,是孕妇喜欢吃的食品。

除此之外,再来推荐 3 款孕期的食谱给大家。

孕妇的 3 款营养食谱

小土豆炖大骨

材料:小土豆 10 个左右、大骨一根、葱两根、胡椒粉。

做法:首先将所有食材洗干净,大骨先用开水冲洗一下,把骨头里的血洗干净;然后,用开水炖大骨,大概 15 分钟后,加入土豆;接着待土豆和大骨炖 20 分钟后,香味逐渐飘散开来,加入适量的盐;最后汤汁逐渐变白,香味越来越浓的时候,放入葱花和胡椒粉即可。

冬菇干贝排骨汤

材料:排骨半斤,鸡脚 8 只(建议用新鲜鸡脚,不要用冰冻的)冬菇(小的就 8 个左右,大的就 5 个),干贝 5 粒。

做法:将排骨、鸡脚放入冷水中煮开后两分钟,取出清净血水备用(建议鸡脚不要斩去指甲,这样可以避免汤水肥腻);冬菇用水洗净稍浸泡,干贝用水泡开,撕碎;在锅中加入八分水,将所有材料放入,以大火煮开 20 分钟后,小火煲 2-3 小时,调味即可食用。

火腿冬瓜汤

材料:冬瓜 1 块,火腿 1 块,姜 1 块,虾皮 1 小把。

做法:冬瓜洗净切片,火腿切丁,姜切丝。锅烧热,放少许油,待油烧热,放入姜丝爆香。放入火腿丁,翻炒几下。放入冬瓜片,继续翻炒半分钟。锅中倒适量水,没过菜 1 公分即可。待水烧开,加盖小火炖煮;10-15 分钟关火,撒上虾皮,即可出锅。

以上就是关于准妈妈饮食的介绍,仅供大家参考。

原网页已经由 ZAKER 转码以便在移动设备上查看

评论
大家都在看