“踮踮脚”也能治病!800 年前老宗祖就用它来养生
腾讯健康03-14

 

树老根先竭,人老腿先衰。经常锻炼腿脚,全身都受益。

踮脚不错的有氧运动,能促进下肢血液回流,锻炼屈肌,还有助改善性能力,帮助男性 " 补肾 "。

踮脚在古代就早已被运用,原称 " 敦踵法 "。

新出土的西汉初期的《引书》中就有 " 敦踵以利胸中 " 和 " 敦踵,一敦左,一敦右,三百而已 " 的记载。

八段锦最后一势:背后七颠百病消

具有 800 年悠久历史的导引养生术八段锦中,就有踮脚的锻炼。

这个动作也正是通过踮脚的方式,刺激肾经系统,诱发全身震荡,柔和地按摩五脏六腑,从而起到消除百病的神奇功效。

在现代人生活中,下棋、玩电脑或久立、久坐不动时,最好能每隔一小时,做一次踮脚运动。

《生命时报》(微信内搜索 "LT0385" 即可关注)邀请专家,解读多踮脚的养生益处。

受访专家

北京中医药大学附属第三医院男科主任医师 鲍身涛

南京市中西医结合医院治未病中心 李靖教授

踮脚尖的 3 个惊人好处

大腿是人体 " 第二心脏 ",增强大腿力量能改善肩痛、腰痛、便秘、失眠等症状。

消除疲劳

踮脚运动不受场地、时间和器械限制,每次 5~10 分钟,能有效而快速地减轻疲劳。

防腰痛

可以通过快走 30 分钟,适度刺激腰部肌肉,从而消除腰痛。在快走基础上增加踮脚走,交替进行,效果更好。

踮脚走能锻炼小腿肌肉,以及生活中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉,还能刺激足三阴经。

轻度腰痛 1 个月可见效,较严重的腰痛坚持半年也能明显改善,切忌时断时续。

增强性欲

踮脚尖可益肾壮阳,进而改善性功能,特别是在小便时,踮踮脚尖,效果更突出。

踮脚尖时,双侧小腿后部肌肉收缩,挤压出的血液量,可促进下肢血液回流,增强盆底肌肉的强度,从而改善阴茎勃起时的海绵体血液充盈,并减少血液回流,提高阴茎硬度和维持勃起时间。

4 种花式踮脚法

1

踮脚尖走路

每次走 30~50 步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组,速度可自我调节,以感觉舒适、轻松为宜。

2

坐着踮脚尖

两脚并立,抓牢椅子靠背,以脚尖为支撑点,一上一下抬起脚跟然后落下为一遍,反复做。一天可以做 4~8 次。

若没有合适的靠椅,也可以两手撑住墙壁来做。此举可以增强小腿肌肉力量,预防腿力不足所致的走路脚拖地现象。

3

小便时踮脚尖

对于女性来说,盆底肌肉增强,意味着性感受的增强,也有助于其获得高潮。对于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性,小便时踮脚能使排尿更流畅。

4

躺着勾脚尖

卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可两脚一起做,也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做 20-30 次,速度可自我调节。

本期编辑:刘云瑽

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