减肥要怎么跑步 这样跑步才能让你瘦

 

跑步是锻炼身体的好选择,当然,也不失为一种减肥的好方法。但是跑步减肥是要掌握 " 套路 " 的,如果只是盲目的跑下去,对减肥的帮助并不明显。今天就给大家介绍一些跑步减肥的小妙招,咱们一起来看看吧!

跑步减肥的正确姿势

跑步时注意,脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌,这样可以减少跑步对踝关节的伤害;重心千万不要太靠前,手自如地摆动即可。呼吸则一定要深长缓慢,鼻子吸嘴吐;大腿一定要稍稍抬起。

跑步减肥的最佳时长

想要达到减肥目的,每次跑步时间最好控制在 30 分钟左右。以减肥健美为目的的跑步,时间不应少于 20 分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。

正确的跑步减肥方法

1、控制匀速跑步

想要达到跑步减肥的效果,可以用正确的匀速跑步方法来做到,匀速跑步可以保持呼吸的顺畅和体内热量的正常消耗,这样会很大强度地增强减肥效果,而且不会对身体造成其他的影响。

2、跑步前要做好准备

做有运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态,有利于身体内机能的调整,激发身体中的运动激素,促进脑内学习区域的神经细胞,一定程度上可以提高记忆力。

3、跑步时间和速度

如果你想减肥,每次跑步的时间最好安排在 30-60 分钟,时间太少达不到燃脂的效果,时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

如果为了减肥,跑步的速度不宜太快(当然也不能太慢),大约 6-7km/ 小时的速度是最合理的,能让脂肪充分和氧气结合,燃烧。

跑速有一个简单的判断标准,即跑步的时候有出汗感,同时身体没有上气不接下气,非常难受的感觉,这个状态是最好的。

4、放松双臂跑步

跑步减肥就要放松来跑,收掉平日习惯性的刻意摆臂动作,尽可能地放松双臂,让双臂自然地摆自然地屈,这样跑起来也就会更加地轻松自在,你就会在感觉不到吃力的情况下,完成了减肥大计啦。

5、跑步后要做放松

跑步以后很容易出现腿酸的现象,正确的方法是跑完以后要做放松运动。做放松运动有几个好处,首先是让身体逐渐过渡到平静的状态;其次是通过拉拉筋或者拍拍腿等动作,能很好地放松腿部肌肉,防止腿变粗。

微汗慢跑结束后,要做一些放松活动,如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢正常后再回室内。

放松动作推荐:两手置于头部上方,合拢做伸展姿态,拉伸躯干部。

原网页已经由 ZAKER 转码以便在移动设备上查看

评论
大家都在看
这三类药:缓解尿频、尿无力、尿不尽
腾讯健康  6小时前
女性内分泌失调怎么办 4款花茶帮助调理
99健康网  7小时前
有了“它”,呼吸系统疾病的治愈有了保障
24小时健康加油站  7小时前
皮肤红疹 身体长了这一物竟让她痒得受不了
51养生网  3小时前
“大雪”已至该怎么养生?这几个养生小诀窍可试试
99健康网  3小时前
女性经期多喝3款汤 对子宫有好处
99健康网  7小时前
男女多动这一处寿命可多10年
51养生网  3小时前
酸奶里的益生菌,到底有多“益生”?
腾讯健康  7小时前
女人乱戳这地方后果太吓人
51养生网  3小时前
祛湿效果各异 红豆与赤小豆的区别
99健康网  1小时前