春节吃多当心高血压 八个习惯帮你降压
99健康网02-14

 

高血压不仅是独立的慢性疾病,还是导致心梗、脑卒中、充血性心力衰竭或者肾脏疾病的危险因素。医学研究表明:对高血压的早期预防和稳定治疗及健康的生活方式,可使 75% 的高血压及并发症得到预防和控制。因此,及时加强高血压的监测和预防,意义十分重大。

能降压的八种好习惯

据专家介绍,改变生活方式是预防心血管疾病的最有效方式,不要等到病发了进医院才重视高血压的防治,平时一点一滴的好习惯对防治高血压也很有效。

1、放慢说话速度。一个人说话速度太快时,血压可上升 50% 左右,这可能是因为快速说话导致精神紧张所致。

2、少争吵。出现意见分歧时,双方耐心地听取对方的意见,心平气和地交谈,血压会保持正常水平。相反两人都不冷静而发生争吵,会使人心烦意乱,血压骤然升高。

3、运动。每周 3 次中低强度运动,比如,漫步或快走、打太极拳等,每次至少 20 分钟,能改善血压状况。

4、在安静的环境里工作。一个研究小组曾对 118 人进行实验,结果发现,当人们处在喧闹的工作环境中时,血压平均上升 4 个毫米汞柱,即使嘈杂声持续时间短,血压同样也会上升。研究人员还做了一项试验:让 100 个人每天沉思冥想 20 分钟,12 个月后再测血压时,这些人的血压平均下降了 11 个毫米汞柱。

5、常吃芹菜。临床实验证实,芹菜确实能够起到比较明显的降压作用。这可能与芹菜中的一种重要成分——芹菜素有关。临床上降压作用比较明显的蔬菜还有荠菜。实验表明,荠菜中所含的胆碱等有降血压作用。

6、吃香蕉。香蕉中含有丰富的钾,适量的钾可使血压维持在正常水平。每天吃 1~2 根香蕉,有助于稳定血压。

7、常吃大蒜。每天吃 2~3 瓣大蒜,是降压的最好的简易办法,对一组 415 人的研究表明,食用 600~900 毫克蒜泥,平均降压 11 个毫米汞柱。大蒜可帮助体内保持一种酶的适当数量而避免出现高血压。

8、饮牛奶。牛奶富含钙质,高血压与低钙有着密切关系。长期饮用牛奶有稳定血压的作用。 ( 参考网站:家庭医生在线 )

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