双腿太粗怎么办 7 个方法帮你快速瘦大腿
24小时健康加油站11-14

 

导致双腿肥胖的最大原因,就是吃饱后久坐不运动,导致下半身肥胖,此时白领一族纷纷躺枪。那么,有什么方法能快速瘦大腿 ? 小编给大家介绍几种运动,在闲暇之余可以起来运动运动。

俯卧摆腿

首先,俯卧在床上,两臂屈肘,用手肘撑着床,手掌托着下巴,腰以上的部位随之离开床,双腿并拢屈膝,小腿抬起并放松,与大腿成 90 度直角,骨盆放平,令前腹、骨盆、大腿均与床相贴。然后左右小腿交替地往上身的方向摆动,令脚跟敲打臀部,摆动的时候,大腿肌肉拉伸起来,膝盖也随之离地,注意脚跟敲打臀部后,小腿往后摆回原处,尽量保持小腿与大腿之间的夹角不大于 90 度。

高抬腿

每天坚持高抬腿 15-20 分钟,让腿部尽情放松。腿抬得越高就越好,每次最好保持抬成 90 度角,可以加速或者匀速抬腿。高抬腿不但可以增加下半身的代谢,还能缓解腿部的水肿。瘦腿运动都是要持之以恒的,所以我们不能因为嫌累做几天就放弃,这样你永远都摆脱不了小粗腿的噢。

坐着提腿法

在自然的坐姿下,把双腿平放成 90 度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重复覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

踮脚运动

身体保持站立的姿势,双手自然下垂,打开双脚,宽度保持与肩膀一致,双脚同时慢踮起脚跟,利用脚跟站立,约 5 分钟,接着放下脚跟,如此重复动作做 5 次。

狂蹬空中自行车

蹬空中自行车是很有效的瘦腿局部运动,晚上睡觉之前做几分钟就可以了。躺着把脚抬起,双脚做蹬自行车状,做十几到 100 下就行。做完以后把两腿分开大约 80 度的样子,一共分 80 下,这个方法对大腿根部的肉很有效果。

床上做伸展动作

身体仰卧,膝盖不要弯曲,两腿同时并紧,向胸部贴近,抬起,再贴近,重复动作 10 次,这样能使腿部的赘肉消失。

加强消脂收紧运动

当小腿松软下来 ( 或天生小腿松弛的 ) ,减肥工作便是加强消脂收紧效果,每日可以做些塑形运动。脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。有节奏地重复这套动作,做 20-30 次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。躺在地上,脚向上伸直与身呈 90 度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。重复这套动作 40 次,便能收紧小腿,令线条更修长。

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