紫薯才不是转基因!这些超快手的惊艳做法很美味!
豆果美食12-07

 

近几年,一种超级健康食物风靡全球,受到无数吃货的喜爱,它就是——紫薯!

紫薯常常被误认为转基因,小果儿在这儿要澄清一下:紫薯是天然食物,不是转基因噢~

和红薯相比,紫薯热量更低,营养价值更高。紫薯富含蛋白质、果胶、纤维素、氨基酸、维生素和多种矿物质。此外,紫薯还含有丰富的硒元素、铁元素和花青素,是超强抗癌食物,能帮助清除体内自由基,抗疲劳、抗衰老、补血、增强免疫力。

好吃、好看、营养还丰富的紫薯,吃法也是很多变的,紫薯粥、紫薯馒头、紫薯糖水、紫薯糕点、苦瓜酿紫薯、紫薯泥 ...... 只有你想不到,没有它做不了!今天小果儿就给你们带来一大波做法简单易操作,味道却一点不赖的紫薯做出的美食,颠覆你对它的认知!紫薯可别再白嘴吃啦~

养生紫薯饼

by 迷迭香 Rosemary

· 主料 ·

紫薯|2 个

· 辅料 ·

白芝麻|50 克

油|少许

· 做法 ·

1. 紫薯洗净,在蒸锅里蒸 30 分钟,蒸至筷子能轻松插透。

2. 取出,稍微晾凉后剥皮,将紫薯捣成紫薯泥。

3. 取一勺紫薯捏成小圆团。

4. 在平底不粘锅里小火炒香白芝麻,盛出备用。

5. 紫薯球在白芝麻中滚一圈,使之均匀地裹上白芝麻。

6. 将捏好的紫薯球压扁成饼状,稍微塑型。

7. 平底锅里刷薄薄一层油,将紫薯饼放入锅中,小火,盖好锅盖,正反面各焖 3 分钟,健康美味的养生紫薯饼就做好了~

小贴士

1. 紫薯要蒸半小时以上至熟软方可取出。

2. 紫薯在锅中开小火焖煮,如果火大了芝麻易糊。

3. 原味的紫薯饼就很好吃,喜甜的也可以在紫薯泥中加适量糖。

水晶紫薯汤圆

by 姜叔的日食记

木薯粉|80 克

紫薯|3 个

炼乳|适量

桂花糖浆|少许

1. 木薯粉放入干净的容器中,一点点倒入少量开水,边倒边搅拌,直到看不见干粉时停止加水。(100 克木薯粉大致对应 90 克水。)

2. 将面团揉至光滑,盖上保鲜膜,静置 20 分钟醒面。

3. 紫薯洗净蒸熟,去皮压成紫薯泥。加入适量炼乳拌匀(炼乳一点点地加入,尝尝味道避免过甜),搓成比汤圆小一圈的紫薯球,备用。

4. 醒好的面团均匀分成小剂子(面团),擀成略薄一点的皮(皮薄更显色)。

5. 将紫薯球放入汤圆皮中央,包好滚圆,盖上保鲜膜防止变干。

6. 锅中烧开水,下汤圆,中火煮沸后加一小碗冷水,继续煮至汤圆全部浮起并开始显色。

7. 关火加盖焖 5~8 分钟,汤圆会越焖越通透显色。

8. 焖好盛出,根据喜好加一些桂花糖浆更好吃~

椰香紫薯球

by 玉池桃红

紫薯|800 克

豆沙|200 克

· 辅料 ·

椰蓉|5 茶匙

蜂蜜|3 茶匙

炼乳 / 淡奶油|100 毫升

1. 将紫薯洗净,放入蒸锅中蒸熟,去皮。

2. 将蒸好的紫薯稍微放凉,放入保鲜袋中,隔着袋子用擀面杖压成泥,一定要压得细一些。

3. 根据个人口味,放入炼乳 / 动物性奶油和蜂蜜拌匀。

4. 取一块保鲜膜或小的保鲜袋,舀一勺紫薯泥放在上面摊平,在紫薯泥中央放上适量的豆沙。

5. 将保鲜膜兜起来拧紧,紫薯就成了一个小球,再用手调整一下形状,让它更圆更漂亮一些。

6. 将做好的紫薯球放入椰蓉中滚一圈,使紫薯球表面沾满椰蓉,椰香紫薯球就做好了。

杏仁紫薯奶露

by 亲爱的兔美酱

· 主料 ·

紫薯|2 个

牛奶|400 毫升

去皮杏仁|1 把

· 辅料 ·

淡奶油|少许

· 做法 ·

1. 紫薯洗净去皮,切成小块放进锅里。

2. 锅里倒入牛奶,加入一把杏仁。

3. 煮至紫薯可以轻易捣碎时倒出,晾凉后放进搅拌机搅打至均匀细腻。

4. 倒回锅中,小火加热,加入适量牛奶调整浓稠度。

5. 盛入碗里,用淡奶油画圈挤在表面,用牙签来回挑出花纹,撒上杏仁片装饰即可。不管是卖相还是口味都不错噢~

紫薯香蕉吐司卷

by 小太阳晒得慌

· 主料 ·

吐司面包片|1 片

香蕉|1 根

紫薯|150 克

白糖 ( 可不放 ) |适量

食用油|少许

1. 紫薯洗净蒸熟,去皮捣成泥状,根据个人喜好可以加适量白糖。

2. 将紫薯泥均匀地铺在吐司面包片上。(可以根据自己的喜好决定是否将吐司切去四边。)

3. 铺好紫薯泥后在中间放上香蕉,轻轻卷起。

4. 电饼铛刷薄薄一层油,烧热后放上卷好的吐司卷,四面煎黄后盛出。

5. 切片装盘就 OK 啦!做早餐或零食都很棒棒噢~

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评论
粥腥迟
12-07
好好味
冷天开空调
12-07
还没有转基因,紫薯就已经有了好吗
木木樟
12-07
紫薯饼我做豆沙馅的,也有芝麻,家人都爱吃
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