80% 的新年计划捱不到春节,你的呢?
有意思教练02-13

 

去年的此时,你刚听了罗振宇的跨年演讲,热血沸腾,打算用“父爱算法”去征服世界!你还为自己制定一个长长的新年计划:读书、减肥、加薪、涨级、旅行,陪家人,然后 ......

然后你发现,还没到春节你的计划就已经不知道哪儿去了。到了年底就只剩下一副丧。

好消息是:不是就你一人这样。根据 U.S. News 2015 年的调查,80% 的新年计划 ( New Year Resolution ) 到二月中就撑不下去了。那么问题来了:

为什么新年计划这么短命?

什么样的新年计划才更靠谱?

如何让 2018 年底的你感谢今天的你?

看看哈佛商学院的教授和心理学家们都是怎么说的?

01

为什么新年计划这么短命?

心理学家认为,想要做到行为改变,人们必须有足够的能力,机会和动力去实现这些改变。而大部分人在制定新年计划的时候都会忽视这几点。因此哈佛商学院的社会心理学家,TED 最受欢迎的演讲者艾米 · 卡迪教授(Amy Cuddy)认为新年计划做不好很可能弊大于利

目标设定的不合理、太具体、太绝对

首先,艾米 · 卡迪教授指出:“大多数人不善于设定合理的目标。而当你达不到自己的目标时,就会产生挫败感从而引发焦虑,自我价值感和自尊心也很降低。”

把目标设定的太具体,太绝对也是另外一个导致失败的原因。比如:每周去三次去健身房。可如果你那周偏偏赶上出差或者生病,去不了三次,怎么办? 这周误了,下周就想反正上周也没做到索性这周也就算了。看见没?你的新年计划就是这样夭折的。

目标关注结果而非过程,且不可控因素太多

艾米 · 卡迪教授认为人们在制定新年计划的时候太过于关注结果而非过程同样也会让你还没出发就已经在酝酿失败

比如你下定决心要减肥 10 斤,然天天上称量体重,试图看看自己和目标体重还有多少差距。殊不知这种把当下和目标结果之间的比较会给你带来巨大的挫败感。

而如果你把专注点放在减肥的过程上,比如我今天是否迈开腿走了,我是否吃的健康了,这种实现目标的成就感会激励你进一步努力。

太多关注结果的另外一个害处在于我们无法控制那些不可控因素。 比如“要在 2018 年涨一级”这样的目标涉及到部门是否有名额,老板是否对你认可,而这又有太多不可控因素。

所以与其关注在你是否能够得到晋升这个结果,不如将关注点放在实现晋升所需的技能和为此应该采取的行动,比如你的向上管理能力 —— 你是否做到了经常和老板沟通他的期望值以及他对你的反馈?

如果你都没有把控好自己能把控的因素,还非死磕那些不能把控的结果,这不是自己跟自己过不去又是什么呢?

实现目标需要太多意志力,而意志力是有限的

通常我们的新年计划都是关于改变某种坏习惯或者旧有模式,比如:戒烟,减肥。然而英国心理学家理查德 · 怀斯曼(Richard Wiseman)的一项基于 3000 人的调查指出人类的固有模式是相当顽固也很难打破的。

我相信看到这儿肯定有人不服!认为只要有足够的意志力就一定可以贯彻自己的计划!而缺乏意志力就是性格有缺陷。但是最近的心理学研究表明,意志力可比我们想象的更复杂:它可以被训练,但是它也依赖于能量,如果你过度使用意志力,它可能会被耗尽

佛罗里达州立大学的鲍伊斯特教授(Roy Baumeister ) 做过一个经典的实验,一组志愿者被邀请吃巧克力饼干,而另一组则只能看不能吃,这还不算,他们还得吃萝卜。然后,这两组志愿者都被给到一组复杂的几何难题来解决。结果那些吃萝卜的人比吃巧克力饼干的人更早就宣布放弃了。

这项研究表明,意志力本身是有限的,又想让自己抵制吃饼干的欲望,又想让自己坚持做几何难题是很难的。同理,指望自己从一月一号开始就焕然一新 —— 又早睡,又锻炼,又节食非但是反科学的,根本就是自取其辱!

