晚上不吃饭或者少吃饭,真的能瘦?

 

最近的温度真是越来越高了,有些地方竟然能达到 30 多度。大街上的妹纸们短袖,裙装比比皆是。小编不禁要感慨,一年一度露大腿的季节就要来了,俗话说的好,四月五月不减肥,六月七月徒伤悲。大多数人提到减肥,想到的第一个方法就是少吃或者不吃,尤其是晚上,因为总觉得晚上吃多不容易消化,加快体重的增长。靠着晚上不吃或者少吃,我们真的能瘦吗?

不吃晚饭,其他两餐很难管住嘴

节食

首先我们要明白,想要减肥就一定要造成热量缺口,那么这个热量缺口来自于哪呢?简单的来说,热量缺口就是每天身体消耗的热量,要大于你每天进食所产生的热量。

如果你白天疯狂的吃,摄入的热量已经远远超过了你一天所需要的能量,不管晚上吃不吃,热量都会有所 " 盈余 ",不吃晚饭就没了意义。

那如果你每餐计算的很周密,保证每天都能有一个 " 热量缺口 ",那么晚上不吃,是不是就能达到减肥的效果了?

减肥

节食导致基础代谢降低,热量缺口会逐渐缩小

如果你每天进食所产生的的热量低于你自身的基础代谢,大家都知道,基础代谢和我们的体重关系很大,一般来说体重越重的人,基础代谢率越高。一旦我们的体重减下去了,基础代谢率也会有所降低,这也就是为什么节食减肥的人特别容易反弹。

当你恢复到正常饮食的时候,基础代谢所消耗的热量,小于你吃进去的热量,热量缺口消失了,反而出现热量 " 盈余 ",肉肉就这么胖回来了。所以说,节食减肥根本不是长久之计。

这么做,减肥不反弹!

每天规划好自己摄入的热量,分配好各项营养元素的比例,满足身体所需的营养和热量,并进行一定量的训练。

1. 首先我们要保证每天的热量缺口为正数。

2. 其次我们要合理分配三餐的热量以及各项营养元素的占比。

3. 最后每天进行适量的运动,严格按照规划好的饮食执行。

所以,现在你还相信晚上不吃饭就能瘦的传言吗。在减肥这条路上,吃占的比重其实没有想象的那么大。控制好热量比重,让自己吃的痛快,瘦的合理又健康。

原网页已经由 ZAKER 转码以便在移动设备上查看

评论
大家都在看
如何烤一只大家抢着吃的鸡?这个秘方不学亏了
花吃姐姐  7小时前
烤鸭吃得起春饼吃不起,以后自带春饼吧!
推味  8小时前
每一口都是胶原蛋白!哪有女生能拒绝
菜菜美食日记  7小时前
每个成年人,都需要被美食治愈。
贝太厨房  昨天
不壮阳,这顿烧烤就白吃了?你会越吃越肾虚
美味食尚  2小时前
【做饭】肉丸加荸荠营养不腻吃不够!
微体社区  8小时前
你觉得喝汤很“补”吗?进来,我们聊一聊
企鹅吃喝指南  6小时前
豆腐这样做,比肉香100倍!
美味食尚  2小时前
止咳润肺的13种方子 比药健康 收藏吧
美味食尚  2小时前
这玩意越早买越好!医生建议家家必备,用过就离不开了...
菜菜美食日记  7小时前