我们到底需要多少睡眠
Lough12-08

 


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在我儿子两岁以前,他每晚只睡两个小时。因此,我每天晚上也只能休息这么一点时间。就这样,我坚持了一年多的时间,在这段时间里,我通过打瞌睡或者周末睡懒觉来弥补缺失的睡眠。直到有一天,当我开车去上班的时候,在那条我已经走了好几百次的路上,我居然不记得应该走哪个出口了。有那么一瞬间,我甚至不知道我为什么要在路上开车。于是,我靠边停了下来,短暂地整理了思绪之后,我选择回到家里用睡觉来度过剩下的一天。在那之后,我制定了一个新的睡眠策略,以确保我的生存。

很明显,我是因为缺少睡眠所以变得思绪混乱了。而这件事不禁让我想问:我们到底需要多少睡眠?答案并不是一成不变的,我们所需的睡眠一直随着年龄变化。一般来说,越年轻的人需要的睡眠越多。

美国国家睡眠基金会的最新信息显示,刚出生的婴儿一天内需要 14 到 17 个小时的睡眠,而 11 个月大的婴儿则只需要 12 到 15 小时的睡眠。从那之后,睡眠需求开始逐渐减弱:

1 到 2 岁的婴儿每天需要 11 至 14 小时的睡眠;
3 到 5 岁的儿童每天需要 10 至 13 小时的睡眠;
6 到 13 岁的儿童每天需要 9 至 11 小时的睡眠;
14 到 17 岁的青少年每天需要 8 至 10 小时的睡眠;
18 到 25 岁的成年人每天需要 7 至 9 小时的睡眠;
26 到 64 岁的成年人每天需要 7 至 9 小时的睡眠;
65 岁以上的老年人每天只需要 7 到 8 小时的睡眠。

当然了,还有许多其他因素会影响你所需要的睡眠量。例如,在怀孕的头三个月,大多数孕妇会发现自己需要更多的睡眠。尽管 65 岁以上的老人所需要的睡眠时间比其他年龄段的要少,但当他们缺少睡眠时,他们也会用断断续续的睡眠进行弥补。对于任何年龄段的人来说,当他们睡眠不足时,就会变得十分嗜睡。而一些神经系统方面的疾病,比如帕金森病,会导致过度嗜睡。同时,缺铁以及甲状腺功能低下也会导致过度嗜睡。

至少有四分之一的美国成年人表示,他们因为没有规律的睡眠模式而无法得到充足的睡眠。所以下一次当你在凌晨 2 点打开冰箱门找吃的时,请记住,你并不孤单。如果你每晚的睡眠远远少于或超过七小时,你需要咨询你的医生。因为这背后可能有着很严重的原因,而且睡眠问题可能会使你面临更多的健康问题以及更高的死亡率。

本文译自 howstuffworks,由译者 Lough 基于创作共用协议 ( BY-NC ) 发布。

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