男靠吃,女靠睡!男女养生重点别违背,健健康康活百岁!
秦皇岛新闻网02-13

 

男女养生

各有侧重

这篇文章能帮你选择

更加适合自己的养生方式!

男靠吃

女靠睡

男靠吃

中国民间有句古话叫 " 男靠吃,女靠睡 "。对于男性来说,吃主要体现在养肾精,因为肾主阳气收藏,人体的阳气来源于肾脏,肾是生命活动的原动力。

1. 吃铁棍山药,既补肾阳也补肾阴,用水蒸 20 分钟左右,每天吃半根;

2. 吃点醋泡黑豆。黑豆 100 克煮熟后,放入密实瓶内,加入糙米醋 300 毫升,待黑豆吸收了醋,膨胀之后便可食用。每天吃上 20~30 颗,可补肾强肾;

3. 早晨睡醒后,弹弹后脑勺,可以补肾气、缓解疲劳、预防头晕、防治耳鸣。

女靠睡

睡眠不足会使人疲倦、脾气暴躁,而且也不易保持注意力和快乐感。睡眠好不但能养好情绪,还能养好皮肤。这对于女性而言尤其明显。

1. 每天睡眠 8 小时左右(晚上 10 点到早上 6 点)。

2. 白天中午再休息半小时左右;

3. 女性在经期因为失血过多,可适当地增加睡眠时间。

男要冷

女要热

澳大利亚的一项调查研究发现,生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长;在气候凉爽地区居住的男性则活得更久。

男要冷

" 小伙睡凉炕,全凭火力壮 "。男人体质属阳," 火力 " 要比女人旺一些。所以男人养生不妨 " 冷 " 一些。

1. 男性蒸桑拿或洗浴时,温度以 37 ℃ ~41 ℃为宜;

2. 有生育要求的男性,在半年之内最好不要泡热水澡,或是蒸桑拿;

3. 不要把笔记本电脑放在大腿上用。

女要热

女人则要坚持 " 热 " 养生,因为 " 寒则不通 "、" 不通则痛 ",很多妇科疾病都是因为 " 寒 "。

1. 睡前用 40 ℃左右的热水泡脚,能缓解腰背疼痛、促进睡眠;

2. 做家务时多用温水,预防关节炎和妇科病等;

3. 注意随时增添衣物,重点保护好腹部;

4. 少吃寒性、生冷食物,以免被月经不调、痛经等困扰。

男补锌

女补钙

男补锌

对男人来说,锌元素至关重要,会影响其雄性激素的分泌。在正常排泄中,男性每天丢失的锌元素也要多于女性。

1. 每天吃一小把松子,能补锌,对大脑和心血管健康有利;

2. 吃点海产品。其中牡蛎含锌丰富,每 100 克牡蛎含锌近 100 毫克,是补锌冠军;

3. 除了吃好,增加日常的活动量,血清中锌浓度也会逐步提高。

女补钙

女性 28 岁以后,骨钙会逐渐减少;生一次孩子,骨量流失约 10%,生的孩子越多,越容易骨质疏松;到 50~60 岁,绝经这十年,骨质流失速度也会加快,丢失 20%~30%。35 岁以前的女性,骨量一定要达到高值,越高越好。否则一旦进入更年期,就踏上骨质疏松的路了。

1. 每天喝 250 克纯牛奶,这是补钙的理想办法;

2. 晴天时在 11 点前或 15 点后,晒太阳 15~20 分钟;

3. 不要过度节食减肥。

男养胃

女养脑

男养胃

女养脑

北美一项研究发现,女性认知障碍症患病率高于男性,且随年龄增加,趋势更明显。

1. 吃点柑橘类水果,含有丰富的维生素 C 和抗氧化物质,有提高记忆力和预防脑细胞损伤的功效;

2. 多参加群体活动,如聊天、打麻将、朋友聚会等。

男要力

女要柔

男要力

男,上 " 田 " 下 " 力 ",男字本意表示下田耕种的人,也就是说,必须得有力量啊。对男人来说,失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在 40 岁后,无法完成 10 个俯卧撑或 30 秒内反复蹲起 19 次,说明肌肉力量明显不足。

1. 举举哑铃练上肢;

2. 多做半蹲练下肢;

3. 每天做仰卧起坐或平板支撑,锻炼腹肌;

4. 一定吃早餐,否则身体就会消耗肌肉。

女要柔

曲线与柔软完美的结合,才能成就女人令人艳羡的身段。尽管有些人天生柔韧性不好,但后天练习也很有效,年过 40 岁同样不晚。很多人以为衰老是从眼角第一道皱纹开始的,其实身体柔韧的减弱也是衰老的重要征兆。

1. 最简单的动作,就是盘腿坐,可以锻炼腿部、腰部力量;

2. 经常压腿,但要循序渐进,一开始可能腿只能抬到板凳上,逐渐抬高到椅子、桌子上;

3. 每天认真练习 10~20 分钟;

4. 做瑜伽,既能练柔韧,又能静心养生。

男多静

女多排

男女心理需求不同,出现心理压力时的表现也不一样。

男多静

女多排

女人确实比男人更需要排解。" 哭 " 和 " 说 " 是解压的利器。但女人诉说时要注意场合,比如别在孩子面前、公共场合等地方,唠叨丈夫的不是。

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