人体有 6 个“黄金三角区”!一套全方位养护指南
生命时报01-14

 

达芬奇曾说,人体是大自然中最完美的事物。经过百万年进化,人类有了灵巧的手脚、能说出各种语言的声带、拥有抽象和具象思维的大脑 ……

不仅如此,在人体的许多部位,可以勾画出 " 三角区 ",这里集中了重要的脏器、血管、神经、肌肉。

随着年龄增长,这些三角区会变得格外脆弱,一旦忽视了保养,小毛病就会像导火索一样酿成大病。

脸部三角区

细呵护,防感染

由鼻根部与两侧嘴角连线构成,头面部有 6 条通向颅内的静脉经过这里,它们互有分支,相互沟通,形成一张致密的血管网。

高危因素

感染。口唇周围血管丰富,和颅内毛细血管相通,如果随意挤破痘痘、刮胡子不讲究卫生等,细菌会从毛细血管侵入,极易引发颅内感染,引发大病。

口腔溃疡。反复发作要警惕。

粉刺不断。警惕毛囊虫感染。

嘴角开裂。可能缺乏维生素 B2 和 B3。

专家建议

长了痘痘不要随意挤压。

注意保养,做好防晒。

睡眠充足,避免焦虑情绪。

勤清洁。洗脸最佳水温 35 ℃,要选用弱酸性的温和、刺激小的洁面产品。

调节饮食。清淡为主;少吃甜、油、辣食物;多吃蛋奶、鱼肉;保证每天吃点深绿色蔬菜。

颈部三角区

常活动,防劳损

颈椎由颈椎骨组成,颈部金三角区是指颈后枕骨以下包括第一颈椎、第二颈椎的区域。正常颈椎向前微凸,这样的弧度可增加颈椎弹性,使头部震动减缓。

如果长期保持不良姿势,颈部的前凸就会逐渐变直,或转为后凸,会压迫正常工作的神经、血管,容易引发偏头痛、脑中风等。

据国家卫计委统计,我国 70% 的白领患有不同程度颈椎疾病,40 岁以下的中青年人占将近一半。

高危因素

长时间低头、久坐,颈椎间盘突出。

粗暴按摩,颈部韧带受损。

枕头或枕头过高,颈部韧带劳损。

窝在沙发里,违背脊柱生理弧度。

趴桌子上补觉,颈椎变形。

专家建议

正确坐姿:双肩后展,脊柱正直,两足着地。

活动颈部:每一两个小时左右就转动一次颈部,动作轻缓。

抬头远望:避免过长时间伏案或低头。

睡眠方式:睡眠选择合适的枕头。

防寒防湿:风寒潮湿会导致血管收缩,血流减慢。

肩部三角区

纠姿势,减酸痛

肩三角相当于上臂肩关节三角肌的位置。这个区域肌肉厚实,三角肌从前、外、后三面包绕肩关节,腋神经分布于其中,支配着三角肌的收缩和舒张。

肩关节结构比较松散,容易因肌肉瞬间拉伤而损伤肩部软组织;上身各种运动常会使用肩关节,如果过度使用,周围的软组织会受到磨擦,易发生慢性劳损或软组织炎症。

高危因素

长时间用电脑或坐着学习的人,肩胛肌肉劳损。

背包姿势不当。单肩背、斜挎背等引发肌肉酸痛。

睡姿不正确。无法维持脊背的自然曲线。

穿鞋不对。高跟鞋、人字拖会改变身体平衡,脊椎受力不均,加重后背疼痛。

专家建议

避免一个姿势保持过久,常站起来绕肩。

背包时最好双肩,不要长时间背重物。

运动前要充分热身,运动量要适度,运动中关节保持微弯,避免对抗的阻力伤及关节。

膀胱三角区

重卫生,忌憋尿

两侧输尿管口与尿道内口之间的三角形区域,是膀胱结核和肿瘤的高发部位。

高危因素

女性尿道较短。肠道的细菌在外阴滋生,再经由尿道侵入膀胱。

久坐不动,憋尿过多过久。男性久坐,前列腺受到重压,影响正常血液循环,使得腺液排泄不畅,引发前列腺炎,加之不及时排尿,疾病加剧。

排尿少,诱发结石。

专家建议

及时排空膀胱尿液。

多喝水,每天保证 1500 毫升,冲洗膀胱。

限制高嘌呤饮食,如动物内脏、浓肉汤等;多吃含维生素 E 丰富的食物,如猕猴桃、菠菜、卷心菜。

注意私处卫生。勤换内衣裤,勤清洁。

生殖三角区

养习惯,及时就医

位于外阴部与两大腿之间。此区域,男性有睾丸、前列腺、阴囊、阴茎;女性则为阴道和尿道,是排泄物、精液、月经的出口,分娩胎儿的通道。

高危因素

女性生殖器感染。阴道炎、宫颈炎风险大。

前列腺炎。性生活频繁、熬夜、饮食辛辣等都让前列腺备受煎熬。

早泄。阴 茎插入阴 道后,性交时间短于 2 分钟,造成心理压力。

专家建议

勤清洁。女性月经期间,勤换卫生巾,以免血渍成为细菌培养基地;入厕前洗净双手;男性便后和性爱前后,及时清洁私处。

男性记好 " 八个不 "。不忍渴、不憋尿、不憋精、不压抑、不久坐、不贪凉、不喝酒、不食辣。

及时就医。生殖部位不适时,不要自行买药 " 治疗 ",要去大医院接受正规的检查和诊治。

双脚三角区

常按摩,勤自查

足底三角区是指以大拇指为顶点的前脚掌区域。

高危因素

不注意卫生。洗脚、换洗袜子不及时,真菌感染。

常穿高跟鞋。脚部挤压,导致拇囊炎、锤状趾、胶质增生。

大病牵连。糖尿病导致脚伤长期不愈;甲状腺功能减退让双脚冰凉;痛风、关节炎产生大脚趾等。

专家建议

常泡脚。可加快血液循环,环节腿脚胀痛、改善睡眠。但泡脚不要过久,温度不要过高。

常按脚底穴位。按摩足三里,改善胃肠功能;按摩承山穴,缓解脚酸、脚抽筋症状;常按太溪穴,补养肾脏;常按涌泉穴,改善心肺功能。

坚持运动。每天提脚跟、伸膝勾脚、甩腿运动。

讲卫生。及时换洗袜子,穿柔软、舒适、透气性好的鞋袜。

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