午睡睡多久合适?30 分钟最容易诱发不适感
家庭医生在线10-13

 

每天早上支撑着我起床的除了贫穷的意识,还有——午休!我始终坚信,那一个小小的午休是可以弥补到我缺失的清晨的。通常来说,我们都认同午睡时间不宜太长的说法,并同时认可了午睡时间最好是 20-30 分钟以内,但是,多项研究发现,其实 20-30 分钟的午睡是最差劲的。人们在醒来后很容易感觉不舒服,这种不舒服感会持续 30 分钟,直到这 30 分钟过去了午睡的 " 恢作用 " 才得以显现。

那么,午睡到底睡多久才合适呢?不同时间的午睡所带来的 " 恢复作用 " 是否有所不同呢?

10 分钟可快速充电 90 分钟最能增强记忆

午睡 10 分钟:美国一项研究发现,10 分钟左右的午睡 " 清醒度 " 最好,而且午睡之后 2~2.5 小时,这种效果依然明显。这种 " 快速充电式 " 午睡有助于快速提高警觉度和恢复身体能量。小睡之后可以快速投入工作,继续完成重要任务。研究人员还特别推荐了一个控时技巧:午睡时手里抓一支笔,笔一落地,立即惊醒。这个过程通常为 10~15 分钟。

午睡 60 分钟:60 分钟的午睡不适合大多数工作场所,但是却最有益于改善大脑认知记忆。不过,研究也发现,60 分钟午睡也有一大缺点:刚睡醒后感觉有点眩晕

午睡 90 分钟:可确保一个包括浅睡眠和深睡眠(特别是做梦阶段)两个阶段的完整睡眠周期,有益提高创造力,增强情感记忆和程序性记忆。比如,学习骑自行车、弹钢琴等。醒来之后更清醒,不会出现昏昏沉沉的感觉。

午睡要从娃娃抓起吗?午睡要适度

我们都知道,午睡对于协调生理时钟和 24 小时周期是有帮助的。研究表明,适当的午睡可以防止早衰,使心血管病的发病率减少 30%。于是很多家长很注意从孩童时期就培养孩子午睡的习惯,这值得提倡吗?广州医科大学附属第三医院精神医学科主任医师周伯荣教授表示,午睡不是必需的,但是,科学规律的午睡,对大部分儿童来说是非常有益的。那么,如何养成正确的午睡习惯呢?

她提醒家长,如果孩子午睡时间过长,不仅会影响孩子夜间的正常睡眠,而且会削弱他们的大脑活动,影响其心智表现。有研究表明,睡午觉时间越长的孩子,解决难题的数量越少;晚上睡觉越晚的孩子,他们的表现也越差。因此,如果孩子午后困倦,便要午睡,但一定要适度,不要影响晚上正常睡眠,以免形成恶性循环,影响心智健康。

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