贴士 | 多走路、多喝水…你以为在养生,其实在养病!千万小心!
纵横浙江02-13

 

很多时候,

你以为是在养生,

其实是在养病!

下面这些我们常做的错误 " 养生 " 方式,

你中招了吗?

这些错误的养生方法,你中招了没

五谷杂粮粉

吃出糖尿病

俗话说,多吃五谷,不生杂病!

很多人都知道吃五谷杂粮的好处,于是 " 五谷杂粮粉 " 悄然流行起来,觉得杂粮粉又方便,好处又多!但其实恰恰伤身。

五谷杂粮最重要就是含丰富的膳食纤维,能促进肠胃蠕动。磨成粉后膳食纤维反而被破坏了,只剩下淀粉和糖类。

常吃五谷杂粮粉,血糖的提升速度更快,对身体不利。吃多了,恰恰会增加各种疾病的发病率,尤其是糖尿病。

关于五谷杂粮,这两件事情你必须知道

粗粮过量害处多

每天过量地吃 " 粗粮 ",会加重胃肠工作量,容易引起腹胀和大便次数增多,导致胃肠功能损伤。

吃粗粮要注意搭配

粗细搭配。每天粗粮的摄入量以 30~60g 为宜,但也应根据个人情况适当调整。

粗粮与副食搭配,粗粮内的赖氨基酸含量较少,可以与牛奶、鸡鸭鱼等食物搭配,平衡膳食。

吃粗粮还要多喝水,因为其中的膳食纤维需要有充足的水分才能保障正常消化。

天天喝粥

喝出营养失衡

有的老人,因咀嚼功能不好而长年吃粥;也有少数讲究药膳的人,用吃药粥作为对疾病的辅助治疗。

据观察,长期吃粥的老年人一般比较消瘦,原因是老年人的胃动力较差。长期吃粥,人体得到的总热量和营养物质,不够体内消耗,导致营养失衡。

所以,经常吃粥和吃药粥虽是养生一法,但不是人人皆宜,除非是身体很虚弱,或是治病需要。

乱补维生素

吃出结石

维生素种类较多,功能各异,不仅对治疗维生素缺乏病有特效,而且对其他一些疾病也有辅助治疗作用。

但有些人却夸大了维生素的作用,不管生何种病,都把维生素当作万能品,这是对维生素的错误认识。

如果机体不缺乏维生素,无论患何种病,服用维生素都是一种浪费,甚至会加重病情。例如,胃溃疡患者大量服用维生素 C,不仅无效,还会加重对胃的刺激。

平时有人把维 C 泡腾片当作提高免疫力的药品,但维生素缺乏者才需要补充。一旦长期过量服用维生素 C,还会导致尿路结石,加速动脉硬化。

乱补钙

当心高钙血症、肾结石

很多老年人觉得钙补得越多,吸收得越多,骨骼也就越强壮,于是大把大把地吃钙片。

钙并非补得越多越好。我国营养协会推荐,体重在 50~70 公斤的老年人每日需钙量约为 1000 毫克,除了在饮食中获得外,额外补充的钙量为 300~700 毫克。

过量补钙会影响到人体对铁和锌的吸收,还容易引起高钙血症、肾结石等并发症。

其实,大部分人不需要服用钙剂,健康均衡的饮食即可提供足够的钙。好的钙源包括牛奶,乳制品,强化乳品的替代物,比如豆浆,绿叶蔬菜。

乱吃补品

吃出了病

很多人认为,只有补品能帮助自己走近健康。于是就胡乱吃些补品。

更可笑的是,有些人认为吃补品是一种时尚,吃贵的补品是一种身份象征。还有些人为了减肥,拼命节食,然后光靠吃补品来维持身体营养。

这种以补代食的行为很不正确,对人体健康很不利。维持人类正常生存的七种营养素(蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素、纤维素和水),只要长期缺乏一种,便会患病。

这些营养素主要来自日常饮食,而很多营养素是不能通过补品摄入足够的量的。

只要不挑食,不偏食,正常人是不需要任何补品的。

辟谷养生

毁了肠胃

近些年来," 辟谷养生 " 越来越受追捧,不吃谷物、肉、蛋等,仅依靠喝水、打葡萄糖来代替三餐,称能 " 清理肠胃 ",你以为这种 " 辟谷 " 方法真能养生吗 ?

" 断食辟谷 " 的方法并不符合人体的生理规律。从现代循证医学的角度来看,目前并没有证据直接证明辟谷对身体有好处。

辟谷会打乱胃肠道的正常运行、肠道的通透性、消化液的分泌,还有营养物质的吸收等受到影响,易引起身体代谢紊乱,会引发胃炎、胃溃疡等疾病。

每天 8 杯水

伤了肾

经常听到人说 " 多喝水好,每天要喝够 8 杯水才健康 "……

那问题来了,一个杯子可以是 100 毫升、200 毫升 …… 那 8 杯水的定义也太广了吧。

其实,人每天对水的需求大概在 2000~3000 毫升,也就是比喻的 "8 杯水 "。

但我们的三餐中,饭菜和汤也含有 " 水 ",所以正常饮食下,每天只需要额外补充 1000 毫升的水就足够了,而且每一次喝水应少于 300 毫升。

研究表明,饮用过量的水会导致血液中钠含量过低而引发 " 低钠血症 ",出现昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷,如果不及时治疗,可能几个小时内就会死亡。

