轻松瘦丨维密超模开 show 前,都这样练出紧致双腿
时尚健康2017-12-07

 

别觉得到了冬天就可以只顾脸不顾腿了好么小仙女?想暖暖和和地穿秋裤,或是多穿一双袜子,还是得拥有紧致的腿部线条才行!

5 个锻炼腿部线条的小动作,连维密超模都这么练!

01

Step1

双手抱拳放在胸前,左腿微曲站立,右脚尖点地,右腿向外侧抬起,抬到一定高度后放下,做 5~15 次后换腿,左腿做同等次数的练习。

Tips:注意利用大腿外侧肌肉抬腿,放下时则着重大腿内侧肌肉。腿部锻炼同时双臂也要保持用力的状态。

02

Step2

双手抱拳于胸前,左腿在前,右腿在后,膝盖微曲,右脚尖向左侧轻点,重复 20 次后换腿,左腿做同等次数练习。

Tips:保持臀部肌肉、大腿内侧肌肉以及腿部核心肌肉群的紧绷。

03

Step3

双手与膝盖撑地,俯卧在瑜伽垫上,提高臀部、保持水平,通过臀部和腿部的力量将腿向斜后方抬起。每边重复 10 次。

Tips:确保收紧小腹和背部,充分利用臀部和大腿肌肉。

04

Step4

左腿弯曲,左手撑住头部,侧卧在瑜伽垫上。右腿脚尖点地,然后脚跟向上抬起,与臀部保持在一条线上,完成后收回,重复 5~10 次后换腿练习同等次数。

Tips:抬腿时一定要使用大腿外侧肌肉发力,放下时使用大腿内侧肌肉发力,同时感受使用腹部力量。动作越慢,难度越高,训练效果也就越好。

Step5

平趴在瑜伽垫上,双手重叠垫在下巴下面。双腿伸直,收紧臀部,右腿向上抬起,然后慢慢放下,重复 10~15 次然后换腿练习同等次数。

Tips:练习之初抬腿幅度较小,然后可以加大幅度。练习到一定程度后,可以在踝关节增加 1~5 磅的负重。

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好腿是好身材的第一步!

新媒体编辑 Kimi

视频来源于哔哩哔哩

ID:shishangjiankang22

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