睡前玩手机导致失眠?这几种方法帮你科学地快速入睡!

 

今天我们就来聊一下,怎样才能不借助酒精药品,自然地快速入睡。

首先,入睡有两个必要的条件:

充足的睡意放松的神经。

这两个看似废话的条件其实是指导我们安然入睡的关键所在。

有些朋友晚上并不是硬撑着不睡,而是丝毫不困。

神经生物学家已经证实,睡意主要来自于大脑产生的两种物质:褪黑素腺苷

白天的光照会通过感光神经抑制褪黑素的分泌,因此晚上褪黑素的分泌量会高于白天,让人逐渐萌生睡意。

也正是通过褪黑素的这种机制,人们得以建立起有规律的 " 昼夜节律 ",也就是我们常说的" 生物钟 "

腺苷是大脑活动的代谢产物,在清醒时会在大脑中逐渐累积。

它可以和一种受体结合,进而抑制脑神经的兴奋性,以此来督促我们的大脑进入休息状态。

咖啡因具有和腺苷类似的性质,也可以和这种受体结合,阻碍腺苷的 " 催眠 " 作用。

这么看来,我们可以根据睡意的产生原理来总结一些帮助入睡的小窍门

在睡前逐渐减少环境中的光线,比如使用一些光线较弱的灯具,少看或者不看手机、电脑等带屏幕的电子设备。

在睡前拉开遮光的窗帘,以便在第二天迎接清晨的阳光。

这些做法有助于调节褪黑素的分泌,重新建立一个健康规律的生物钟。

咖啡、茶、一些软饮和功能性饮料,以及部分巧克力中都含有咖啡因,考虑到咖啡因在体内的停留时间较长,因此应该在午后就开始减少或避免此类食品的摄入。

只要做到以上两点,就可以帮助我们在该睡觉的时候变得足够困。

但有的时候,明明困得要死,脑子里却还跟开 party 一样死活睡不着。

这时,我们就需要用一点技巧来放松你的神经:

一个凉爽的室内温度有助于减缓你的血液流动,让你的身体进入一个较为轻松的状态。

轻柔舒缓的音乐可以有效的分散你的注意力。

最后,不妨再试试最传统的方法,数数羊吧。

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