起床后,改掉这 5 个坏习惯,减肥效果比节食好多了
美食菜谱小羽私厨03-14

 

身上总有几斤肉甩不掉?问题或许不在于多送进嘴里的那片肉,清晨起床后的坏习惯可能才是罪魁祸首。

美国可持续减重机构负责人 Susan   Thompson 博士说:" 减肥时,人们最常犯的错误就是轻视起床后到出门前的准备工作 "。早晨的状态决定一整天的状态,一天的状态很可能延续成以后每一天的习惯。刚睡醒的时候是培养正确决策的最佳时间。

下面的 5 个坏习惯,如果你中枪了,恭喜你!只要改正,又能多甩两斤肉~

睡得太多

缺觉容易变胖,这个是减肥的常识。美人是睡出来的,是不是真理呢?

来自 Plus One 期刊的研究显示,每晚睡眠超过 10 个小时的成年人比每晚只睡 7-9 小时的成年人,体重指数更高。

为了小蛮腰,周末也别超过 9 个小时呀 ~

摸黑起床

起床后不拉开窗帘、迎接阳光可是吃了减肥的大亏。

研究显示,无论食量大小,起床后能晒到太阳的人比不晒太阳的人体重指数低很多。即便在阴天,清晨 20-30 分钟的阳光照射就能帮助身体调节生物钟,促进新陈代谢。

不收拾床铺

美国国家睡眠基金会调查发现,整理床铺的人比不收拾床铺的人更能睡个好觉。良好的睡眠有益于减肥。

《习惯的力量》一书提到早上收拾床铺能促进其他好习惯的养成,比如给自己打包一份健康午餐。收拾床铺的人在节省开支上更有意志力,同样的道理也适用于热量摄入的控制力。

起床后不称体重

康奈尔大学的研究人员花两年时间跟踪调研了 162 个体重超标的成人。数据显示,每天称体重的人减肥成功的概率更高。

称体重的最佳时间是清晨。因为经过一夜的新陈代谢,体内的含水量最低,体重是一天中最轻的时候,也是最准确的标准。

早饭不够丰盛

早饭吃的好的人(包括甜食哦),更不容易饿,也不容易嘴馋。

实验显示,早餐吃掉 600 大卡瘦肉、碳水和甜食组合的人,比只吃 300 大卡低碳早餐的人,在之后的两餐中更容易控制食量,每餐后胃饥饿素的分泌也会降低。如果你爱吃甜,把下午茶的甜点放到清晨享受吧!

那么,这 5 个大坑,你掉进去几个呢?嘿嘿!

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