器官的衰老时间表出来了!抗衰老方法都在这,赶紧看看!

 

一、大脑:20 岁开始衰老

2009 年,美国弗吉尼亚大学蒂莫西 · 索尔特豪斯研究发现,人类大脑在 22 岁时处于顶峰,推理能力、思考速度和在脑海中处理图像的能力在 27 岁开始走下坡。

应对方法

1. 勤用脑。大脑属于劳累命,越工作越年轻,闲着反而会 " 生锈 ",变得迟钝痴呆。

2. 不喝酒不抽烟。研究发现," 一口闷 " 的喝酒方式最伤大脑,会使血液中的酒精浓度急剧升高,迅速开启神经元细胞的 " 自杀 " 程序。

3. 经常锻炼。可以逆转老年人的大脑衰老,而运动中又以舞蹈尤甚,其延缓大脑衰老效果要优于骑车、跑步、健步走等动作重复的其他常见运动。②

  

4. 吃点海鲜。章鱼、鱿鱼、虾、蟹、秋刀鱼、蚝等海鲜中含有丰富的氨基酸和牛磺酸,能降低血液中的胆固醇、减少中性脂肪。

二、肺部:20 岁开始衰老

肺很娇弱,中医有 " 肺为娇脏 " 之说,意思是肺很容易受伤害。烟草、被污染的空气、肥胖都是伤肺的主要原因。肺部衰老的时间是 20 岁,到 40 岁时,肺部衰老会出现加速。

应对方法

1. 戒烟。是保护肺部最应该做的事情。

2. 腹式呼吸。吸气时肚皮鼓起,呼气时肚皮凹下,除了能增加氧气吸入量,保护肺部之外,还可以锻炼横膈肌,使胃、肝、脾、肠等得到温和的按摩。

3. 游泳。这是最 " 大众化 " 的养肺运动。

三、皮肤:25 岁开始衰老

皮肤组织的成长期一般结束于 25 岁左右,有人称此期为 " 皮肤的弯角 ",此后逐渐老化,皮肤弹力纤维渐渐变粗,40~50 岁,皮肤老化慢慢明显,但老化程度因人而异。

应对方法

1. 保湿。在洗澡后的五分钟内,用毛巾将身上水分轻蘸一下,涂抹有 " 膏 "、" 霜 " 字样的油包水型护肤膏。

2. 防晒。出门就要戴太阳镜、太阳帽、擦防晒霜,因为紫外线对胶原蛋白具有破坏性作用。

3. 补充维 C。多吃绿叶蔬菜和黄色、橘色的水果等含有类胡萝卜素的食物,适当补充维 C 可延缓皮肤衰老。

4. 心情好。如银屑病、面部扁平疣、痤疮、汗管瘤等,这些人当心情舒畅时皮肤病也减轻,特别是面部色斑性皮肤病如太田痣、雀斑、黄褐斑等。

四、心脏:40 岁后多发疾病

研究显示,45 岁以上的男性和 55 岁以上的女性心脏病发作概率较大。

应对方法

1. 每天运动。养成每天固定运动的习惯,每周 5 次、每次至少 30 分钟,可以降低心脏病、糖尿病与中风的风险。

2. 低脂、高纤食物。尽量多挑选低脂、高纤的食物,包括水果与蔬菜、全谷类、鱼和其他肉或豆类等蛋白质的食物。

3. 戒烟。吸烟会增加罹患心血管疾病的风险。

4. 减肥。甩开身体多余的脂肪和肥肉,减少心脏的负担。

五、肾脏:40 岁开始衰老

" 年四十则阴气自半,起居衰矣。" 中医《内经》说,人过了 40 岁,就如同午后的太阳,逐渐走向衰退。肾为五脏之母,五脏衰老主要都是由肾虚引起的。

应对方法

1. 吃点栗子。栗子性平、味甘,具有补脾健胃、补肾强筋、活血止血的功效,又被奉为 " 肾之果 "。

2. 适当多喝水。体内水分少则尿液生成就会减少,尿液中含有的代谢产物或毒素的浓度就会增加。严重时可导致急性肾损伤。

3. 不喝或少喝碳酸饮料。碳酸饮料促进钙排出,可导致尿钙浓度增加,易患泌尿系结石;同时钙流失增加,可导致骨质疏松症。

4. 少吃盐。吃盐过多会导致水钠潴留,与高血压、心脏病诱发有直接关系。同时加重肾脏负担。

六、肠:55 岁开始衰老

英国的免疫学教授认为,肠内友好细菌的数量在人 55 岁后大幅减少,从而导致消化功能下降,肠道疾病风险增大。

应对方法

1. 细嚼慢咽。吃饭时细嚼慢咽,增加膳食纤维摄入量等。

2. 吃点花生。每天食用一小把花生能改善肠道健康。

3. 定时定量吃饭。暴饮暴食对肠道不好,吃得太少对肠道也不好,有增加罹患肠道疾病的风险。每餐七八分饱是最佳状态。

4. 少焦虑。肠子最怕焦虑,不良情绪会导致胃肠道功能紊乱。

来源:健康时报

编辑:杨小红

热文推荐:

【关注】河南省 2018 年中招信息采集昨日启动!八九年级学生均要参加,还有这些事项师生家长需关注

【健康】隔夜茶、千滚水不致癌!真正致癌的食物是这些

【活动】平顶山首届百姓春晚进行节目初选

【实用】煮面的 3 大误区!面条这么做,才好吃又营养

【荐读】水墨中国:寻一处宁静,度一场清欢

原网页已经由 ZAKER 转码以便在移动设备上查看

相关标签

心脏病 纤维 五脏 抗衰老
评论