水果榨汁营养会大量流失,懂健康的人都会这么做!
腾讯健康05-17

 

保健时报

随身的健康生活指南

榨前热水烫榨后别撇浮沫榨后别撇浮沫,保留果渣

保健时报记者 楚超

榨汁会对水果中的营养成分造成破坏。

有研究指出,榨汁机高速旋转的刀片会破坏水果的细胞。并且,榨汁时水果当中富含的维生素 C 与空气或其他细胞当中的氧化酶发生反应,造成维生素 C 大量流失。此外,类黄酮、花青素等抗氧化成分也会有不同程度的损失。并且,经过过滤后的果汁,膳食纤维所剩无几。

膳食纤维、维生素 C 易流失

" 榨汁时,水果中的维生素 B、维生素 C、钾等可溶性成分基本都进入了果汁当中;膳食纤维只能有一部分进入果汁,剩下大部分都留在了渣子里。另外,一部分钙、镁等矿物质因为是和膳食纤维结合存在的,所以也没有进入果汁当中。" 中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红介绍说。

更重要的是,榨汁的本质是把细胞弄破,让细胞液流出来。这样一来,营养素离开了完整的细胞,接触到外界的氧气,还会在氧化酶的作用下分解。" 矿物质比较稳定,即使离开细胞也不会有太大的变化。而维生素 C 比较娇气,如果果(蔬)汁酸性较弱,那么,维生素 C 一离开细胞就容易被分解。酸性强的汁还好一些。" 范志红说。

3 招挽回流失的营养

既然如此,可有补救的方法吗?有。

首先,不要丢掉鲜榨果汁的泡沫。用电动榨汁机榨好的果汁上面都会有一层厚厚的泡沫,研究发现,这层泡沫中富含酵素,只有尽快喝完才能保证其活性。

其次,水果洗净后可以连皮、籽一起打,增加抗氧化的营养素;打成果汁后最好不要滤渣,以保证膳食纤维的摄入。

第三,食品生产厂家制作果汁时,往往要对水果进行热烫处理。这样一来,能把氧化酶消灭掉,消除维生素 C 等营养素流失的隐患。所以,水果榨汁前不妨先用热水烫一下。

文中图片来自网络 / 编辑 || 楚超

原网页已经由 ZAKER 转码以便在移动设备上查看

评论
大家都在看