让吴昕、周冬雨甘拜下风的瘦腿攻略
原来是西门大嫂05-17

 

本文转载自公众号:姐教你挑

宠粉的西姐

对姐妹们提出的各种需求

一向都是有求必应的

所以这两天

西姐熬夜写出了这篇超级全面的

涵盖了吃、用、运动的

『全方位瘦腿攻略』

想瘦腿的姐妹赶紧 get 啦

看完这篇文章

周冬雨的小鸟腿你也能拥有

一讲到娱乐圈瘦腿最成功的" 案例级女明星 ",姐妹们第一时间想到的,应该都是周冬雨和吴昕了。

讲真,未瘦腿前的周冬雨和吴昕,无论造型团队怎么打造,都和时髦感搭不上边。

但腿一旦瘦下来之后,整个人显瘦又显高,就连气质都上去了。

周冬雨被夸有灵气,是小个子界的" 美腿范本 ",一堆女生天天等着周冬雨公开瘦腿攻略,好 get 同款美腿。

吴昕也是,腿瘦下来之后,美貌值和时髦度都上升了,还被称为" 马栏山小赫本 "

瘦腿堪比微整容,好吧,今天西姐就把我总结来的" 终极瘦腿攻略 ",毫无保留地分享出来给姐妹们。

等不到周冬雨的瘦腿法,get 西姐这份攻略,也能让你瘦出" 平民版超模腿 "

讲瘦腿攻略之前,姐妹们先来对号入座,看看自己是属于什么类型的腿粗

肌肉腿

肌肉腿特征: 小腿肌肉粗壮紧绷,绷紧脚尖或者踮起脚,能看到明显的肌肉线条,且肉捏起来有些硬硬的。

常年跳舞或者运动员,一般比较容易有肌肉腿。

解决办法:

DO:多做腿部拉伸运动,软化肌肉。

DON'T:少穿高跟鞋、翘二郎腿!避免短跑、跳绳等增加腿肌肉量的运动。

脂肪腿

如果说肌肉腿是肌肉比较发达 + 运动过量导致的,那脂肪腿 = 脂肪多 + 运动量少。

脂肪腿特征: 腿部肌肉松软,即使蹦紧脚尖或垫脚,捏捏小腿肚也能感觉肉是软的。

解决办法:

DO:增加有氧运动(慢跑、游泳、骑自行车等)

DON'T:翘二郎腿,久坐不动,吃完就躺 or 坐。

水肿腿

水肿腿比较神奇,可能早上腿还是瘦的,但经历的一天的久坐不动之后,下午的腿就变胖了。

腿部水肿的姐妹,轻则会有肿胀感,重则用手按压,按压的地方会有小凹陷

常见人群: 办公室白领。

解决办法:

DO:穿压力袜、多按摩 + 泡脚

DON'T:翘二郎腿,久坐不动,吃高盐分的食物。

讲完最常见的小粗腿类型,下面就跟着西姐一起来全方位 get 瘦腿秘诀吧 ~

食物瘦腿法

适用腿粗类型: 肥胖腿、水肿腿

世上美食千千万,要瘦腿,无论如何都要先管住嘴

肥胖腿和水肿腿的姐妹,西姐建议抓住瘦腿饮食的一个重点:少盐少油。

可以吃肉,但不要吃太过于油腻的肉,减少油分的摄入,说白了最大的作用就是不至于发胖

另外,常吃高盐分的食物,容易让体内的水分堆积,造成腿部水肿。

而减少盐分摄入,除了能缓解水肿情况以外,还能保护皮肤。

如何吃:

在饮食方面,西姐会吃一些维生素 C 量高的水果,比如猕猴桃、草莓、番茄、蓝莓等。

另外,西姐还会煮一些红豆薏仁水,消肿利尿,减少水肿的症状。

按摩篇

适用腿粗类型: 肌肉腿、肥胖腿、水肿腿

肌肉腿的姐妹,重点看这一 part 的瘦腿法,当然,另外两种粗腿类型的姐妹也同样适用哦 ~

按摩瘦腿一:刮痧

这个瘦腿法,要用到很多可以的瘦腿小道具

西姐用的是徐若瑄之前推荐过的 Otebody 七龙珠多功能按摩排毒滚珠,名创优品也有类似的,姐妹们可以去看看。

它能按摩腿部肌肉,促进腿部血液循环,还有消除水肿的作用。

除了按摩滚珠以外,某宝上还可以买到各种各样的瘦腿器材,比如:

1、刮痧板——减少水肿、软化肌肉

2、齿轮刮痧片——刺激腿部穴位,促进血液循环

3、淋巴按摩刷——燃脂减脂

4、小腿滚珠按摩器——按摩、舒缓和放松小腿肌肉

PS:用的时候建议搭配瘦腿霜或者精油,减少瘦腿器材对皮肤的摩擦。

按摩瘦腿二:拉伸

肌肉腿的姐妹,做完运动之后,一定一定要做拉伸运动,这样不仅可以放松腿部肌肉,还能慢慢消除肌肉腿。

下面西姐就给姐妹们,推荐几个我自己在家里常做的腿部拉伸运动:

PS:以下动作,都是每组做 15 个,一组一次。(体力 OK 的姐妹,可以根据自己的情况来决定做的次数。)

拉伸运动一:

工字步打开,重心靠后,拉伸前方腿部的肌肉。

拉伸运动二:

坐直,用手轻抬起一条腿,让腿成一条直线。

然后心中默数四拍并慢慢放下腿,到第四拍时,脚尖正好触及地面。

拉伸运动三:

让身体呈 " 倒 V 型 ",然后像下面的动图一样,左右交叉着弯腿垫脚。

做这个动作的时候,会觉得双腿的筋都绷紧了,有点小难受,但是拉伸的效果真的特别好,还能锻炼身体的柔韧度哦 ~

拉伸运动四:

借助泡沫轴,把双腿放在泡沫轴上,滚动按摩,放松腿部肌肉。

按摩瘦腿三:泡脚

除了拉伸运动以外,泡脚也是懒人最爱的一个瘦腿法。

泡脚的时候,可以一边用手捏捏腿,能消除腿部水肿,放松腿部肌肉,促进腿部血液循环。

运动篇

讲完了比较简单的 " 按摩瘦腿法 ",下面西姐就要正正经经地,给姐妹们介绍几个我自己在家练的瘦腿运动

动作一:

双手双膝撑地,单腿单手同步抬起成一条直线,再放下,换另一侧交替进行。

动作二:

双手双膝撑地,单腿翘起,小腿尽量向大腿靠近。

动作三:

双手支撑,单腿向上抬起,双腿交替进行。

动作四:

身体朝下,半跪式向后踢腿,同样双腿交替进行。

动作五:

身体侧卧,双手支撑,向上侧抬腿。

动作六:

人平躺,向上交替抬腿。

周末或者平时有空的时候,西姐也会去健身房跑一下步,或者约上好姐妹去游泳,做一下有氧运动也能瘦腿哦 ~

看完文章以后,想瘦腿的姐妹可不要偷懒,赶紧跟着文章里的瘦腿运动练起来啦。

除了注意饮食,多做运动 + 按摩以外,瘦腿最大的重点还是在于 " 坚持 " 二字,希望坚持下来的姐妹,最后都能拥有一双细长直的美腿!

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评论
阎魔爱
前天
打的瘦腿针
幺-08_
05-17
吴昕就算了吧
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