走路和打太极拳最适合老人

 

老人最合适的莫过于走路和打太极拳等运动量不大,对运动场地要求也不高的运动项目。

走路方法可以有很多种,走路也很有讲究,脚掌怎么着地,手势怎么摆动,都关系着自己的健康。上了年纪的人,最好用脚掌走。

一种倒着走的方法,即倒退行走,其优点是调整了平时不大用的肌肉,而使血液循环得以改善,减轻或消除腰背酸痛。有腰肌劳损或骨质增生的人,可采取此种方法,在平地或无障碍物、较为开阔安全的地段进行锻炼。

太极拳是我国传统的健身运动项目,具有健身和延年益寿的功效,对防治慢性疾病有较好的效果,也是非常适合于老年人的一种锻炼项目。需要注意的是,练拳要选在地面平坦、环境幽静、空气新鲜的室外或室内进行,最好在清晨或傍晚锻炼。打太极拳时要调整好呼吸,做动作时呼吸要稳定深长,有利于锻炼呼吸肌和增进食欲。可根据个人的体力来调节练拳时间、次数、架子高低和动作快慢,最好是每日早、晚各练 1 次,每次 10 一 15 分钟。

原网页已经由 ZAKER 转码以便在移动设备上查看

相关标签

太极拳
评论
大家都在看
对太极拳成必考项目不妨多点耐心
中国网  1个月前
漫威将打造首部亚裔超级英雄电影《上气》 精通十八般武艺体能来源太极拳
前瞻头条  6天前
全国“市长杯”武术太极拳比赛在昆举行 11个省(市)21支代表队参赛
黔讯网  22天前
世界太极拳健康大会佛山落幕 系国内规模最大太极拳品牌赛事
中新网  26天前
皮肤红疹 身体长了这一物竟让她痒得受不了
51养生网  5小时前
女人乱戳这地方后果太吓人
51养生网  5小时前
太可怕!这种肉寄生虫超多千万别再吃了
51养生网  5小时前
比伯额头狂爆痘 额头长痘痘是什么原因
99健康网  3小时前
咳出支气管形状血栓 这种咳嗽原因很危险
99健康网  5小时前
祛湿效果各异 红豆与赤小豆的区别
99健康网  3小时前
羊肉温补不须忌口?感冒能吃羊肉吗?
99健康网  4小时前
2019属猪宝宝几月出生好
99健康网  3小时前
dha让宝宝更聪明 宝宝补充dha辅食食谱推荐
99健康网  9小时前
最怕冷的部位是哪里 人体这三个部位最怕冷
99健康网  2小时前