02

什么样的新年计划才是靠谱的?

说了这么半天那怎么办呢? 是不是就索性别制定新年计划了呢? 当然不是!而是要制定一个靠谱的新年计划。

为自己的目标换框 - 从负面到正面

艾米 · 卡迪教授说:“人们倾向于把注意力放在看自己不顺眼的地方”。这不是什么稀奇的事儿,我每天照镜子的时候都看自己的双下巴不顺眼尽管别人可能并没有注意到。

然而如果你想要的改变仅仅基于你不想要什么而非你想要什么的时候,这样的改变并不容易产生。为什么呢?

当你说:“ 我要换一个工作,离开那个烦人的老板!” 时,你已经引发了自己的负面情绪;当你说:“ 我再也不要做一个胖子!” 时,你已经在诋毁自己。虽说有些负面情绪可以起到激励的作用但大多数情况下,它并不会,就算会也不会持续太久。

所以我们需要给自己的目标从负面”换框“成一个正面的。与其说:“ 2018 年我要少吃垃圾食品和太多的外卖”,你可以把目标定为“ 2018 年我要吃得更健康,多自己做饭”,这样你就会用积极乐观的态度来迎接改变。

设定小目标而非大计划,允许自己在年中修正

固有模式很难被打破,如果我们试图一下子打破所有的旧习惯,就很可能一个也打不破。所以最好的办法是把计划切分成小块儿,平均分配到一年中慢慢来。正如艾米 · 卡迪教授所主张的“自我推动” ( Self nudging ) —— 就是一个不断设定小目标而不是大目标的过程。

换句话说就是不求大踏步而是一点一点往前蹭着走。这样蹭着走虽然看起来慢,但它的好处是:第一你不会摔的太惨,第二你可以及时调整行动的方向和步调。

通盘考虑并结合自己的长远目标

每个人的生活都是一个有机的整体,过度的专注于某一方面而忽视另外方面往往得不偿失。而且通常我们生活中各个方面都是相互关联,相互促进的,拨动一方面就会触及到另一方面。

前一阵我一心想要练出马甲线,每周举铁,跑步做瑜伽,还不吃主食连续吃草两周。那段时间之后恰巧赶上年底课多,北京上海来回穿梭。结果马甲线没练出来,抵抗力太弱倒把自己累病了,嗓子说不出话来,课也上不好。现在想起来自己在制定健身计划的时候应该更多通盘考虑而不是死磕某一点,否则很可能鸡飞蛋打。

正如我在之前文章中提到的,只有用自己的长远目标作为照亮自己脚下路的明灯,才能不断的调整和平衡自己的人生,让自己走得更稳。

03

有意思教练带你一起做计划

让 2018 年底的你感谢今天的你

最后,我给大家介绍一个叫做“平衡轮”的工具,是我们做教练的时候经常用到的一个工具,非常简单而且有很多用途其中就包括做计划。用平衡轮做新年计划有 3 个好处:

帮助我们全面审视自己当前的生活状态,看到生活的全貌而不仅仅聚焦于那些负面的东西。

帮助我们发现自己真正想要实现的目标和为此需要做出的改变,并切实落实到行动层面

帮助我们将自己的目标视觉化,看到我们生活的各个领域如何能够互相平衡、支持、启发并最终实现自己的人生目标。

平衡轮的具体操作方法可参见以下视频,就像前面讲的,新年计划做出来不是放在那儿摆着的,我们需要随时观照自己并适时对计划做出调整。这是我去年年中的时候给自己的一个评估。(注意:画面中的手是我们设计师的,我的手比这个纤细多了,当然也黑多了,哈哈)

原网页已经由 ZAKER 转码以便在移动设备上查看

评论
大家都在看