不仅如此,过量饮水还会加重肾脏负担,中毒又伤肾。

趁热吃

吃出食道癌

" 民以食为天 ",中国人爱吃,也热爱 " 食补 "。炒、爆、熘、烧、焖等五花八门的烹饪方式,而且有什么东西都 " 趁热喝 "、" 趁热吃 " 的习惯。

嘴的欲望是满足了,消化系统的负担就太重了,人们吃热的食物、多喝热水,但却没想到过热饮食对食道的伤害。

人的食道十分柔嫩,只能承受 50 ℃ ~60 ℃的温度。超过这个温度,食道的黏膜就会被烫伤。

如果经常吃烫的食物,黏膜损伤尚未修复又受到烫伤,可形成浅表溃疡。反复地烫伤、修复,就会引起黏膜质的变化,进一步发展变成肿瘤。

日常生活中,不要吃过烫食物,温度都尽量控制在 60 ℃以下。

每天 2 万步

毁了膝盖

骨科专家指出:走路运动虽然有利于健康,但运动要掌握适当方法,一味大量走路很容易损伤腿部!

很多人每天都走个 1~2 万步,但万万没想到的是,每天这么走,膝盖却废了!

正常人每天应该走 6000~10000 步,里程 3~5 公里比较合适。

清晨锻炼

容易突发心脑血管疾病

晨练并不利于健康,特别在寒冷时节。

清晨锻炼可以说是 " 健康杀手 ",很容易诱发血管痉挛,进而引发脑中风等,尤其是在寒冷的季节。

从人体而言,一夜不进水米,血液黏稠度高,清晨时血压也处于一天当中的峰值,这个时候锻炼特别容易突发心脑血管疾病。

每天下午的 4 点~5 点是最佳锻炼时间。如果确实有晨练的习惯,也可以,但是不要太早,等太阳出来后,大约 9 点 ~10 点再去活动才是最明智的。

这样养生不花一分钱

大笑

长寿的秘诀

" 笑一笑,十年少 "!笑是一种积极的情绪,脸上经常有笑容的人,心态都会比较好一些,他们的笑容也会感染他人。

据统计,每笑一次,从脸部到腹部约有 80 块肌肉参加体育运动。大笑 100 次,相当于骑 15 分钟的自行车,可以促进血液循环,增强心肺功能。

不过,高血压患者、处于疾病恢复期的患者不宜大笑。

盘腿

静心养性

盘坐能够增强心脏功能、促进血液循环。盘坐一阵后,会发觉自己的思虑会放缓下来,能帮助人镇定情绪,缓和心情,睡不着的时候,可以盘腿而坐来静心。

此外,盘坐还有益于防治关节痛,还能让呼吸系统不受阻,对顺畅呼吸很有帮助。

勤读书

防老年痴呆

老年痴呆归根结底是大脑功能衰退,记忆能力丧失。

勤于读书、用脑的人,大脑血管经常处于舒张状态,以输送充足的氧气和营养物质,从而延缓中枢神经老化,带动血液循环,使全身各系统功能保持协调统一,防治老年痴呆的发生。

睡觉

最好美容方法

晚上 10 点至次日凌晨 2 点,被称为 " 美容觉 " 最佳时间。

在这个时间段,人表皮细胞的新陈代谢最活跃,皮肤细胞进行再生,肌肤进行自我调整。如果在这个时间段能保证良好的睡眠,就可以加快皮肤新陈代谢,延缓皮肤衰老;反之,熬夜将影响细胞再生的速度,导致肌肤老化。

一定要记住,在晚上 11 点前睡觉。

晒太阳

补钙

俗话说," 阳光是个宝,晒晒身体好 "。

人体皮肤上含有大量的 7- 脱氢胆固醇,它在紫外线的照射下可转化为维生素 D3,然后被吸收入血,经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素 D。

活性维生素 D 可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥作用,既可促进钙、磷吸收,又能直接调整骨代谢,具有防治骨质疏松的作用。

早晨拍手

促进阳气生发

早上太阳刚刚升起,天地间的阳气开始慢慢积累,人体内的阳气也随着旭日开始升发,天人合一,此时拍手可以促进阳气的升发,更利于全身之气的运行。

具体方法:十指分开,手掌对手掌,手指对手指,均匀拍击。开始可以轻拍,以后逐渐加重,以自己的双手能承受为度。

晚上泡脚

促进血液循环

脚是阴血的大本营,脚一冷,血液循环就会放慢,所以,这个地方就比别处容易感受到冷。

每天睡觉前用热水泡脚,可以促进血液循环,改善心脏血管机能,缓解疲劳,促进睡眠。

泡脚时间并非越长越好,应以脚背泛红、身体微微出汗为宜。年轻人每天泡 15~20 分钟,老年人可延长至 20~30 分钟,水温不要超过 40 ℃。

不过,有静脉曲张和静脉血栓、糖尿病、严重心脏病的人不适合泡脚。

转动眼球

保护眼睛

电脑、手机已成为我们生活中必不可少的一部分,是我们工作、学习的好帮手,可是长时间看电脑、看手机,会让我们的眼睛疲惫不堪。

在工作间隙,可以闭上眼睛,采用上、下、左、右的顺序巡回转动眼球。每个方向,眼球都应尽可能地达到极限处。

这种转动眼球的方法,可以锻炼眼肌,使眼睛灵活自如,炯炯有神。适用于预防和控制近视、眼睛疲劳、眼睛干涩,对眼肌麻痹的康复也有好处。

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