肚子很难减?这几种食物专瘦腹部赘肉
99健康网04-16

 

很多的上班族只要一去到公司就几乎要做一天了,这样子肚子上的肉也越来越多,可是要怎么样才能把肚子瘦下来呢 ? 今天就和小编去了解了解吧。

1、葡萄

葡萄中的糖主要是葡萄糖,能很快被人吸收,很适合用来缓解低血糖症状。

吃葡萄时连着葡萄皮一起吃,还有意想不到的减肥效果。因为皮中含有丰富的葡萄多酚、花青素、白藜芦醇丙酮酸钙等物质,能降低血脂,加速脂肪分解。

2、肉桂

肉桂粉可以延缓食物在胃中的排空速度,维持饭后血糖的稳定,有助于减肥。

平时喝咖啡将加糖的习惯改成加肉桂粉,不仅可以添加香味,还有助于瘦腹哦。

3、绿茶

绿茶中的多酚、儿茶素 ( EGCG ) 具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用,可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶,减少脂肪细胞堆积,因此达到减肥功效。

绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化浊去腻防止脂肪积滞体内,维他命 B1、C 和咖啡因能促进胃液分泌,有助消化与消脂。

4、海藻

海藻中的裙带菜、海带、海蕴、羊栖菜等的褐藻类,表面湿乎乎的,这就是岩藻聚糖硫酸脂所起的作用。岩藻聚糖硫酸脂能够妨碍脂肪分解酵素的活动,抑制肠道吸收脂质,把脂质排除体外。岩藻聚糖硫酸酯还能抑制中性细胞的上升,而且属于水溶性食物纤维,对于促进排毒,改善便秘也有不错的效果。

海藻对我们大有用处:不但能将肚子填满,还可以充分摄取到维生素和矿物质,使我们的减肥顺利而健康。

5、三文鱼

三文鱼含有非常丰富的维生素 D,它有助瘦素生成,抑制食欲,在进食后产生饱腹感。三文鱼中含有大量的不饱和脂肪酸,所以不会造成造成脂肪堆积,而且还会阻止脂肪形成。

清蒸或清炖较好,既不会严重地破坏欧米伽 3 脂肪酸,又能杀死寄生虫和病菌。

6、洋葱

洋葱有 4 大消脂元素。

1. 硒:抗氧化力抗氧化能力较高的矿物质,主要是和汞结合后排出体外。

2. 硫化物:肝脏排毒力洋葱的气味成分,可使肝脏的解毒酵素充分发挥作用。

3. 谷胱甘肽:肝脂肪代谢力属于含硫氨基酸的缩氨酸之一,有抗氧化作用,可提高肝功能,促进脂肪代谢。

4. 檞黄素:抗老又消脂洋葱皮含量丰富的多酚类,有极高的抗氧化力,可结合铝等毒素排出体外,对促进肝脏脂肪代谢也有很好的功效。

最瘦肚子的几种运动推荐

仰卧起坐

躺姿,下背紧贴地面,膝盖弯曲尽量与地面平行,双手扶头部两侧,头部抬起预备。腹部收紧上身离地,腿不动,尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留 1 秒回动作 1,重复 20 下有助腹部紧实。

肚皮舞

这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法:双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不懂动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出 8 字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用很快,但记得要到位,画出完整的 8 字。

空中脚踩单车运动

仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约 30-50 次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。

剪刀脚

躺姿,双手放地面,腹部收紧双腿离地,先将右脚抬高约与地面成 45 度,左脚离地约与地面成 15 度。换左脚抬高与地面成 45 度,右脚与地面成 15 度,重复动作 1 至 2 共 20 次,下背需紧贴地面才能正确锻炼腹部。

水平腹肌运动

躺在床上或者地板,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。(参考网站:新浪)

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